أفضل شخص يجيب على سؤال كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري هو الطبيب النفسي ، لأن أنسب طريقة للعلاج تختلف نسبيًا من حالة إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج له نوعان رئيسيان ، وهما العلاج النفسي والعلاج الدوائي. وهنا تجدر الإشارة إلى أن اضطراب الوسواس القهري لم يصل بعد إلى علاج نهائي ، لكن العلاج يساعد في تقليل تأثيره على القدرة على ممارسة المهام اليومية. على الرغم من كل هذا ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري بطريقة إرشادية من خلال متابعة المقالة الحالية المقدمة لك من موقع الموسوعة.
كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري بطرق بسيطة؟
المحفزات هي العوامل التي تؤدي إلى ظهور الأفكار غير المنطقية. لتحديدها ، ابدأ في كتابة قائمة بهذه العوامل وحدد مدى خطورة تأثير هذا العامل واستمر في ملاحظتها على مدار عدة أيام حتى تحصل على قائمة بمعظم هذه العوامل. محفزات. تكمن أهمية هذه الخطوة في أنها تساعدك على تقليل تأثير هذه المحفزات ؛ على سبيل المثال ، إذا كان لديك هوس بغلق الأبواب والنوافذ ، ستلاحظ أنك تبدأ في التفكير بأفكار غير منطقية بعد قفل الأبواب ، وهنا الحل هو التركيز على القفل جيدًا لأول مرة ، مما يقلل بشكل تدريجي من معدل غلقك. بحاجة إلى العودة للتحقق من ذلك لاحقًا.
مقاومة
من الأسهل تجنب المواقف التي تثير الأفكار غير المنطقية المزعجة ؛ لكنها لن تساعدك بأي شكل من الأشكال ؛ يكمن الحل في التعرض للمواقف وعدم تنفيذ ما تمليه عليك أفكارك غير المنطقية. للقيام بذلك ، ابدأ بتحديد الأشياء التي تحفزك على القيام بها كل من المحفزات التي ذكرتها. بعد ذلك ، ابدأ في مقاومة أضعف الأفكار التي تؤثر عليك. وفقًا للمثال الموضح في الفقرة السابقة ، يمكنك إغلاق الأبواب والنوافذ بعناية وعدم الرجوع للتحقق من جودة إغلاقها ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأفكار عليك ؛ من خلال القيام بذلك بشكل متكرر ، سيكون لهذه الأفكار تأثير أقل عليك وسيكون من الأسهل مقاومتها. عندما تنجح ، انتقل إلى مقاومة فكرة أخرى.
تواصل مع الاخرين
تهاجمك الأفكار اللاعقلانية من وقت لآخر بدرجات متفاوتة حتى عندما تكون مع الآخرين ، لكن التواجد مع الآخرين يصرفك إلى حد ما عن تنفيذ ما تمليه عليك هذه الأفكار ويزيد من قدرتك على مقاومتها. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التواصل مع الآخرين من شعورك بالوحدة ويقلل من ميلك إلى العزلة.
اقطع الطريق
على الرغم من أن التوتر لا يسبب الوسواس القهري ، إلا أن التعرض للإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأفكار والسلوكيات الوسواسية. لذلك فإن تقليل درجة الضغط النفسي يساعد في مكافحة اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة التوتر ، ويمكنك التعرف على عدد من أهمها بقراءة المقال التالي: (تجربتي مع الصمت).
نصائح الخبراء للتخلص من اضطراب الوسواس القهري استعد للتعامل مع الأمور غير المتوقعة
تأتي الأفكار المهووسة إليك في أي وقت وفي أي مكان ، ويمكن أن تتطور أيضًا ، ولكن لا تقلق ، على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم تمامًا في هذه الأفكار ، يمكنك الاستعداد بالاستراتيجيات النفسية التي يوصي بها طبيبك للحد من تأثير هذه الأفكار.
خذ المخاطرة
هذا لأن الأفكار الهوسية تصور لك أن العديد من الأشياء البسيطة والطبيعية تشكل خطرًا ، والعديد من الأشياء تشكل خطرًا عليك ، وعلى الأرجح أنك تواجه صعوبة في أن معظم الأشياء التي تعتقد أنها مخاطرة طبيعية وفقًا للمنطق ، لكن هذا لم ينفعك ، لذا حاول قبول فكرة الأشياء محفوفة بالمخاطر ولكن يمكنك تحمل هذه المخاطر.
غير حجة
أي ، لا تعمل على إقناع نفسك بأن الأفكار المهووسة خاطئة ، بل تعامل معها على أنها ضوضاء خارجية وتقبل وجودها ، وركز على فعل ما يجب القيام به بشكل صحيح حتى لو كانت الأفكار المهووسة تجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه أي منها. مستوى.
توقف عن محاولة منع الأفكار الوسواسية
مجرد محاولة إيقافه يزيد من تركيزك عليه. بالإضافة إلى أنه عديم الفائدة. لا يمكننا التحكم في أفكارنا ، ومع ذلك يمكننا التحكم في سلوكياتنا ، لذا ركز على ذلك. إذا كانت قوة الأفكار قوية ، يمكنك تقليل شدتها عن طريق كتابتها أو تسجيلها.
تجنب التفكير في الأشياء البحتة
هذا لأن معظم الأشياء لها إيجابيات وسلبيات ، لكن الأشياء الجيدة لها سلبيات قليلة ومنخفضة الشدة ، والعكس صحيح أيضًا. قدرتك على الحكم على الأشياء بطريقة منطقية.
تذكر أن إدارة الأعراض هي مسؤوليتك الخاصة
بصفتك الطبيب المعالج والمقربين منك ، فإن الأسرة والأصدقاء لها دور داعم فقط ، والنجاح الرئيسي في التعامل مع الأعراض هو دورك فقط ، وأنت من يتحمل عواقب التزامك بفعل كل ما هو ضروري. تعامل مع الأعراض ، لذلك تحمل المسؤولية الكاملة عن ذلك للحصول على أفضل النتائج ، ولاحظ أنه يمكنك النجاح في ذلك كما نجح العديد من مرضى الوسواس القهري.
كن صبورا
إنها حقيقة أن الاضطرابات النفسية بشكل عام تتطلب وقتًا أطول نسبيًا لبدء ملاحظة نتائج علاجها مقارنة بمعظم الاضطرابات الجسدية ، لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والمثابرة في تطبيق تعليمات طبيبك المعالج دون اليأس. المثابرة هي الطريقة الوحيدة لتحسين الوضع ، في حين أن الاستسلام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض ، فالخيار لك.
واجه مخاوفك
على الأرجح ، لاحظت زيادة في الأشياء التي تشعر بالخوف منها بعد إصابتك بالوسواس القهري ، بالإضافة إلى إدراكك على المستوى المنطقي أن العديد من الأشياء التي تخشى أو تقلق بشأنها غير منطقية ، والطريقة الأساسية والأكثر نجاحًا التخلص من هذا لتعزيز ثقتك بنفسك في مواجهة هذه المخاوف. تدريجيًا ، ولتنفيذ ذلك ، ابدأ في فعل أبسط الأشياء التي تشعر بالخوف منها ، وبعد أن تتغلب عليها ، انتقل إلى فعل الأشياء التي تخيفك أكثر ، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك تدريجيًا.
لا تنتظر أفضل الأوقات للتنفيذ
ببساطة إذا انتظرت أفضل الأوقات ، فسيكون من الصعب عليك التقدم ، لذا للوصول إلى أفضل الأوقات للتنفيذ ، يجب أن تأخذ زمام المبادرة ، وستتحسن تجربتك تدريجياً وتصل إلى أنسب الأوقات للتنفيذ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنجاز الأشياء في الوقت المناسب وبجودة معتدلة أفضل من انتظار أفضل الأوقات لإنجازها عندما لا تتمكن من إدراك ذلك.
لتحفيز نفسك على تنفيذ هذه النصيحة ، حدد أهم الأشياء التي تؤجلها بانتظار أفضل وقت ، وبدلاً من ذلك حدد الوقت المناسب لأدائها ، حتى تضاعف قدرتك على الإنجاز والأهم أنك ستزيد من قدرتك على تخلص من الأفكار غير المنطقية المتعلقة بانتظار أفضل وقت للعمل على تحقيق أهدافك على جميع المستويات.
لمعرفة المزيد من التفاصيل للإجابة على السؤال كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري ، راجع مقال (ما هو الوسواس القهري؟) ثم ابدأ من اليوم في تطبيق التعليمات الواردة في المقال ، مع مراعاة التواصل مع طبيب نفساني في أقرب وقت. بقدر الإمكان. مساعدة مهنية ، وللتحضير لموعدك مع الطبيب ، قم بإعداد قائمة بالأسئلة التي تحتاج لمعرفتها حول علاج اضطراب الوسواس القهري ، وقائمة بهذه الأسئلة: كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري بأسرع ما يمكن المستطاع.
مصادر: ، ، ، .