كيف يمكنني تصغير حجم الصدر؟ سؤال تطرحه العديد من النساء اللواتي يعانين من الضخامة والبطء خاصة في حالة اتباع نظام غذائي يقلل من وزن الجسم دون تقليل حجمه يمكنك متابعة المقال التالي للتعرف على الطريقة الصحيحة لتقليله.
كيف يمكنني تصغير حجم الصدر؟
أفضل طريقة لشد الثديين هي من خلال ممارسة الرياضة ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في شد الثديين وشد الجلد ، إلى جانب تقوية العضلات.
أهم شيء يميز هذه التمارين هو أنه يمكن القيام بها بسهولة في المنزل وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين تصغير الثدي هي كالتالي:
التمرين الأول
افرد ذراعيك وافردهما عن بعضهما قليلًا ، ثم اثنِ جذعك للأمام بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ومتوازيًا للأرض ، ثم حرر ذراعيك لأسفل وأرجحهما يمينًا ويسارًا ، وحرك رأسك في نفس الاتجاه.
التمرين الثاني
يُعرف هذا التمرين باسم تمرين الكوبرا ويتميز بقدرته على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحديداً الظهر والصدر. قد يبدو التمرين صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، يصبح الأمر سهلاً.
ما عليك سوى الاستلقاء على بطنك ووضع يديك خلف رأسك وأعلى رأسك ورفع جسمك فوق الأرض.
أثناء رفع رأسك وساقيك ، حاول إبقاء مرفقيك مشدودًا ومشدودًا على جانبيك ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم استلق مرة أخرى.
التمرين الثالث
ينتمي هذا التمرين إلى التمارين التي تقوي عضلات الكتفين وتشدّ أي ترهل للثديين مع تنحيف الذراعين.
فقط قف بشكل مستقيم وباعد بين ساقيك ، ثم خذ كرة تنس بين يديك وارفعها إلى مستوى الصدر.
اضغط على يديك معًا أثناء الضغط على كرة التنس لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وحافظ على مرفقيك قريبين من صدرك أثناء الضغط على الكرة مرة أخرى.
التمرين الرابع
هذا التمرين يشد عضلات صدرك ويقوي ظهرك ويقويه ، فقط قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك إلى الجانبين وراحتي اليدين لأعلى.
ضع كتابين على راحة يدك وافرد ذراعيك على الجانبين وحركهما أمام جسمك بحيث يتلامسان ، ثم عد إلى وضع البداية.
التمرين الخامس
يُعرف هذا التمرين باسم تمرين المقص ويلعب دورًا مهمًا في شد عضلات الصدر وتقويم الظهر.
ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك ، ثم مد ذراعيك للخارج إلى الجانبين ، مع إبقاء راحتي يديك لأسفل وتبديلهما أمام جسمك حتى يتداخلان في شكل مقص.
التمرين السادس
يقوي هذا التمرين عضلات الصدر والكتفين ، ويكفي الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الحفاظ على استقامة الجسم.
تأكد من أن ساقيك مفتوحتان مع جعل ذراعيك موازية للأرض وراحتك لأعلى ، ثم حرك يديك للخلف ثم عد إلى وضع البداية.
حمية تصغير الثدي
وجبة افطار
- شريحتان جبن خالي الدسم / ربع رغيف خبز بني.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون محلي.
- تفاح.
غداء
- 1/4 دجاجة مشوية / سمك مشوي / لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق أرز وطبق صغير من الخضار المطبوخة.
- سلطة خضراء بدون ملح.
- تفاح / كمثرى / جوافة.
وجبة عشاء
- شريحتان جبن خالي الدسم / ربع رغيف خبز بني.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون محلي.
- التفاح أو الكمثرى.
يتأثر حجم الثدي في النهاية بالنظام الغذائي ، حيث يفقد الجسم كمية الدهون المخزنة ، بما في ذلك منطقة الثدي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍