كم عدد الخطوات في اليوم للمشي الصحي؟ قد يبحث بعض الأشخاص عن إجابة لهذا السؤال. رغبتهم في العيش بصحة جيدة ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أجسامهم ، وإن لم يكن الجميع ، يرى الكثيرون أن المشي رياضة سهلة لأنها لا تحتاج إلى تعليم ويمكن أن يقوم بها عامة الناس ، لذلك ستوفر هذه المقالة باللغة الإنجليزية إجابة عن هذا السؤال بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد المشي وبعض الإرشادات التي تساعدك على متابعة هذه الرياضة ومتابعتها.
فوائد المشي
المشي هو أحد أنواع الرياضات وهو في متناول معظم الناس لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة ، وكأي رياضة أخرى ، للمشي فوائده أيضًا ، خاصة إذا تم صيانته بانتظام. بعض الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة مذكورة أدناه:
- يحسن مستويات السكر في الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- منع أو تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يخفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحسن في أعراض الاكتئاب والقلق.
- تساعد في تقليل مخاطر السمنة. إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن لأن المشي المنتظم يحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- تحسين أو الوقاية من هشاشة العظام.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يحسن المشي: قوة العضلات ، ونطاق الحركة ، وتدفق الدم ، والمرونة ، والتوازن ، وتيبس المفاصل ، والمزاج ، والنوم ، والتنفس.
بشكل عام ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية. على سبيل المثال ، أمراض القلب الحادة وأمراض الرئة الشديدة والتهاب مفصل الركبة أو الورك.
أنظر أيضا:
كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم
مسافة المشي الصحية هي 10000 خطوة في اليوم ، وهو ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الأصحاء ، وبالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني المشي لمسافة 8 كيلومترات ، أو 5 أميال ، وتأتي هذه التوصية على النحو التالي نتيجة كون المشي رياضة خفيفة إلى معتدلة الشدة مع العديد من الفوائد الصحية ومخاطر قليلة.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم ، مما يعني أن 10000 خطوة في اليوم هي هدف معقول للبالغين الأصحاء ، وعند استخدامها ، يمكن للمرء تحديد مستوى نشاطه وفقًا لعدد الخطوات التي يتخذها في كل يوم. اليوم وباستخدام الفئات التالية:
- غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- نشط بشكل معتدل: بين 7500 و 9999 خطوة في اليوم.
- نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة في اليوم.
نصائح وإرشادات لمساعدتك على الاستمرار في المشي
توصلت الدراسات إلى أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد الخطوات في اليوم ، لذلك من الضروري تحديد بعض الطرق التي تساعد في استمرار هذه الرياضة وبعضها مذكور أدناه:
- استخدم السلالم بدلًا من المصاعد.
- استخدام دورات المياه أو غرف الاجتماعات البعيدة في مبنى العمل.
- فترات راحة من العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ بهدف القيام بشيء يزيد من النشاط.
- اذهب إلى العمل وتعود منه – إن أمكن -.
- استمع إلى الأناشيد أو بعض التسجيلات الصوتية التحفيزية.
- ابتكار طرق جديدة للحصول على مزيد من الخطوات ؛ مثل الرقص أو التنزه.
- محادثة مع شخص ما أثناء المشي.
- النزول من وسائل النقل العام أو ركن سيارتك الخاصة بعيدًا عن وجهتك المقصودة ؛ أكمل الطريق سيرًا على الأقدام.
- استفد من أوقات الانتظار بالمشي بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
- الاستفادة من أوقات مراقبة الأطفال أثناء قيامهم بأنشطتهم الخاصة والمشي أثناء القيام بذلك.
- قسّم اليوم إلى ثلاثة أجزاء وحدد وقتًا محددًا للمشي في كل جزء من اليوم ، على سبيل المثال 10 دقائق من المشي في الصباح ، و 10 دقائق أخرى بعد الظهر وأخرى في المساء.
- شارك مع صديق في نزهة.
- قم بإعداد جدول زمني للارتفاعات اليومية وضبط تذكيرات على التقويم الخاص بك ؛ من أجل تذكرها.
لذلك حملت سطور هذه المقالة إجابة السؤال: كم عدد الخطوات أثناء المشي الصحي يوميًا؟ كما اتضح ، بالنسبة للبالغين الأصحاء فهي 10000 خطوة في اليوم ، وقد تم دعم المقالة بنظرة عامة على فوائد المشي ، وتقف على بعض الأساليب التي تساعد على استمرار هذه الرياضة.