كم يحتاج الجسم سعرات حرارية , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ؛ السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة جدا لدورها في قياس الطاقة التي تنتج داخل أجسامنا ، وكذلك لمعرفة نسبة احتراق الطعام داخل الجسم ، لذلك نقدم من خلال الموقع حصري اليومي الإجابة الصحيحة على هذا السؤال. حتى نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من كمية الطعام حتى نتمكن من القيام بوظائفه الأساسية بشكل يومي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
يحتاج الجسم إلى عدد من السعرات الحرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم ليتمكن من القيام بوظائفه الرئيسية في حال كان الشخص بالغًا ، وتتغير هذه القيمة وفقًا لعدد من العوامل ؛ بما في ذلك الوزن والجهد والطول الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه. علاوة على ذلك ؛ يمكننا قياس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ومتوسط النشاط لتحديد احتياجات السعرات الحرارية المقدرة للجسم.[1]
كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً
في السطور التالية ، نقدم جدولاً توضيحيًا لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، والتي تختلف حسب الجنس.
السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الذكر
فيما يلي جدول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط النشاط:
العمر غير نشط متوسط النشاط النشط 2 1000 1000 1000 3 1000 1400 1400 4-5 1200 1400 1600 6 7 1400 1600 1800 8 1400 1600 2000 9 1600 1800 2000 10 1600 1800 2200 11 1800 2000 2200 12 1800 2200 2400 13 2000 2200 2600 14 2000 2400 2800 15 2200 2600 3000 16-18 2400 2800 3200 19-20 2600 2800 3000 21-25 2400 2800 3000 26-35 2400 2600 3000 36-40 2400 2600 2800 41-45 2200 2600 2800 46-55 2200 2400 2800 56 – 60 2200 2400 2600 61-65 2000 2400 2600 66-75 2000 2200 2600 76 فأكثر 2000 2200 2400
السعرات الحرارية التي يحتاجها جسد الأنثى
تحتاج الإناث سعرات حرارية مختلفة عن الذكور كما هو موضح في الجدول التالي:
العمر غير النشط متوسط النشاط النشط 2 1000 1000 1000 3 1000 1200 1400 4 1200 1400 1400 5-6 1200 1400 1600 7 1200 1600 1800 8-9 1400 1600 1800 10 1400 1800 2000 11 1600 1800 2000 12-13 1600 2000 2200 14-18 1800 2000 2400 19-25 2000 2200 2400 26-30 1800 2000 2400 31-50 1800 2000 2200 51-60 1600 1800 2200 61 وما فوق 1600 1800 2000
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟
أثناء الحمل والرضاعة. يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة ، خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. يمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بالنظر إلى الجدول السابق ؛ حيث أن كمية السعرات الحرارية تختلف باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.
السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم
كيفية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
يمكن حساب السعرات الحرارية للتخسيس عن طريق إجراء معادلة رياضية: السعرات الحرارية في اليوم تساوي قيمة وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم ، أي 24 × 1 سعر حراري. علي سبيل المثال؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يساوي 60 × 24 × 1 = 1440 سعرًا حراريًا.
أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تطبيقات عد السعرات الحرارية لمعرفة الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. فيما يلي شرح لأهم 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية:
- تفقده التطبيق.
- MyFitnessPal.
- تطبيق Fitbit.
- تطبيق FatSecret.
- تطبيق الكرونومتر.
يمكن استخدام هذه التطبيقات بعد تنزيلها من متجر Google play أو من خلال متجر التطبيقات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها حتى يحصل الجسم على كمية الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الرئيسية في اليوم.
وهكذا ، تعلمنا مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. كما تعرفنا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياس ذلك بدقة.
خاتمة لموضوعنا كم يحتاج الجسم سعرات حرارية ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.