كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟ قد يسعى البعض لمعرفة إجابة هذا السؤال ؛ رغبتهم في أن يعيشوا حياة صحية ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أجسادهم ، وإن لم يكن الجميع ، يرى الكثيرون أن المشي رياضة سهلة ، لأنها لا تتطلب تعليمًا ، ويمكن لعامة الناس القيام بذلك ، وبالتالي هذا المقال في موقع مقالتي نت ، سوف نقدم إجابة على هذا السؤال ، بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد المشي ، وبعض التوجيهات التي تساعد المرء على التمسك بهذه الرياضة والاستمرار فيها.
فوائد المشي
المشي هو أحد أنواع الرياضات ، وهو متاح لغالبية الناس ، حيث لا يحتاج إلى أي معدات خاصة ، ولكن كلما احتاج الإنسان لممارسة هذه الرياضة ، فهو حذاء يرتديه بقدميه ، بالإضافة إلى لذلك لا داعي للالتحاق بنادي رياضي ، إرشاده في هذه الرياضة ، كأي رياضة أخرى ، للمشي فوائده الخاصة ، خاصة إذا تم الحفاظ عليه بانتظام.[1]فيما يلي بعض الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة:[1][2][3]
- يحسن مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- منع أو تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يخفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحسن في أعراض الاكتئاب والقلق.
- تساعد في تقليل مخاطر السمنة. إنها طريقة رائعة لخسارة الكيلوجرامات ، حيث أن المشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- تحسين أو منع هشاشة العظام.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يحسن المشي قوة العضلات ونطاق الحركة وتدفق الدم والمرونة والتوازن وتيبس المفاصل والمزاج والنوم والتنفس.[3]
بشكل عام يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين خاصة إذا كان الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية ؛ مثل أمراض القلب الحادة وأمراض الرئة الشديدة والتهاب مفصل الركبة أو الورك المتقدم.[2]
انظر أيضًا: المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي تخسره؟
كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟
يبلغ عدد خطوات المشي الصحي 10000 خطوة في اليوم ، وهي موصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الأصحاء ، وبالنسبة لغالبية الناس ، فهذا يعني المشي لمسافة 8 كيلومترات تقريبًا ، أو 5 أميال ، و تأتي هذه التوصية نتيجة لحقيقة أن المشي هو تمرين خفيف إلى متوسط الشدة وله مجموعة من الفوائد الصحية ومخاطره قليلة.[3]
أجريت دراسة في عام 2011 ، تبين فيها أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم ، وهذا يعني أن 10000 خطوة في اليوم ، هي هدف معقول للبالغين الأصحاء ، ومن خلال الاستفادة من ذلك ، يمكن للفرد تحديد مستوى نشاطه بعدد الخطوات التي يقوم بها بشكل يومي وباعتماد الفئات التالية:[4]
- غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- متوسط (نشط إلى حد ما): 7500 إلى 9999 خطوة يوميًا.
- نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة في اليوم.
نصائح وإرشادات لمواصلة المشي
لقد وجدت الدراسات أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا[3]لذلك لا بد من تحديد بعض الطرق التي تساعد في استمرار هذه الرياضة ، وفيما يلي ذكر بعضها:[1][3][4]
- استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصاعد.
- استخدام دورات المياه أو غرف الاجتماعات البعيدة داخل مبنى العمل.
- أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ لفعل شيء يزيد من النشاط.
- اذهب إلى العمل وتراجع عنه – إن أمكن.
- استمع إلى الأناشيد أو بعض التسجيلات الصوتية المحفزة.
- فكر في طرق جديدة للحصول على مزيد من الخطوات ؛ مثل الرقص أو التنزه.
- محادثة مع شخص أثناء المشي.
- النزول من وسائل النقل العام ، أو إيقاف مركبة خاصة ، في مكان بعيد عن الوجهة المقصودة ؛ لإكمال الطريق سيرا على الأقدام.
- استفد من أوقات الانتظار بالمشي بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
- استفد من الوقت لمراقبة الأطفال أثناء قيامهم بأنشطتهم الخاصة ، عن طريق المشي أثناء ذلك.
- قسّم اليوم إلى ثلاثة أجزاء ، وحدد مقدارًا معينًا من الوقت للمشي في كل جزء من اليوم ، مثل المشي لمدة 10 دقائق في الصباح ، و 10 دقائق أخرى بعد الظهر ، وأخرى في المساء.
- مشاركة أحد معارفه في نزهة على الأقدام.
- وضع جدول لرحلات المشي اليومية ، ووضع التنبيهات في التقويم الخاص ؛ بهدف تذكيرهم.
وهكذا ، حملت سطور هذا المقال إجابة السؤال: كم عدد خطوات المشي الصحي يوميًا ؟، حيث تبين أنها 10000 خطوة يوميًا للبالغين الأصحاء. ضوء.