الكثير من الأشخاص يتساءلون كيف أنحف فخوذي حيث أن مشكلة تراكم الدهون في منطقة الفخذين تعطي مظهر غير لائق للجسم، و قد ينتج عنها بعض الصعوبات عند الجلوس أو المشي، و نجد أن تجميع الدهون في منطقة الفخذين يكون نتيجة عدة أسباب إما قلة ممارسة التمارين الرياضية أو العادات الخاطئة للأكل، و بالرغم من ذلك نجد أن التخلص من تلك الدهون ليس بالأمر الصعب و هو ما ستعرف عليه اليوم على موقع الميدان نيوز بالتفصيل في المقالة .
تنحيف الأفخاذ
تجميع الدهون و تراكمها في منطقة الفخذين و الحوض يسبب الضيق للعديد من الأشخاص كما يسبب القلق للبعض، و الكثير يجد صعوبة في تنحيف تلك المنطقة فتنحيف منطقة واحدة فقط من الجسم ليس أمرا سهل، فكما نعلم أن خسارة الوزن يكون من جميع مناطق الجسم، و لكن هناك عدة نصائح و تمارين ينصح اتباعها حتى يسهل إذابة دهون تلك المنطقة .
كيف أنحف فخوذي
هناك عدد من النصائح و الخطوات ينصح اتباعها حتى يسهل فقدان الدهون المتراكمة في الافخاذ و هي كالتالي :
شرب الماء
لابد من شرب المياه دوما بالمقدار الكافي و الذي يتراوح من 8 – 10 أكواب، فالماء بشكل عام هو أساس الصحية السليمة لأي فرد، فعند شرب المياه بشكل كافي خلال اليوم تتحول الدهون المتراكمة في الكبد إلى طاقة، كما أن الماء يحافظ على نشاط عملية الأيض، و يساعد الجسم حتى يتخلص من السموم، كما ينصح بتناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من المياه كالخيار، و البطيخ، و الطماطم، و ينصح بمنع الكحوليات و عدم شرب القهوة .
تحسين الأنظمة الغذائية
لابد من التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي، حيث أنه ينبغي تحديد العدد المسموح به من السعرات الحرارية مع الالتزام بها، و نجد أن ينصح بتقليل تلك السعرات إلى ألف سعر حراري، و ينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف و الفيتامينات و المعادن مثل الخضروات و الفواكه، مع تناول الأسماك و الحبوب الكاملة و اللحوم التي ليس بها دهون حيث يعتبر ذلك رجيم الفخذين .
زيادة عدد الوجبات
نجد أن التقليل من كمية الطعام و و الزيادة من عدد الوجبات يساعد في خسارة الوزن بسبب أنه تعطي إحساس بالشبع بسرعة بعد تناول كمية أقل من الطعام و شرب الكثير من المياه .
خفض تركيز هرمون الأستروجين
نجد أن هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي يقوم بزيادة الدهون في الأرداف حيث يعمل على تراكم و تجمع المياه في خلايا منطقة الفخذين كما تزيد من إنتاج الدهون، و لهذا ينصح بتناول الطعام الذي يساعد على خفض هذا الهرمون و ضبط معدله كتناول القرنبيط و البروكلي و غير ذلك .
كيف انحف الفخذين
الإقلاع عن التدخين
بجانب الأضرار العديدة للتدخين و ما يوجد في الدخان من مواد سامة، نجد أن التدخين يعمل أيضا على منع الجلد من الامتصاص لفيتامين ج و يقلل من إفراز الكولاجين الهام، و الذي ينتج عنه زيادة للدهون في منطقة الأفخاذ .
استعمال كريمات الجسم
لتدليك الفخذين باستخدام كريمات تعمل على منع السيلويت دور في المساعدة على الحرق و التنحيف حيث يقلل من دهون تلك المنطقة و يتخلص منها، كما أن الشورتات الحرارية لها دور في معالجة السمنة و حرق دهون لفخذين و التي يتم صنعها من المطاط الصناعي .
الفليفلة الحمراء الحريفة
للأطعمة الحارة دور أيضا في المساعدة على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف و الفخذين و من تكل الأطعمة الفلفل الحريف و تنحيفها، حيث يعمل الفلفل على تخليص الجسم من السموم الموجودة فيه، و يزيد من نشاط عملية الأيض، و يتم ذلك عن طريق إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة التي يتم تناولها .
ممارسة التمارين الرياضية
نجد أنه للتمارين الرياضية دور كبير في المساعدة على حرق الدهون المتراكمة في الفخذين بشكل أسرع كما تعمل على شد المنطقة و رفع معدلات الحرق للدهون مما ينتج عنه تنحيف الفخذين، و يكون ذلك لمدة ساعة كل يوم لأي نوع تمرين كالمشي السريع أو السباحة أو القفز أو الهرولة أو رفع الأثقال و غير ذلك .
تمارين لتنحيف الفخذين
رفع القدمين إلى الأعلى
لذلك التمرين دور في شد دهون المناطق السفلية في الجسم مما يعني أنه أحد التمارين الفعالة لخسارة دهون الفخذين و شد المنطقة، و يتم ذلك من خلال النوم على الأرض و الاسترخاء من ثم وضع اليدين في الجانب مع رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية تقريبا ثلاثون درجة خلال 5 ثوان، و من ثم إعادة القدمين إلى الأرض و يكرر التمرين عشر مرات .
تمرين قفزة القرفصاء ( Jump squats exercise )
لهذا التمرين تأثير كبير على دهون الأرداف و الفخذين و يتم من خلال الوقوف على شكل القرفصاء ثم ابعاد القدمين عن بعضهما و من ثم ثنيهم و فرد الذراعين للخارج بزاوية 90 درجة و بعد ذلك قم بعدد من القفزات المتتالية و الصغيرة خلال دقيقة فقط .
مد الساقين
يعمل مد الساقين على تنشيط الدورة الدموية في الأفخاذ و يجعل جريانها سليم، و يتم ذلك من خلال الجلوس و يكون الظهر مستقيم و من ثم ضم الأقدام و شدهما و من ثم إبعادهما عن بعضهما إلى أقصى درجة يمكن تحملها ثم خذ نفس و حاول أن تلمس أصابع قدمك اليمنى ثم عليك لمس الركبتين برأسك خلال 5 ثوان، و بعد انتهائهم ارفع رأسك و ارجع يديك و تنفس خلال قيامك، و يتم تطبيق نفس الخطوات على الرجل اليسرى، و يركك التمرين 10 مرات .
تمارين لتخسيس الساقين في أسبوع