كيف أزيد طول طفلي بالأغذية السليمة والتمارين؟

مراحل نمو الطول عند البشر

منذ الولادة وحتى خمس سنوات:

• أم لا: يولد الطفل بمتوسط ​​طول 50 سم ويتضاعف هذا القياس خلال 5 سنوات.
• ثانيا: يبدأ طول الطفل في الزيادة خلال السنة الأولى من عمره ويتراوح ما بين 23-27 سم.
• ثالث: يستمر طول الطفل في الزيادة خلال السنة الثانية من عمره ويتراوح هذا الطول بين 10-14 سم.
• رابعا: خلال السنة الثالثة من عمر الطفل ، يصل متوسط ​​طوله إلى حوالي 7.5-10 سم.
• خامسا: خلال السنة الرابعة من عمر الطفل ، يصل متوسط ​​طوله إلى حوالي 8 سم.
• السادس: وهنا يستمر طول الطفل في الزيادة حتى يصل إلى حوالي 7 سم في السنة الخامسة من العمر.

من 6 سنوات الى 18 سنة للنساء:

وهنا يختلف معدل النمو البشري عن المرحلة السابقة لأنه يختلف أيضًا باختلاف الجنس (ذكر أو أنثى) ، وتتمثل هذه المرحلة في:

• أم لا: عمر 6 سنوات: في هذا العمر ، يتراوح متوسط ​​طول الأنثى من 114 إلى 115 سم.
• ثانيا: من 6 إلى 8 سنوات: خلال هذا العمر ، يتراوح معدل نمو الإناث إلى ما يقرب من 12 سم ، ويصل إلى الطول المقدر بـ 127 سم.
• ثالثا: من 8 سنوات الى 12 سنة: هنا معدل الزيادة الطبيعي في الطول ثابت ويقدر بـ 12 سم ، ويصل طول الأنثى إلى حوالي 152 سم.
• رابعًا: من 12 إلى 14 عامًا: خلال هذا العمر تصل الأنثى إلى 160 سم وفي سن الرابعة عشرة يبدأ معدل زيادة طولك بالتوقف.
• خامساً: من 14 سنة حتى 18 سنة: هنا يتراوح الطول الطبيعي للأنثى من 160 إلى 163 سم.

من 6 سنوات الى 18 سنة للرجال:

• أولا: 6 سنوات: خلال هذا العمر ، يتراوح الطول الطبيعي للذكور من 114 إلى 115 سم.
• ثانيًا: من سن 6 إلى 8 سنوات: خلال هذا العمر ، يكون معدل الزيادة في طول الذكر حوالي 12 سم ، ويصل إلى الطول المقدر بـ 127 سم.
• ثالثا: من 8 سنوات الى 12 سنة: هنا ، المعدل الطبيعي لزيادة الطول ثابت ويقدر بـ 12 سم. يصل طول الذكر إلى حوالي 152 سم.
• رابعًا: من 12 إلى 14 عامًا: خلال هذا العمر يصل الذكر إلى 163 سم ، وبحلول سن الرابعة عشرة يبدأ معدل الزيادة في الطول بالتوقف ، حيث يوجد تشابه في متوسط ​​الطول بين الإناث والذكور حتى سن الرابعة عشرة.
• خامساً: من 14 حتى 18 سنة: هنا يزداد متوسط ​​طول الذكور ليصل إلى 176 سم بعد بلوغ الثامنة عشرة من العمر.

ما هي العوامل التي تؤثر على طول الطفل؟

أظهرت الدراسات أن هناك عددًا من العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، بما في ذلك:

أولاً: النوع

• حيث يختلف معدل نمو الذكور عن معدل نمو الإناث ، حيث يبلغون سن الرابعة عشرة ، يبدأ الذكر في النمو أسرع من الأنثى حتى يبلغوا سن الثامنة عشرة.

ثانياً: النظام الغذائي

• يمكن أن يؤدي نقص الغذاء إلى خلل في معدل نمو الطفل ويمكن معالجة هذه المشكلة من خلال تزويد الطفل بالغذاء والفيتامينات التي يحتاجها ، حيث أكدت الدراسات أن 40٪ من الأطفال يعانون من خلل في التوازن. في معدل النمو بسبب الغذاء إلى جانب عوامل أخرى مثل: نمط الحياكة السيئ أو قلة النوم.

ثالثاً: العامل الجيني

• يختلف معدل زيادة الطول من شخص لآخر حسب الجينات.

كيف يمكنني زيادة طول طفلي بالتغذية السليمة؟

أولًا: الدجاج

• حيث يبني الدجاج العضلات والأنسجة التي تساعد على زيادة طول الطفل لاحتوائه على البروتين.

ثانياً: منتجات الألبان

تساهم منتجات الألبان في زيادة طول الأطفال لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامينات (أ ، ب ، د ، هـ) والمعادن الأساسية مثل: (الكالسيوم) والبروتينات التي تساعد في نمو خلايا الجسم مثل: الجبن وحليب.

ثالثا: الخضر الورقية

• تحتوي الخضار الورقية على عدد كبير من الفيتامينات ، وأهمها D ؛ فيتامين (ك) وفيتامين (ج) والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم التي تزيد من كثافة العظام والأنسجة في الجسم ، ومثل هذه الخضار (الخس والسبانخ والفجل)

رابعاً: فول الصويا

• يتميز فول الصويا باحتوائه على فيتامينات وكربوهيدرات وألياف وبروتين وحمض الفوليك مما يساهم في زيادة نمو الطفل وتحسين صحته.

خامساً: البيض

• بالإضافة إلى فيتامين ب 12 ، يحتوي البيض على كمية كبيرة من الريبوفلافين والكالسيوم والبروتينمعلومات مهمة حول حقن Depovit.

سادساً: الموز

• يحتوي الموز على البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم التي تساهم في صحة الأطفال.

سابعا: المكسرات

• تساهم المكسرات بشكل كبير في زيادة نمو الأطفال ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى عدد من الدهون الصحية والأحماض الأمينية.

ثامنا: الشوفان

• يحتوي دقيق الشوفان على بروتينات تساهم في تحسين صحة الأطفال وزيادة الطول والعضلات في الجسم.

كيف يمكنني زيادة طول طفلي بالتمرين؟

أولا: تمارين الشد

تساهم تمارين الإطالة في إطالة العمود الفقري ، لأنها تمارين لها تأثير كبير على نمو الطفل ويمكن ممارستها بطريقتين:

• اجعل طفلك يقف على أطراف أصابعه مع وضع ظهره على الحائط.
• اجعل طفلك يجلس على الأرض ، وفرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ولمس أصابع قدميه بيديك.

ثانياً: تمارين السحب

• تمرين السحب من أفضل التمارين لزيادة طول طفلك لأنه يساعد على تقوية عضلات الذراعين والظهر ويمكن القيام به عن طريق تعليق الطفل على أي عمود صلب ، ثم التحرك للأمام والخلف واليمين واليسار.

ثالثا: السباحة

• تساهم تمارين السباحة في زيادة نشاط الأطفال بشكل عام ، لأنها خلال هذه التمارين تعمل جميع عضلات الجسم ، كما أنها تساهم في فقدان الدهون الزائدة في الجسم ، وتمديدها وتقوية العمود الفقري.

رابعاً: ممارسة اليوجا

• تساعد ممارسة اليوجا على شد عضلات الظهر والذراعين والساقين ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن الجسم مما يؤدي إلى زيادة متوسط ​​طول الطفل.

خامساً: تمارين نط الحبل والقفز

• يؤثر نط الحبل بشكل كبير على جميع عضلات الجسم.

سادساً: تمرين الجري

• يعتبر الجري من أهم التمارين للأطفال والكبار ، حيث يساهم الجري في حركة عضلات الجسم وزيادة هرمون النمو.معلومات عن نقص هرمون النمو في الجسم.

العوامل التي تساهم في زيادة الطول عند الأطفال

هناك عدة عوامل تزيد من معدل نمو الأطفال وهي:

• التغذية السليمة.
• ينام.
• طريقة الجلوس.
• التعرض للشمس