كيف أطير النوم من عيوني

كيف يطير النوم من عيني؟

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها ولا تتطلب من الشخص إعادة الالتزام بشرب شيء يحتوي فقط على مادة الكافيين ، لذلك هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن القيام بها لأنها من أكثر المشاكل شيوعًا ، خاصة بين الشباب ، والجواب على السؤال كيف أخرج النوم من عيني؟ في الأسطر التالية:

1- المشي لتنشيط الجسم

ماذا فعل د. روبرت ثاير ، الطبيب والأستاذ بجامعة ولاية كاليفورنيا: “المشي لمدة 10 دقائق يجعل الإنسان يشعر بالنشاط ، وهو ما يزيد بشكل واضح من مستوى الطاقة في جسم الإنسان ، لأن المشي يساعد القلب على زيادة سرعة دقاته ، الأمر الذي يسبب الصقر” لضخ الدم إلى العضلات والدماغ وجميع “أجزاء الجسم”.

هذا هو السبب في أنه يجب على المرء أن ينتقل من مكانه عندما يشعر بالنعاس في أي وقت بخلاف ما قبل الذهاب إلى الفراش ، ويمكن للمرء أن يمشي في مكان مغلق إذا كان الشخص في العمل ، أو يخرج من المنزل ويمشي لمسافة قصيرة لاستعادة عافيته. حيوية. يمكنه الذهاب إلى العمل مرة أخرى أثناء استراحته وإعداد الغداء.

2- تناول وجبة خفيفة صحية

يمكن أن تلعب الوجبات الخفيفة أيضًا دورًا في إبقاء الشخص مستيقظًا طوال اليوم ، لأن تناول الوجبات الخفيفة يجعل الشخص يشعر بالنشاط طوال اليوم ، لذلك يمكن للشخص تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات للحصول على الطاقة في الجسم ، مثل: الزبادي والفواكه ، بعض الحلويات والمكسرات والجزر والكرفس.

كل هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية تساعد الجسم على أن يكون نشيطًا طوال اليوم ، كما أن تناول الطعام بانتظام طوال اليوم يساعد على عدم الشعور بالنعاس ، وهذا للحصول على إجابة مفصلة عن كيفية نومي من عيني.

3- خذ قيلولة

الاستمرار في معرفة كيف يطير النوم من عيني؟ إنها غفوة ، لذلك بعد غفوة قصيرة في منتصف النهار ، يشعر الإنسان بالانتعاش والنشاط وسرعة التركيز ، خاصة إذا كان يشعر بالنعاس من قبل.

كما ذكر د. باري كراكوف ، مؤلف كتاب The Voice of Sleep and the Mind: “وقت القيلولة المناسب هو فقط ما بين 5-25 دقيقة ويجب أن يكون مرة واحدة فقط في اليوم.” قبل أخذ قيلولة ، عليك التفكير في:

• يجب أخذ قيلولة قبل 7 ساعات من موعد نومك المعتاد.
• إذا أخذ الشخص قيلولة في وقت متأخر وقبل الذهاب للنوم مباشرة ، فمن الممكن أن يأخذ قيلولة لفترة قصيرة من الوقت.

4- راحة العين لتجنب التعب

يجب على الشخص الذي يشعر بالنعاس ولا يريد أن يأخذ قيلولة أن يغلق عينيه لمدة 7-10 دقائق ، لأن التركيز طويل الأمد على الكمبيوتر أو التلفاز وشاشات الكمبيوتر يسبب شعوراً بالإرهاق والتوتر ، خاصة بالنسبة للـ العيون مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

5- تحدث مع الآخرين

يعد التحدث إلى الآخرين أحد أفضل الطرق للمساعدة في التخلص من الشعور بالنوم. عندما تبدأ في التحدث إلى الآخرين ، فهذا يساعد على تنشيط العقل وتركيزه على المحادثة وجعله ينتبه لما يدور حوله. لا يحدث الملل إذا كانت المحادثة مع زميل في العمل أو على الهاتف أو الرسائل القصيرة.

6- قم بتشغيل الأنوار

أكدت العديد من الدراسات أن الإضاءة العالية تساعد في جذب انتباه الإنسان. إذا شعر شخص ما بالنعاس أثناء النهار ، فيمكنه الخروج والمشي حتى تعود الساعة البيولوجية في جسم الإنسان إلى العمل عن طريق تنبيه العقل إلى أن الوقت غير مناسب للنوم حتى ينتهي النعاس في منتصف النهار.

إن إضاءة الصقر في مكانك ، أو الخروج من المكان الذي من المفترض أن تحصل على الأكسجين النقي ، يساعد الصقر على ضخ الدم ، مما يؤدي إلى إحياء الإنسان.

7- ممارسة الرياضة

التمرين هو إجابة السؤال ، كيف أنام من عيني؟ قد يشعر الكثير من الناس بالتعب بعد الاستيقاظ ويريدون العودة للنوم ، ولمكافحة هذا الشعور يجب على المرء ممارسة الرياضة في الصباح.

لأنه من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للتغلب على الشعور بالنعاس ، لأن التمرين يساعد على تحريك الجسم كله مما يساعد العقل على التركيز ويختفي الشعور بالنعاس أو الكسل.

8- خفض درجة حرارة المكان

ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يكون سبب النعاس لأن البيئة المحيطة تساعد الصقر على الشعور بهذا الشعور ، لذلك عندما يشعر الإنسان بالنعاس عندما يكون في مكان به درجة حرارة عالية ، فعليه خفض درجة الحرارة أو الخروج منها. مكان.

9- اشرب شيئاً يحتوي على مادة الكافيين

يساعد الكافيين الشخص على البقاء متيقظًا ومستيقظًا من خلال ربط الكافيين بمستقبلات في الدماغ بدلاً من الأدينوزين ، مما يزيل النعاس والتعب ، وتشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين: “الشاي والصودا والقهوة والشوكولاتة الساخنة”.

10- الاستحمام

الاستحمام هو أيضا الجواب على السؤال ، كيف أخرج النوم من عيني؟ كما يعطي الحمام إحساسًا بالنضارة والطاقة ، خاصة إذا كان الحمام باردًا ، لأن الماء البارد يبدد الشعور بالنعاس والتعب أسرع من الماء الدافئ.

كيف تنظم النوم

بعد ذكر طرق التخلص من الشعور بالنعاس نذكر طرق تنظيم النوم حتى لا يشعر المرء بالنعاس أثناء النهار ، لأن النوم الجيد مفيد جدا لصحة الإنسان لأن الجسم يحتاج للراحة من الهموم والمشاكل. هو النشاط اليومي الذي كان يقوم به خلال النهار ، ويجب على الشخص أن ينام عددًا معينًا من ساعات النوم المحددة وهي من 7 إلى 8 ساعات متواصلة.

الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي المسؤولة عن وقت النوم والاستيقاظ ، ولكن يحدث الكثير من الأشياء التي تربك الجسم ولا يستطيع التمييز بين وقت النوم وآخر ، مما يسبب الشعور بالنعاس والنعاس. خلال النهار ، حتى لا يتغير روتين حياته ولا ينزعج ، لذلك نذكر بعض الأشياء التي تساعد على إعادة تنظيم الساعة البيولوجية ، على النحو التالي:

1- الالتزام بنظام معين

على الشخص أن يختار موعدًا وأن ينام كل يوم وأن ينظم جدول المهام اليومية التي يقوم بها حتى لا يكون هناك اضطراب في اليوم قد يؤدي إلى اضطراب النوم والقيام ببعض حركات اليوجا التي تساعد على الاسترخاء. يجب على عضلات الجسم والعقل والصقر الانتباه أو القيام بأي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء والراحة خلال هذا الوقت.

2- تقليل الإنارة بالليل

يساعد الجلوس في الإضاءة الخافتة كثيرًا على استرخاء الذهن ، مما يساهم في النوم بانتظام ، وكذلك تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل: الهاتف أو التلفزيون ، التي ينبعث منها ضوء أزرق ، مما يحفز إشارات المخ ، مما يتسبب في تأخيرات طويلة. .

3- تجنب الكافيين

يجب التوقف عن شرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات ، حيث يساعد الكافيين على تحفيز العقل ، مما يؤدي إلى تأخير كبير في النوم.

4- تقليل وقت القيلولة

يمكن لأي شخص أن يأخذ قيلولة أثناء النهار ، ولكن يجب أن يكون حريصًا جدًا في أخذ قيلولة ، لأن أخذ قيلولة قبل النوم بفترة وجيزة يمكن أن يكون سببًا في بقائه مستيقظًا لفترة طويلة وعدم قدرته على النوم ، لذلك فهو نصحهم بعدم أخذ قيلولة قبل النوم بسبع ساعات وأن لا يتجاوز وقت النوم 20 ساعة في اليوم.

5- تغيير وقت النوم

عندما يريد شخص ما تغيير وقت النوم ، يمكنه تغييره بشكل جذري ، وهذا خطأ جسيم. على سبيل المثال ، قد ينام هذا الشخص في وقت متأخر جدًا من الليل ثم يغير وقت نومه إلى العاشرة مساءً. في هذه الحالة ، لم يستجب العقل لهذا القرار ، وهنا يجب على المرء أن يشمل تغيير وقت النوم.

إذا كان ينام في الساعة 1 بعد منتصف الليل كل يوم ، فعليه تغييرها للنوم الساعة 12:45 من اليوم الأول والذهاب إلى الفراش الساعة 12:30 من اليوم التالي والاستمرار في القيام بذلك كل ليلة حتى يصل إلى الوقت الذي يريده للنوم.

6- استفد من ضوء الشمس

كجزء من توضيح إجابة السؤال كيف أزيل النوم من عيني؟ نناقش كيفية تنظيم وقت النوم ونوضح أن ضوء الشمس يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص ، وتنبيه الشخص إلى الاستيقاظ مبكرًا كل صباح وبدء مهامه اليومية.

7- ضبط المنبه

ضبط المنبه في الليل والاستيقاظ في الصباح الباكر يهيئ الجسم للاستيقاظ مبكرًا ، وبعد ذلك يعتاد المرء على الاستيقاظ مبكرًا دون ضبط المنبه.

8- تنظيم وقت الوجبة

الأكل في وقت متأخر من الليل يصيب الجسم بالأرق ، لأن الطعام يحفز الدورة الدموية للإنسان ، مما يجعل من الصعب عليه النوم في هذا الوقت ، ولهذا السبب يجب على الشخص الذي يحاول تنظيم النوم أن يأكل ثلاثة أو ثلاثة على الأقل. 4 ساعات قبل موعد غفوته المحدد وتناولها كوجبة خفيفة حتى يتمكن من النوم.

فوائد النوم

بعد يوم طويل مليء بالعمل الشاق ، يحتاج الإنسان إلى قسط من الراحة ، والنوم هو أفضل وسيلة للراحة في مثل هذا الموقف ، لذا بعد توضيح إجابة السؤال ، كيف يطير النوم من عيني؟ نذكر فوائد النوم في النقاط التالية:

• يقي النوم الإنسان من العديد من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه ، مثل: أمراض القلب والسكري وغيرها.
• يقلل من التعرض للحوادث لأن قلة النوم أو قلة النوم تصرف انتباه الشخص عن التركيز ويمكن أن يتسبب في وقوع حادث مروري أو السقوط من ارتفاع أو الإصابة من استخدام السكين والعديد من الحوادث الأخرى.
• يحسن حالة الشخص إذا كان في حالة سيئة أو يشعر باليأس والحزن.
• يزيد من قدرة الشخص على التفكير بسرعة واتخاذ القرارات الصحيحة.
• يحسن الذاكرة لأنه يساهم بشكل كبير في تخزين المعلومات أو ذاكرة الدماغ بطريقة أفضل بكثير مما يحدث عندما يتلقى الشخص بعض المعلومات أثناء الشعور بالنعاس.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للشخص النائم أو المتعب القيام بها للعودة إلى نشاطه وحيويته ، وأيضاً لتجنب النعاس أثناء النهار ، يجب على الشخص تنظيم وقت نومه ليلاً.