كيفية التخلص من الكرش نهائيا ؟ ، مشكلة بروز البطن هي واحدة من المشاكل الشائعة جدًا والتي تصيب كثير من الرجال والنساء، وذلك بسبب الكثير من العادات السيئة التي نقوم بها مثل تناول كميات كبيرة من الطعام والجلوس لفترات طويلة وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل وغيرها من العادات السيئة التي نتبعها، أما بالنسبة للسيدات فيعد الحمل والولادة المتكررة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى بروز البطن، ويبحث كثير من الأشخاص عن أفضل الطرق للتخلص من الكرش وسوف نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بطريقة فعالة من خلال هذا المقال على الميدان نيوز.
كيفية التخلص من الكرش نهائيا ؟
التخلص من الكرش يتطلب العديد من العوامل والعناصر المختلفة لذلك قررنا أن نقدم لكم مجموعة من النصائح الذهبية من أجل المساعدة في التخلص من الكرش وهذه النصائح هي:
- تقليل نسبة تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وخاصة السكريات والمخبوزات البيضاء.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات بما لا يقل عن نصف وجباتك حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع وكذلك تساعد في تسريع الحرق كما أنها قليلة السعرات الحرارية.
- شرب كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن 2 أو 3 لتر من الماء، حيث أن الماء يساعد في تسريع عملية الحرق ويساعد في تخليص الجسم من الدهون والسموم والتي تعد الأساس في تكون الدهون في البطن.
- يجب التقليل من استخدام الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة والمهدرجة مثل السمن واستخدام الزيوت الصحية بدًلا منها.
- تناول الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون فهذه المشروبات الساخنة تساعد في تنشيط عملية الحرق.
- يجب تناول وجبة عشاء خفيفة دون أي نشويات مثل الزبادي والجبنة والسلطة والبروتين دون النشويات.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم حيث ان التوتر والقلق يجعلك تأكل الكثير من الطعام وكذلك الجسم عند النوم يقوم بإفراز مادة تساعد على تسهيل عملية الهضم لذلك ننصحك بتناول قسط من الراحة لا يقل عن سبع ساعات في اليوم.
- يجب الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية ويمكن أن يتم استبدالها بتناول مشروب الليمون دون سكر حيث ان هذا المشروب يساعد في تسريع عملية حرق الدهون وخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولكن لا يجب أن يقل عن 1000 سعر حراري في اليوم حتى لا تفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة جدًا لصحتك، وكذلك قم بتوزيع الطعام على خمس وجبات في اليوم تحتوي على الخضروات والفاكهة والبروتين وحصة من النشويات لا تتجاوز ربع الوجبة.
- يجب ترك مدة زمنية لا تقل عن 3 ساعات ما بين تناول وجبة العشاء النوم.
- يجب أن تهتمي بالتمارين الرياضية مثل رياضة المشي والسباحة ونط الحبل والقيام بالتمارين الخاصة بالبطن، وكذلك الحرص على شفط البطن بصورة دائمة اثناء الجلوس.
- الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد يحتاج إلى وقت طويل لذلك لا تتعجلي النتائج.
ثانيا: تمارين تساعد في التخلص من الكرش:
يوجد مجموعة من التمارين والتي تساعد في حرق الدهون المختزنة في منطقة البطن ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين ستيب هوب: يساعد هذا التمرين في القضاء على الكرش ويمكنك أن تقوم به بسهولة فقط قم بالوقوف على مقدمة القدم اليمنى وبعد ذلك قم بثني الركبة اليسرى، قوم بتبديل الأقدام بسرعة مع الركض في نفس المكان.
- تمرين كوبرا بوزا: هذا التمرين يعد من التمارين الشهيرة جدًا والتي تساعد في القضاء على مشكلة البطن ويمكنك القيام بهذا التمارين بسهولة فقط استلقي على البطن مع فتح القدمين، بعد ذلك قم برفع الصدر للأعلى باستخدام الذراعين مع أخذ شهيق وزفير مع النظر إلى سقف الغرفة، وبعد ذلك عود إلى الوضع الأصلي ببطء مع مد الذراعين للأمام.
- يمكنك ممارسة رياضة قفز الحبل خمس مرات في اليوم في كل مرة 10 قفزات ويمكن أن يتم زيادتها مع الوقت.
- ممارسة تمرين الدفع من أجل تقوية العضلات والارداف.