طبيبك هو المسؤول الأول عن الإجابة على سؤالك ، كيف تخفض نسبة السكر في الدم ، لأنه يعتمد على عدة عوامل ، أهمها سبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ، وكذلك مدى ارتفاعه. وعلى الرغم من ذلك ، يمكنك معرفة الإجابة كدليل مؤقت من خلال الاستمرار في قراءة هذا المقال المقدم لك من موقع الموسوعة والذي يتضمن تعليمات عامة لمساعدتك على خفض مستوى السكر.
كيف أخفض السكر بشكل طبيعي؟
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، حيث يساعد ذلك في دعم قدرة خلاياك على الاستفادة من السكر في دمك. وهنا تجدر الإشارة إلى ضرورة مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام ، في حالة إصابتك بأي نوع من أنواع مرض السكري.
- قلل من تناول الكربوهيدرات ، حيث يؤدي تناولها إلى زيادة مستوى الجلوكوز في الدم. لذلك ، فإن تقليل معدل تناوله يساهم في خفض مستوى السكر على المدى القصير ويثبط خطر ارتفاع مستوى السكر في الدم في المستقبل إذا واصلت اتباع هذه العادة الصحية.
- أكثر من تناول الألياف ، لأنها تبطئ هضم الكربوهيدرات وتحد من سرعة امتصاص الجسم للسكريات. أظهرت العديد من الدراسات فعالية النظام الغذائي الغني بالألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول. على الرغم من فوائد الألياف لصحة الجسم بشكل عام وخفض مستوى السكر بشكل خاص ، إلا أنه لا بد من تناولها بالكمية الصحية الموصى بها للاستهلاك اليومي والتي تمثل متوسط الجرامات للإناث والجرام للذكور.
- اشرب الماء بشكل دوري طوال اليوم حيث أظهرت العديد من الدراسات فاعلية ذلك في السيطرة على مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى. يمكنك تحفيز نفسك على تنفيذ هذه النصيحة عن طريق تناول التخلص من السموم وشاي الأعشاب غير المحلى.
- تحديد مقدار استهلاك الغذاء ؛ هناك العديد من الطرق للمساعدة في ذلك ، مثل تدوين الأطعمة المستهلكة طوال اليوم ، واستخدام أدوات مائدة صغيرة قدر الإمكان ، والتأكد من مضغ الطعام جيدًا.
- تناول أطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وقد أظهرت الدراسات فعالية ذلك في خفض مستوى السكر في الدم على المدى الطويل لدى مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني. من أمثلة هذه الأطعمة البيض والمأكولات البحرية واللحوم والخضروات غير النشوية ومعظم الفواكه.
لاحظ أنه يجب عليك استشارة طبيبك بشكل عاجل إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا جدًا أو إذا لم ينخفض معدله على الرغم من التزامك بالأدوية الموصى بها طبيًا للتحكم في معدله. في حالات مختلفة ، يمكنك معرفة المزيد من الإرشادات حول كيفية تقليل مستويات السكر من خلال الاطلاع على المقالة التالية: (كيفية تقليل السكر بطرق طبيعية).
:.