كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف ؟ تعتبر بذور الشيا أحد النباتات المعروفة منذذ قديم الزمان، وتستخدم لعلاج الكثير من الأمراض، وهي عبارة عن بذور صغيرة الحجم، وتمثل بذور الشيا أهم الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من وزن الزائد، حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية القليلة، لهذا نتناول في هذا المقال كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف، وذلك من خلال التعرف على أهم وصفات بذور الشيا للتنحيف، بالإضافة إلى توضيح أضرار الإفراط في استخدام بذور الشيا من موقع الميدان نيوز.
أولاً: فوائد بذور الشيا للتنحيف:
بذور الشيا أحد أهم الطرق والوسائل الطبيعية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد بشكل سهل وسريع، ويمكن التعرف على أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف من خلال ما يلي:
- بذور الشيا أحد أهم البذور التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان، وهذا بدوره يحسن من عملية إذابة الدهون المتكدسة بمناطق الجسم المختلفة، وخاصة بمنطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال تنشيط معدل الحرق بالجسم، وبالتالي خسارة الوزن بكفاءة عالية.
- تحتوي بذور الشيا على معدلات عالية من الكالسيوم والمعادن، والتي بدورها تساعد في هذم الطعام، وبالتالي التخلص من بعض مشكلات الجهاز الهضمي التي تعيق من حرق الدهون، ومن أهمها: صعوبة الهضم، الإمساك، انتفاخ البطن، غازات البطن.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من الأوميجا 3، والتي لها دور كبير في التخلص من السيلوليت.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من الالياف، والتي بدورها تساعد في زيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة أثناء اليوم، وبالتالي تخفيض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل فعال.
- بذور الشيا ذات قيمة غذائية عالية، لهذا فهي مفيدة لمتبعي أنظمة الحمية الغذائية، لتعويض الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
ثانياً: كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف:
تم أخذ العديد من آراء متبعي أنظمة الرجيم أو أنظمة الحمية الغذائية لخسارة الوزن، ما هي تجربتهم مع بذور الشيا، وهل بذور الشيا تساعد على التنحيف والتخلص من الوزن الزائد أم لا؟ وأجاب الكثير من مستخدمي بذور الشيا بغرض التنحيف وخسارة الوزن أن وصفات بذور الشيا تساعد على الإحساس بالشبع، وتقلل من الشهية المفتوحة، هذا بالإضافة إلى أن وصفات بذور الشيا تساعد على شد الجسم، وتتخلص من الترهلات، ويمكن التعرف على أهم وصفات بذور الشيا للتنحيف من خلال ما يلي:
ثالثاً: وصفات بذور الشيا للتنحيف:
تتعدد وصفات بذور الشيا لخسارة الوزن، ويمكن التعرف على كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف من خلال ما يلي:
1- وصفة بذور الشيا والليمون:
تعد وصفة بذور الشيا والليمون أحد اهم وصفات بذور الشيا للتنحيف، ويمكن التعرف على طريقة اعداد وصفة بذور الشيا والتنحيف من خلال ما يلي:
مكونات وصفة بذور الشيا والليمون للتنحيف:
- معلقتان حجم كبير من بذور الشيا.
- كأس حجم كبير من المياه.
- كأسان حجم كبير من عصير الليمون الفريش.
- معلقتان حجم كبير من العسل الأبيض الطبيعي.
خطوات تحضير وصفة بذور الشيا والليمون:
- تذاب بذور الشيا مع الماء بشكل جيد، وتترك بذور الشيا منقوعة بالماء مدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
- ثم يمزج عصير الليمون الفريش مع العسل الأبيض الطبيعي.
- يخلص مزيج عصير الليمون الفريش والعسل الأبيض الطبيعي مع منقوع بذور الشيا والماء.
- تخلط جميع المكونات بشكل جيد.
- ويراعى تناول معلقة حجم كبير من هذه الوصفة قبل تناول وجبة الإفطار يومياً.
2- وصفة بذور الشيا مع خليط الفواكه:
تتميز هذه الوصفة أنها ذات قيمة غذائية عالية، لاحتوائها على المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وخاصة لمن يتبع أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن، ويمكن التعرف على طريقة عمل وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه من خلال ما يلي:
مكونات عمل وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه:
- ثلاث حبات حجم صغير من التفاح.
- ثمان حبات حجم متوسط من التمر مع مراعاة التخلص من النواة.
- أربع معالق حجم كبير من بذور الشيا.
- ربع كأس حجم متوسط من التوت مع مراعاة تجفيفه بشكل جيد.
طريقة عمل وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه:
- يجهز وعاء مناسب لتحضير الوصفة.
- تقشر حبات التفاح بعد غسلها، وتهرش أو تخلط بالخلاط الكهربائي بشكل جيد.
- ثم يضاف إلى التفاح المخلوط بالخلاط الكهربائي حبات التمر، والتوت الذي تم تجفيفه.
- يعاد خلط جميع المكونات بشكل جيد، ثم يضاف بذور الشيا.
- امزجي جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تمتزج جميع المكونات بشكل جيدز
- يراعى تناول معلقة حجم كبير من الخليط ثلاث مرات باليوم، ويفضل قبل تناول الوجبات الرئيسية.
3- مهلبية بذور الشيا:
مهلبية بذور الشيا أحد وصفات بذور الشيا للتنحيف التي تتميز بمذاققها اللذيذة، كما أنها خفيفة على المعدة، ويسهل إعدادها، وقليلة السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية، ويمكن التعرف على طريقة تحضير وصفة مهلبية بذور الشيا للتنحيف من خلال ما يلي:
طريقة تحضير مهلبية بذور الشيا:
- يوضع في إناء مناء مقدار كأسان حجم كبير من اللبن الطازج.
- يوضع الإناء على نار متوسطة الحرارة وينتظر حتى يغلي اللبن بشكل جيد.
- يضاف إلى اللبن المغلي مقدار نصف كأس حجم كبير من بذور الشيا.
- قلبي بذور الشيا مع اللبن جيداً، ثم أضيفي مقدار معلقة حجم كبير من الكاكاو الخام.
- وأخيراً، يمكن تحلية مهلبية بذور الشيا بالعسل الأبيض الطبيعي، ويراعى عدم زيادة مقدار العسل الأبيض الطبيعي عن معلقة حجم كبير حتى لا يشكل خطر على عملية انقاص الوزن.
- تترك مهلبية بذور الشيا على النار مدة لا تقل عن ثلاث دقائق مع التقليب الجيد لجميع المكونات، ويمكن اضافة القليل من الليمون أو البرتقال المعصور.
4- بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف:
تعد وصفة بذور الشيا مع الزبادي أحد الأنظمة الغذائية المتكاملة، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل سهل وسريع، وتعد هذه الوصفة من وصفات بذور الشيا التي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة، وخاصة غذا تم إضافة قطع الفواكه الطازجة، كما انها لا تحتوي على سعرات حرارية كثرة، ويمكن التعرف على مكونات عمل وطريقة تحضير وصفة بذور الشيا والزبادي للتنحيف من خلال ما يلي:
مكونات عمل وصفة بذور الشيا والزبادي:
- معلقتان حجم كبير من بذور الشيا مع مراعاة إذابتها في مقدار كأس حجم كبير من الماء لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
- كأس صغير من الزبادي قليل الدسم.
- نصف كأس حجم متوسط من قطع الفراولة الطازكة.
- ثمرة حجم متوسط من المز مع مراعاة تقطيعه إلى شرائح.
- معلقة حجم كبير من العسل الأبيض الطبيعي.
- نصف كأس من الشوفان مع مراعاة تحميض بشكل جيد.
- ثمرة نكتارين مع مراعاة تقطيعها.
طريقة تحضير وصفة بذور الشيا والزبادي:
- تمزج بذور الشيا مع الزبادي بشكل جيد.
- تضاف قطع الفواكه على الوجه، أو يمكن تقلبها مع مزيج الزبادي وبذور الشيا.
- وأخيراً، يضاف العسل الابيض الطبيعي للتحلية، ويضاف الشوفان بعد تحميصه على الوجه.
رابعاً: أضرار بذور الشيا:
على الرغم من فوائد بذور الشيا العديدة لجسم الإنسان وخاصة لإنقاص الوزن، إلا انه قد يشكل ضرر أو خطر على جسم الإنسان، ويمكن التعرف على أهم أضرار بذور الشيا على صحة الإنسان من خلال ما يلي:
- أثبتت بعد الدراسات الطبية أن الإكثار من تناول بذور الشيا يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك لوجود حض ألفا لينولينيك في بذور الشيا، وزيادة هذا الحمض في الجسم يعد من الاسباب الرئيسية للإصابة بسرطان البروستاتا.
- قد ينتج عن استخدام بذور الشيا لفترة طويلة إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وخاصة للمصابين بارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- على الرغم من فوائد بذور الشيا للجهاز الهضمي، إلا انه في الكثير من الحالات قد يؤدي إلى الشعور بألم بالمعدة، والإسهال أو الإمساك، والتهاب المعدة، واضطراب بالقولون.
- يحذر مرضى ضغط الدم والسكر من الغكثر من تناول بذور الشيا، وذلك لانه يعمل على تخفيض معدل ضغط الدم والسكر بشكل كبير، لهذا يراعى تناوله بشكل معتدل، مع ضرورة قياس ضغط الدم والسكر باستمرار لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم أو السكر بالدم.