كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب النظام الغذائي من السعرات الحرارية

إن كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية أمر ضروري لمعرفة عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم للبقاء نشطًا طوال اليوم. ترتبط السعرات الحرارية بوزن الشخص وعمره وصحته. يختلف حساب السعرات الحرارية لكل رجل.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، هناك ثلاث معادلات تختلف حسب الجهد الذي يبذله الشخص ، على سبيل المثال:

• إذا كان مستقرًا فهو يحتاج إلى 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2496 سعرًا حراريًا.
• إذا كان متوسط ​​الحركة يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2.688 سعر حراري.
• إذا كان نشيطًا جدًا ، فهو يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2880 سعرًا حراريًا.

بعد أن نعرف كيف نحسب نظامًا غذائيًا من السعرات الحرارية ، يمكننا الاستفادة منه عند الصقور أو فقدان الوزن ، وللحفاظ على الوزن يجب تناول السعرات الحرارية كما هي دون الصقور أو إنقاصها.

الأطعمة التي يجب الحد منها ، مثل: الأطعمة التي ترفع مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الأنسولين مهم لأنه يحول الجلوكوز إلى طاقة.

لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن ليس من الجيد خسارة أكثر من 1 كجم في الأسبوع.

النوم والتوتر والتوتر من العوامل التي تؤثر على الهرمونات وتؤثر على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، لذا ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية موزعة على مدار اليوم ووجبتين خفيفتين.

ما هي السعرات الحرارية

إنها وحدة قياس كمية الطاقة في الطعام التي يحتاجها الجسم لأداء واجباته مثل الحركة والتفكير. إن كيفية حساب النظام الغذائي من السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام ، حتى تعرف مقدار الطاقة الحرارية للجسم مقارنة بالطاقة التي يتم استخدامها للحفاظ على وزن صحي.

تختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية في الجسم من شخص لآخر حسب (الوزن – الطول – العمر – الجنس) فكلما زاد الوزن والطول زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.

يتفق خبراء التغذية على أن جرامًا من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية ، وأن جرامًا من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية ، وأن جرامًا من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.

إذا أراد الشخص إنقاص الوزن فعليه أن يعرف كيفية حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة من أجل حرق الطاقة المكتسبة ودهون الجسم.

نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للاستفادة من النظام الغذائي ومنها ما يلي:

• اشرب كمية الماء التي يحتاجها جسمك من 2 إلى 3 لترات من الماء.
• تجنب الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.
• تجنب شرب المشروبات الغازية.
• تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلويات السكرية.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: الحليب واللبن والجبن.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
• النوم المستمر لمدة 7 إلى 8 ساعات.
• تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في صحة الجسم.
• من الجيد شرب المشروبات التي تساعد على الحرق مثل القرفة والزنجبيل.

مخطط السعرات الحرارية الغذائية

عند البدء في اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية ، نحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام قبل تناوله وفهم كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية. الآن سوف نعرض عليك جدول بعض السعرات الحرارية مثل هذا:

سيساعدك اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية على فهم طبيعة الجسم وكيف يمكننا التحكم فيه ، إما عن طريق الحفاظ على الوزن أو خسارته. تعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي ومخطط السعرات الحرارية من بين العوامل الرئيسية في نجاح هذا النظام الغذائي. حمية.