كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كيفية الإقلاع عن التدخين هو سؤال يطرحه كل من يريد الهروب من الموت البطيء الحتمي للتدخين. التخلص من هذه العادة يتطلب إرادة وعزيمة ؛ إنه ليس بالأمر السهل على الإطلاق. قد تكون مقاومة الرغبة في المزيد من النيكوتين مربكة للغاية ، لذا كن حذرًا عند المضي قدمًا في رحلة إدمان التدخين.
التدخين
قبل الخوض في قلب موضوع كيفية الإقلاع عن التدخين ؛ لا بد من معرفة أن التدخين مصطلح يطلق على عملية حرق التبغ لاستنشاق أو تذوق الدخان ، والذي يعتقد المدخن أنه وسيلة للترويح عن النفس ، ويتم إطلاق النيكوتين نتيجة هذا الحرق ؛ يأتي دور الرئتين لامتصاصه ، والدخان مادة مليئة بآلاف المواد الكيميائية المدمرة للجهاز العصبي المركزي ، وتدخين السجائر هو الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي.
كيف تقلع عن التدخين
أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي اتباع الخطوات التالية[1]:
- المضغ: الاستمرار في مضغ شيء مثل العلكة الخالية من السكر هو وسيلة فعالة لكبح الشهية للتدخين أو تناول الكرفس والجزر وبذور عباد الشمس وما شابه.
- تحلى بالصبر: عندما تصيبك الرغبة في التدخين ؛ احرص على الانتظار بعض الوقت ، حوالي 10 دقائق ؛ بما أن الرغبة ستتلاشى تدريجيًا ، فمن الأفضل أن يشغل المدخن نفسه بأي شيء لمقاومة الرغبة.
- الابتعاد عن المحفزات: يمكن أن تكون رؤية مدخن أو شم رائحة الدخان عاملاً مثيرًا للمدخن ، فاحرص على الابتعاد عن الأماكن التي يتجمع فيها المدخنون ، لذا تأكد من وضع خطة مثالية لتجنب المواقف والأماكن التي تحفزك على التدخين و يجذبك إليها ، وهي من أكثر الطرق فاعلية للإقلاع عن التدخين.
- ممارسة النشاط البدني: يساهم الانخراط المنتظم في الأنشطة البدنية والرياضية في تشتيت الانتباه عن الرغبة العارمة في التدخين ، لذلك بعد فترة قصيرة من النشاط البدني ستلاحظ غياب الرغبة في التدخين ، لذا اذهب للتمشية في الحدائق أو التسلق. الدرج عدة مرات وغيرها.
- ممارسة الاسترخاء: التخلص من التوتر والتوتر والقلق ضروري لتحقيق الاسترخاء. وبالتالي ، عند الإقلاع عن التدخين بنجاح ، يمكن للمدخن ممارسة تمارين التنفس العميق واليوجا والتدليك أيضًا.
فوائد الإقلاع عن التدخين
بعد تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة ، من الضروري معرفة فوائده[2]:
- استقرار ضغط الدم ومعدلات ضربات القلب.
- تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها بعد 12 ساعة.
- كفاءة الدورة الدموية ، وتحسين وظائف الرئة.
- التخلص من ضيق التنفس والسعال نهائيا خلال فترة من 1-9 شهور.
- تنخفض معدلات الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا بعد عام.
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعد 5 سنوات.
- معدل تقليل المخاطر المرتبطة بتطور جميع أشكال السرطان.
الالتزام بكيفية الإقلاع عن التدخين فرصة ذهبية لاستعادة الصحة الكاملة ، لتصبح جسمًا مثاليًا متساويًا من ناحية الصحة مع غير المدخن ، وكما ذكرنا في هذا المقال ، ستكون الصحة أفضل في كل مرة تمر دون تدخين.
المراجع
خاتمة لموضوعنا كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.