سيداتي كيف تعتنين بصحتك بعد الحيض ، في هذه الفترة هناك العديد من التحذيرات من خطورة إصابة جسمك بالمشاكل الهرمونية التي تسبب كسور العظام وأيضاً تسبب تكون حصوات الكلى ، لذلك النساء في تلك الفترة من الضعف الجنسي و الاهتمام بالطعام ، يظهر انقطاع الطمث لدى النساء فوق سن الخمسين ، والهجر له عواقب نفسية وصحية ، يجب على المرأة أن تهتم بنفسها بشكل خاص خلال هذه الفترة لضمان بقائها على قيد الحياة بعد انقطاع الطمث بأمان من الأمراض العقلية والجسدية.
رعاية صحية
خلال هذه الفترة هناك العديد من التحذيرات حول خطورة إصابة جسمك بالمشاكل الهرمونية التي تسبب كسور العظام وتسبب أيضًا تكون حصوات الكلى ، لذلك يجب على المرأة تجنب الضعف الجنسي والاهتمام بالنظام الغذائي خلال هذه الفترة.
الأطعمة والأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. غالبًا ما تمر المرأة المصابة بنقص الكالسيوم بمشكلة هرمونية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، والتي تصيب العديد من النساء. إن استهلاك كمية معقولة من المنتجات المحتوية على الكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض الشائعة عند النساء أثناء انقطاع الطمث ، وهناك دراسة تؤكد أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 700 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. يتم تمثيل هذا الكالسيوم في منتجات الألبان والمكسرات والأسماك مثل السردين ، ولكن لا تفرط في الأكل ولا تفرط في تناول مثل هذه الأطعمة ، حتى لا تعاني من اضطراب في المعدة وحتى لا تعاني من الإسهال. عندما يتلقى جسمك الحفاظ على المستوى الطبيعي للكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو حتى من خلال المكملات الغذائية بهذه الطريقة يقلل من خطر الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية الذي يحدث عند النساء نتيجة لنقص الكالسيوم.
فيما يتعلق بمشكلة الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء بعد سن اليأس ، هناك نباتات ووصفات من الطبيعة تعالج هذه المشكلة لك ، ونبتة العرقسوس لها الأثر الأكبر في حل هذه المشكلة والتخفيف منها في مرحلة معينة من حياتك. يعمل مستخلص عرق السوس على تقليل حدوث الهبات الساخنة التي تتعرض لها المرأة في هذا العمر بنسبة كبيرة جدًا ويمكنه أيضًا تقوية عظام النساء في هذا العمر ، وتناول حبوب عرق السوس ليس له آثار سلبية ، بل على العكس له نتائج إيجابية ستفعلها. لاحظي نفسك ، إذا استمريت في الاستخدام اليومي ، وسبب فعالية العرقسوس بهذه الطريقة الإيجابية أنه له تأثير مشابه لهرمون الاستروجين الذي ينخفض عند النساء خلال فترة انقطاع الطمث بنسبة كبيرة جدًا في الليل ، وبالتالي كانوا قادرين على النوم لفترة أطول دون أي أرق. مر .
كما وجد أن فول الصويا له نفس تأثير عرق السوس لأنه يقلل من حدوث الهبات الساخنة بنسبة كبيرة ، حيث يحتوي الصويا على مادة تسمى الايسوفلافون وهذه المادة تشبه هرمون الاستروجين ، لذلك فإن هذه المادة لها تأثير مفيد للغاية على الصحة ، لذلك فإن تأثير نبات الصويا إيجابي للغاية على صحة المرأة بعد سن اليأس وإذا كنت قد بلغت الخمسين من العمر ولم تأكل فول الصويا أبدًا
يمكنك تناوله على الفور لأنه ليس لديك وقت للاستفادة منه وتقليل الهبات الساخنة التي لا تريحك ، وهناك العديد من الأدوية والأدوية التي تعالج هذه الهبات الساخنة ، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي ، وهناك إرشادات صحية يجب اتباعها لتجنب حدوث أي مشاكل في هذه الحالات العمر بعد سن اليأس:
يجب أن تأكل الكثير من الخضار مثل الخضار الخضراء أو الملونة مثل الفجل لأنها تحتوي بشكل طبيعي على مستويات هرمون الاستروجين.
– الحد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والنشويات ، والكثير من الفاكهة والحبوب.
– الاستمرار في ممارسة الرياضة مثل المشي.
– الاستخدام المنتظم للمكملات الغذائية حسب تعليمات الطبيب حسب حالتك.
المحافظة على النوم والراحة أثناء فترات الليل والعد حتى متأخر.
تجنب التوتر والانفعالات.
تجنب المنشطات مثل الشاي والقهوة.
ارتدِ ملابس قطنية وتجنب الملابس الصوفية الثقيلة.
– الحد من الأطعمة الحارة والمعلبة.
اشرب الكثير من السوائل يوميًا.
التعرض للهواء المفتوح لاستعادة الطاقة الداخلية في حالة الطقس المعتدل
العلاج السلوكي:
يعتبر العلاج السلوكي أيضًا من أهم علاجات الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث. قدم العلاج السلوكي مساهمة كبيرة في علاج هذه الهبات الساخنة ، حيث تم العثور على بعض العلاجات المضادة للاكتئاب لتقليل حدوث الهبات الساخنة.العلاج السلوكي هو علاج فعال.أنماط التفكير والسلوك التي يمكن أن تزيد من الأعراض النفسية أو النفسية الأعراض ، ويتضمن هذا العلاج تطوير بعض الأساليب التي تفيد في علاج الهبات الساخنة عن طريق القيام بتمارين التنفس لتجنب التفكير في الأفكار السلبية والتفكير في الهبات الساخنة.
عادة ما تختفي هذه الهبات الساخنة بعد السنة الأولى من انقطاع الطمث ، ولكن للحد من هذه المشكلة عليك اتباع نظام غذائي مناسب وصحي ، لذلك ابتعد عن التبغ والكحول لأنها تزيد من أعراض هذه الهبات الساخنة وتناول الأطعمة قليلة الدسم المليئة بالحيوية. الألياف والتوتر أيضا يزيدان من المخاطر هذه المشكلة سببها أن بعض الومضات يصاحبها زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة القلق ويجب عليك أيضا ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية التي تمتص العرق ، حتى البطانيات يجب أن تكون منتقاة بعناية ومصنوعة من القطن بحيث المشكلة لا تزداد معك