الخوف والتوتر هي الاضطرابات التي تصيب الإنسان نتيجة الضغوط والظروف اليومية التي يمرون بها ، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص من الخوف والتوتر.
الخوف والتوتر
كيف تتخلص من الخوف والتوتر
يعد الشعور بالخوف والقلق من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يعانون من قلق وخوف شديد ومفرط ومستمر من المواقف اليومية. غالبًا ما تتضمن اضطرابات القلق والخوف نوبات متكررة من مشاعر الخوف أو الرعب المفاجئة التي تصل إلى ذروتها. في غضون دقائق (نوبات الهلع). تتداخل مشاعر التوتر والخوف هذه مع الأنشطة اليومية ، ويصعب السيطرة عليها ، ولا تتناسب مع الخطر الفعلي ويمكن أن تستمر لفترة طويلة.
أسباب الخوف والتوتر
كيفية التخلص من الخوف والتوتر 5 1
أسباب الخوف
الخوف معقد بشكل لا يصدق ، وقد تكون بعض المخاوف نتيجة للتجارب أو الصدمة ، بينما قد يمثل البعض الآخر خوفًا من شيء آخر تمامًا ، مثل فقدان السيطرة ، ومع ذلك قد تحدث مخاوف أخرى لأنها تسبب أعراضًا جسدية ، مثل الخوف من المرتفعات بسبب تجعلك تشعر بالدوار والغثيان في معدتك. تتضمن بعض المخاوف الشائعة ما يلي:
- أشياء أو مواقف معينة (عناكب ، ثعابين ، ارتفاعات ، طيران ، إلخ)
- أحداث مستقبلية
- أحداث خيالية
- مخاطر بيئية حقيقية
أسباب التوتر
يمكن أن ينتج التوتر عن مجموعة متنوعة من أحداث الحياة المشتركة المختلفة ، والتي يصعب تجنب العديد منها ، ويمكن تصنيفها على النحو التالي:
اسباب شخصية
- مرض أو إصابة
- الحمل والولادة
- خسارة
- مشاكل صحية طويلة الأمد
- تنظيم حدث معقد ، مثل حفلة كبيرة.
- المهام اليومية مثل السفر أو الأعمال المنزلية.
الأصدقاء والعائلة
- الزواج أو الطلاق
- العلاقات الصعبة مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو الأطفال
- أن تكون مقدم رعاية لصديق أو قريب يحتاج إلى الكثير من الدعم.
التوظيف والدراسة
- تفقد وظيفتك
- بطالة طويلة الأمد
- التقاعد
- الامتحانات والمواعيد النهائية
- قضايا صعبة في العمل
- ابدأ مشروعًا جديدًا.
السكن
- مشاكل السكن مثل الظروف المعيشية السيئة وانعدام الأمن والتشرد
- مشاكل مع الجيران.
المال
- مخاوف بشأن المال.
- الفقر أو الديون.
كيف تتخلص من الخوف والتوتر
كيف تتخلص من الخوف والتوتر 2
يؤدي التعرض المتكرر لمواقف مماثلة إلى الألفة ، مما يقلل بشكل كبير من استجابة الخوف. يشكل هذا النهج أساسًا لبعض علاجات الرهاب ، والتي تعتمد على تقليل استجابة الخوف ببطء بجعلها تبدو مألوفة. تميل علاجات الرهاب التي تعتمد على سيكولوجية الخوف إلى التركيز على تقنيات مثل إزالة الحساسية والفيضانات المنتظمة ، تعمل كلتا الطريقتين مع الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لجسمك لتقليل الخوف. يمكن اتباع النصائح التالية لتخفيف الخوف والتوتر:
- خذ بعض الوقت. من المستحيل التفكير بوضوح عندما يسيطر عليك الخوف أو التوتر. أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ بعض الوقت لتكون قادرًا على الهدوء الجسدي. فقط تخلص من التوتر لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.
- تنفس بعمق ، إذا بدأ قلبك في التسارع أو كانت راحة يدك تتعرق ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته ، فقط ابق في مكانك وشعر ببساطة بالخوف دون محاولة تشتيت انتباهك ، ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق .
- واجه مخاوفك. تجنب المخاوف يجعلها أكثر تخويفًا ، ومهما كان خوفك أو سبب التوتر لديك ، إذا واجهته ، يجب أن يبدأ في التلاشي.
- تخيل الأسوأ ، أي حاول أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث في هذا الوقت أو ذاك ، وستشعر بالتدريج أن خوفك الحالي يتلاشى.
- لا تحاول أن تكون مثاليًا ، فالحياة مليئة بالتوتر ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية ، وستواجه دائمًا أيامًا سيئة ونكسات ، وهذا أمر طبيعي ، وأنت لست الوحيد الذي يمر بهذا.
- تخيل مكانًا سعيدًا. حاول أن تأخذ لحظة وتغمض عينيك. تخيل مكانًا آمنًا وهادئًا ، مثل المشي على شاطئ جميل ، أو تذكر ذكرى طفولة سعيدة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.