كم ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميا
يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تساعد الجسم وتحافظ عليه من الداخل والخارج ، لاحتوائه على تركيبات غذائية غنية ومتنوعة وفريدة من نوعها ، لذلك يجب معرفة عدد ملاعق زيت الزيتون التي يمكن تناولها يومياً.
فوائد زيت الزيتون على الريق
يقدم متخلّفون فوائد تناول زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة ، قبل تحديد عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، وهذه الفوائد هي:
- قدرة زيت الزيتون على تقوية القلب والأوعية الدموية ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، من خلال مادة البوليفينول.
- قدرته على حماية الجسم من السرطان ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الزيت ، مثل فيتامين إي والفينول ، وهما من المواد التي تساعد على إبطاء أي خلايا سرطانية في الجسم.
- يمكن استخدام زيت الزيتون في علاج الإمساك ، عن طريق تحفيز إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، ومن ثم تسهيل حركة الأمعاء.
- يستخدم زيت الزيتون أيضًا في علاج عسر الهضم والانتفاخ والغازات الزائدة ، بالإضافة إلى حرقة المعدة واضطرابات المعدة وانتفاخ البطن.
- ومن فوائده العديدة أنه يحسن صحة الشعر ، لاحتوائه على مواد تغذي الشعر ، وتمنع تساقطه وتقويته.
- يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد الطبيعية التي تعمل كمضاد للالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- ينصح الأطباء باتباع أي نظام غذائي بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه ، حيث يشجع على فقدان الوزن والدهون الزائدة.
- يعمل زيت الزيتون على تطهير الكبد ، والتخلص من حصوات المرارة ، بالإضافة إلى تخليص الكبد والجهاز الهضمي من السموم.
إقرئي أيضاً: ما هي فوائد زيت الزيتون للجسم والشعر؟
الفوائد العامة لزيت الزيتون
- قبل معرفة عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم يجب أن نعلم أن زيت الزيتون من أهم المواد التي تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المطلوبة وهي:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يقلل من تعرض الخلايا والأنسجة للتلف.
- يحتوي زيت الزيتون على فيتامين K وهو فيتامين يساعد الجسم على إنتاج البروتينات لمنع تجلط الدم وبناء العظام.
- يحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تساعد على تحسين الهضم عند تناولها بانتظام.
- يحمي زيت الزيتون خلايا الجسم ويطورها من خلال احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وذلك بتناول 15 إلى 20 جرامًا في اليوم.
- يساعد زيت الزيتون على منع الإمساك وخاصة الإمساك المصاحب لغسيل الكلى.
- قدرة زيت الزيتون على الوقاية من سرطان الثدي.
- يساعد زيت الزيتون في تخفيف أعراض التهابات المعدة ، بل ويقلل منها.
- يقلل تناول زيت الزيتون من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، حيث توجد مركبات في زيت الزيتون تقلل من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
كمية زيت الزيتون المسموح بها
- يمكننا الآن معرفة عدد ملاعق كبيرة من زيت الزيتون التي يمكن تناولها يوميًا ، وهي ملعقتان فقط.
- يمكن توزيع هاتين الملعقتين على مدار اليوم ، مثل وضع كمية على خبز الفطور ، ثم كمية على السلطة المصاحبة للطعام ، ووضع الكمية الأخيرة على العشاء.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول ملعقة في الصباح الباكر قبل الأكل ، وهذا يساعد على إصلاح بشرتك الجافة.
- اضافة الى ضرورة اختيار افضل انواع زيت الزيتون مثل نوع زيت الزيتون البكر.
الآثار الجانبية لزيت الزيتون
- على الرغم من وجود العديد من الفوائد لزيت الزيتون ، إلا أنه مضر أيضًا ويشكل درجة من الأمان.
- حيث يلزم التأكد من درجة الأمان لها ، إضافة إلى شرب ما يعادل 14٪ فقط ، أي ملعقتان كبيرتان.
احتياطات زيت الزيتون
بعد معرفة عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، يجب معرفة الفئات الممنوعة من تناول زيت الزيتون وهي:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الذين يعانون من مرض السكري.
- من سيخضع للجراحة؟
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من زيت الزيتون.
كيف يتم تخزين زيت الزيتون؟
- حفاظا على صحة زيت الزيتون يجب تخزينه في مكان بارد ومظلم ولكن احرصي على عدم وضعه في الثلاجة.
- أو يتم وضعه في زجاجة داكنة أو علبة رفيعة وطويلة.
- يجب إبعاده عن مصادر الحرارة مثل الموقد أو الميكروويف أو النافذة.
- يجب تقليل عدد مرات فتح الصمام لتقليل كمية الأكسجين التي تدخله.
- ينصح بعدم الاحتفاظ بالزجاجة لأكثر من 3 أشهر.
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد زيت الزيتون؟
وصفات لاستخدام زيت الزيتون
وصفة مقشر للجسم
المكونات
كيف تستعد
- ضعي كوبًا من السكر الأبيض على نصف كوب من زيت الزيتون ، ثم اخلطي جيدًا.
- ثم أضيفي عشر قطرات من الزيوت الطبيعية واخلطيها جيدًا.
- بعد ذلك ، يوضع المزيج على البشرة بحركات دائرية ، ثم يشطف بالماء الدافئ.
وصفة إزالة المكياج
المكونات
كيف تستعد
- نضع الزيوت في وعاء ونخلط جيدا.
- ثم نحضر قطعة من القطن الطبي ونغمسها في الخليط ونمسحها برفق على الجلد.
وصفة تقشير الجلد
المكونات
كيف تستعد
- نضع زيت الزيتون والسكر ونخلط جيداً ، ويمكن زيادة كمية الزيت لعمل عجينة باستخدام الدقيق.
- بعد ذلك ، دلكي بشرتك بلطف جيداً ، واحرصي على عدم الاقتراب من العينين.
- بعد فترة ، اشطفي الوجه بالماء الدافئ وجففيه برفق.