كيف تحسب مقاومة الأنسولين؟ يمكن أن يكون لمقاومة الأنسولين تأثير على صحتك العامة وعافيتك. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس للحفاظ على توازن السكر في الدم.
كيف تحسب مقاومة الأنسولين؟
تحدث مقاومة الأنسولين عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين مما يترك السكريات في مجرى الدم. مقاومة الأنسولين ليست شيئًا تريد تجاهله.
قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ومرض السكري من النوع 2.
لكن لا داعي للقلق – فمجرد إصابتك بمقاومة الأنسولين لا يعني تلقائيًا أنك ستصاب بداء السكري من النوع 2.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وعكس مقاومة الأنسولين.
ستتعرف هنا على ماهية مقاومة الأنسولين وأسبابها وأعراضها ومضاعفاتها وكيفية عكسها وتحسين حساسية الأنسولين.
ما هي مقاومة الانسولين؟
يطلق البنكرياس الأنسولين في مجرى الدم لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز بحيث يمكن استخدامه للحصول على الطاقة. كما أنه يخزن الجلوكوز في الكبد والدهون والعضلات كجليكوجين لاستخدامه لاحقًا.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تعود الخلايا حساسة للأنسولين وبالتالي تقاومه وتبقى السكريات في الدم في مجرى الدم بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة.
للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين. إذا لم يستطع البنكرياس مواكبة ذلك ، يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وحالات صحية مزمنة أخرى.
كيف تتطور مقاومة الأنسولين؟
يمكن أن تحدث مقاومة الأنسولين بسبب عدد من العوامل. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
وجود تاريخ عائلي لمقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو مرض السكري متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) القلق المزمن تناول جرعات عالية من المنبهات لفترات طويلة من الوقت نظام غذائي غير صحي نمط حياة غير مستقر السمنة زيادة الدهون حول الخصر
أعراض مقاومة الأنسولين
في البداية ، قد لا تكون لديك أعراض ملحوظة لمقاومة الأنسولين لأن البنكرياس الخاص بك يتصدى للتأثيرات عن طريق صنع المزيد من الأنسولين. في النهاية ، مع تفاقم الحالة ، تكون أولى علامات مقاومة الأنسولين عادةً ارتفاع مستويات السكر في الدم.
مع استمرار ارتفاع مستويات السكر في الدم ، قد تواجه أعراضًا إضافية ، مثل:
الجوع المتكرر (حتى بعد الأكل) التعب والإرهاق العطش الشديد زيادة التبول الصداع الأسود النيجيري أو تلون الجلد حول الإبطين والرقبة والأربية ارتفاع ضغط الدم ارتفاع مستويات الكوليسترول
كم من الوقت يستغرق عكس مقاومة الأنسولين؟
إن مقدار الوقت المستغرق لعكس مقاومة الأنسولين فردي للغاية – ويعتمد ذلك على مدى تقدمه والتغييرات في نمط الحياة التي تجريها. أيضًا ، عندما لا يتمكن البنكرياس من إنتاج ما يكفي من الأنسولين لجسمك ، فهناك احتمال ألا تكون مقاومة الأنسولين قابلة للعكس.
كلما تمكنت من معالجة مقاومة الأنسولين بشكل أسرع ، كلما أسرعت في اتخاذ خطوات لعكسها. تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين طوروا مؤخرًا مقاومة الأنسولين ، قد يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لرؤية التحسن بعد إجراء تغييرات صحية.
كيفية عكس مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فقد تشعر بالارتباك والارتباك بشأن ما يجب القيام به – وهذا أمر طبيعي تمامًا.
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة على نظامك الغذائي ونمط حياتك في عكس مقاومة الأنسولين ومنع مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره. فيما يلي بعض النصائح لتحسين حساسية الأنسولين وعكس مقاومة الأنسولين.
نصيحة الانعكاس رقم 1: تمتع بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة إذا كنت تتساءل عن كيفية عكس مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي ، فابدأ بالنظر إلى نظامك الغذائي واسأل نفسك عما إذا كنت تأكل ما يكفي من النباتات.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من النباتات يزيد من حساسية الأنسولين ويحسن مقاومة الأنسولين.
تشير الدراسات إلى أن النظم الغذائية النباتية القائمة على الأطعمة الكاملة تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته
ويحسن مقاومة الأنسولين لأنه يزيد من تناول الألياف والعناصر الغذائية ، ويقلل من تناول الدهون المشبعة ، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
يدعم تفاعلات الميكروبيوم الغذائي الصحي ، ويساعد على تعزيز الوزن الصحي. إذا كنت غارقة في معرفة من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري.
نصيحة رقم 2: كن نشيطا
هل تعلم أنه إذا كنت شخصًا يعاني من مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري أو مرض السكري ، فإن دمج التمارين في جدول مزدحم يمكن أن يحسن صحتك؟
تشير الدراسات إلى أن التمارين اليومية يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري. ولا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء.
في الواقع ، حتى التمرين البسيط يمكن أن يكون إستراتيجية فعالة ليس فقط لتحسين مقاومة الأنسولين ولكن أيضًا لتحسين نوعية الحياة والرفاهية العامة.
المفتاح لاعتماد روتين تمرين متسق هو العثور على شكل من أشكال الحركة التي تستمتع بها: يوغا سهلة التدفق ، والمشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والمرور عالي الكثافة في المنزل ، وفنون الدفاع عن النفس ، وأيًا كان هدفك لجعلها صحية.