كيف تزيد ثقة المبتدئين في السباحة؟ مع قدوم الصيف الذي يُعرف بأنه من أشهر المواسم التي يلجأ فيها كثير من الناس إلى البحر والاستجمام بالسباحة فيه بشكل مستمر ، يطمح معظم الناس لتعلم السباحة بطريقة سهلة تحميهم من الغرق ، حيث يوجد عدد من حمامات السباحة. القواعد التي يجب مراعاتها عند تعليم السباحة والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
تعليم السباحة للمبتدئين لا يعتبر صعبًا على الإطلاق ، ولكن يمكن القيام بذلك باتباع عدد من الخطوات السهلة التي يجب على المدرب الالتزام بها والحرص على تنفيذها ، وهناك عدد من الخطوات التي تتم بكل احترافية عالية ، ومن أهمها ما يلي:[1]
- السباحة في الأماكن المخصصة للسباحة مثل حمامات السباحة وأجزاء البحيرات والمسطحات المائية ، ولضمان تجنب بعض المخاطر أثناء عملية السباحة ، يوصى بالسباحة في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ.
- يجب أخذ دروس السباحة قبل أن تبدأ في تعلم السباحة.
- السباحة في الهواء الطلق مع الحرص على وضع واقي الشمس لحماية الجلد.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، لأنه أثناء السباحة يشعر الشخص بالجفاف ، كما يُنصح بتجنب شرب الكحوليات والكافيين.
- ارتداء ملابس السباحة المناسبة التي تسمح بسهولة الحركة ولا تعيقها.
- تنفس بشكل طبيعي ومنتظم وتجنب حبس النفس في حالة السباحة العادية ، حيث يتعرض الكثير من الناس لهذا الخطأ الذي قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر على الشخص.
- من أسهل أنواع السباحة الطفو على الظهر وتحريك اليدين على شكل مجاديف وأقدام ، وهي حركة بسيطة تشبه حركة زعانف السمكة.
- عند اختيار مدرب سباحة ماهر ، يمكن لمدرب السباحة أن يرشدك إلى الأسلوب الصحيح وبناء الثقة في الماء.
- احرص على ممارسة تمارين السباحة ، وهذا التمرين يساعدك على تجنب العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها أثناء عملية السباحة ، وأهمها تجنب السكتة الدماغية.
- لتعلم السباحة وإتقانها جيدًا ، اطلب من شخص ما تصوير فيديو لك أثناء السباحة ، فهذه طريقة جيدة للتعلم وتحسين أخطائك ، وتساعدك على معرفة وضع الجسم الصحيح أثناء السباحة.
- تأكد من ممارسة السباحة بانتظام ، حيث سيساعدك ذلك على تحسين أسلوبك وتنسيقك.
- احرص على استخدام أدوات السباحة ، فهذه الأدوات تساعد في تجنب المخاوف التي قد تصيب الإنسان ، كما أنها تساعد في إتقان السباحة للكبار والصغار.
- ابدأ بالخطوات التي تجعل الشخص يشعر بالأمان ، مثل الغوص أو الطفو أو تحريك اليدين ، ثم انتقل إلى الخطوات التالية.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق تعلم السباحة
المهارات الأساسية في تعلم السباحة
تتميز السباحة عن غيرها في أنها تتضمن مجموعة من القواعد والأساسيات التي يجب تعلمها جيدًا ، والسبب وراء ذلك أن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات التي تقوم بها في الهواء الطلق ، ويلعب ضغط الماء دورًا مهمًا. لذلك يجب معرفة المهارات الأساسية للاستمتاع أكثر في ممارسة السباحة ومنها ما يلي:[2]
الراحة في الماء
من أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة أن يشعر الإنسان بالراحة والأمان أثناء الغطس في الماء ، ونجد الكثير من الناس يصابون بالذعر من الماء مما يزيد من احتمالية الغرق ، ومن النصائح المهمة التي تساعد تصبح أكثر راحة في الماء هو الغطس في بركة مياه عميقة ، ومرافقة صديق أو أحد أفراد الأسرة أثناء عملية السباحة.
التحكم في التنفس
قد يفقد الكثير من المبتدئين في السباحة القدرة على التنفس ، ومع وجود الماء في جميع المناطق قد يصل إلى الفم والأنف ، مما يجعل الشخص يشعر بالخوف من دخول الماء في أنفه ، وقد يشعر بعض الناس بالخوف من دخول الماء إلى أنفه. يجدون صعوبة في حبس أنفاسهم أثناء الغوص ، لذا فإن تعلم التحكم في تنفسك هو أحد المهارات الأساسية في تعلم السباحة. يمكنك تعلم كيفية التحكم في تنفسك عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة بمساعدة مدرب السباحة أو صديق.
طفو السطح
تعتبر الطفو من المهارات الأساسية في السباحة ، وهي إبقاء الجسم في وضع أفقي في الماء ، وقبل أن تبدأ في الركل ، يجب أن تتعلم أولاً أن تطفو في الماء ، فهذا يساعدك على التحرك خلال الماء بشكل صحيح ، ويساعد إبقاء الجسم على سطح الماء ، ويعتبر الطفو أمرًا مهمًا لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق الخطأ ، فسيكون قادرًا على الطفو على السطح حتى يتم إنقاذه.
الركل
عندما يشعر الشخص بالراحة ويتقن طريقة الطفو على الماء ، يجب الآن ممارسة عملية الركل ، وهي إبقاء الشخص في مكان واحد مع إبقاء رأسه فوق خط الماء. يمكن استخدام أدوات الركل في السباحة مثل ألواح الركل وأجهزة التعويم المسطحة. هذه الأدوات تحفز الشخص على التركيز على أسلوب ركلاته دون القلق بشأن البقاء واقفاً على قدميه.
الضربات
بعد أن يتقن الشخص عملية الطفو والركل ، يجب على المرء الآن التعرف على تعلم بعض السكتات الدماغية ، والسكتات الدماغية هي حركات الذراع التي تساعد على سحب الجسم عبر الماء ، والزحف إلى الأمام ، والجوانب الجانبية ، وضربات الظهر هي بعض السكتات الدماغية الشائعة في السباحة.
شاهدي أيضاً: فوائد السباحة للجسم .. أهمية السباحة بالتفصيل
فوائد السباحة
تعتبر السباحة من أصح أنواع الرياضات وأكثرها أمانًا. أثناء السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم أقل عبء ، ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومتوسطًا. لذلك فإن فوائد السباحة متعددة ، سنذكر أهمها في النقاط التالية:[3]
- تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب وتقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، مثل تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
- تساعد السباحة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تعتبر السباحة من أفضل الممارسات التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين ، وتحسن ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تساعد السباحة على زيادة حجم رئة الشخص ، مما يسمح بضخ الأكسجين عبر الجسم وتوفير الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
- يمنح الماء العضلات القدرة على المقاومة بشكل طبيعي تضاهي تلك التي يكتسبها الجسم من خلال تمارين المقاومة ، حيث يساعد ذلك على تعزيز قوة العضلات.
- تساعد السباحة على الراحة والتخلص من الضغوط النفسية التي تواجهها ، وتساعد العقل على الراحة والاسترخاء.
- تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا يساعد في تحسين النوم.
- تساعد السباحة في تقليل التوتر والقلق ، وتعطي الإنسان إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
- تساعد السباحة على تحسين الذاكرة عن طريق تقوية جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة ، مثل سباحة الظهر وضربة الصدر والسباحة الحرة.
شاهدي أيضًا: ماذا تفعل إذا رأيت شخصًا يغرق في الماء؟
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن تعلمنا كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة. كما قدمنا أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم فوائد السباحة.