كيف تجعل نفسك سعيدا عندما تكون حزينا؟ في عالم أصبحت فيه الوحدة السمة المميزة له ، يضطر الكثير من الناس إلى محاولة التخلص من التعاسة والحزن بأنفسهم ، دون الحاجة إلى مساعدة الآخرين.
هل انتهى الحزن واليأس؟ بالطبع لا ، فالأمل والسعادة يمكن أن يأتيا من رحم الحزن ، لذا فإن قيمة السعادة لا يشعر بها إلا من ذاق اليأس ، لذلك سنحاول مساعدتك في إزالة رداء الحزن من قلبك والبدء بحفلة جديدة. حياة مليئة بالتفاؤل والأمل.
كيف تجعل نفسك سعيدا عندما تكون حزينا؟
- من أولى الأخطاء التي نرتكبها أن نقول لأنفسنا أننا بالتأكيد لسنا غير سعداء ، فباستمرار إرسال رسائل إلى أذهاننا بأننا لسنا سعداء سيجعلنا نشعر بالتعاسة بشكل متزايد.
- عندما تشعر بالحزن ، يبدو الأمر وكأن شخصًا ما قد أوقف حياتك ولا يمكنك فعل أي شيء سوى الغرق في الظلام حيث لا أحد يفهمك وكل شيء لا يسير على ما يرام.
- بادئ ذي بدء ، يجب ألا تسمح للحزن أن يفوز بك ، فالتعاسة مثل عدو مألوف عليك مواجهته بتحد والقول بهدوء أنك لا تستطيع الفوز.
إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك القيام بذلك في وقت معين من اليوم ، فلا تقلق ، فسنقدم لك أهم النصائح للتخلص من التعاسة والحزن ، وهي:
يذهب للمشي
- آخر شيء عليك القيام به عندما تشعر بالبؤس هو البقاء في المنزل والاختباء في كهف من العزلة ، يجب ألا تفعل ذلك أبدًا ، وبدلاً من ذلك ، اخرج من المنزل ، ولا تفكر في أين تذهب ، فقط اخرج وامش .
- امشِ بخطى سريعة بكل قوتك ومع كل خطوة حل المشكلة في حياتك وحاول إزالة الشعور السيئ بداخلك ، فالتعرق جيد وستلاحظ مدى استفادة معدل ضربات قلبك وحركة جسمك.
- بهذه الطريقة ، ستتمكن من جعل قلبك يطلق مادة الإندورفين ، هرمون السعادة ، وتقليل أهمية الأفكار في ذاكرتك.
اجلس في الشمس وأغلق عينيك
- عادة ما يتجنب الأشخاص المصابون بالاكتئاب ضوء النهار ، وبدلاً من ذلك يجب أن تستمتع بلحظة الدفء اللطيفة تلك.
- عندما تشعر بالحزن ، فإن النظرة اليائسة من زاوية السرير هي لفتة تتوج تعاستك. ستضمن الجرعات الصحيحة من فيتامين د الشعور بالرضا والرفاهية العقلية.
- يجب أن تكون لحظة الهدوء والسكينة فترة محدودة من خمسة عشر دقيقة عندما تلمس الشمس بشرتك.
ضع مسؤولياتك جانبًا
- عندما تكون غير سعيد ، يظهر حولك جدار يمنعك من فعل أي شيء بشكل صحيح. تشعر وكأنك ليس لديك دافع أو طاقة.
- المسؤوليات لا تنتهي أبدًا ، كيف يمكننا تنحية مسؤولياتنا جانبًا عندما يصبح العمل والمدرسة والواجبات المنزلية وحتى التعامل مع الضغوط العائلية والبيئية مسؤوليات في الحياة اليومية؟ نعلم جميعًا أنه ليس من السهل أحيانًا تنحية المسؤوليات جانبًا.
- الحل هو أن تتوقف للحظة وامنح نفسك ساعتين حيث يمكنك الاستمتاع بمساحتك الشخصية ووقتك دون الشعور بالقلق أو الضغط. خصص وقتًا لنفسك ولرغباتك.
حاول أن تكتب ، لا يجب أن تكون مثالية
- الكتابة نشاط علاجي يسمح لك بتنظيم أفكارك والتعبير عن نفسك والتحدث إلى نفسك والحصول على هذا الشعور الخاص الذي يأتي من الكتابة.
- ليس عليك أن تكون كاتبًا محترفًا مثل نجيب محفوظسيرة نجيب محفوظ .. أهم عمل محفوظ الأدبي حتى تتمكن من وضع مشاعرك الداخلية على الورق.
- عبر بوسائلك الخاصة ، بكلماتك الخاصة ، ناقش مع نفسك ، كن حذرًا بشكل خاص لوصف مشاعرك بالكلمات.
لا تكف عن البكاء
- أحيانًا تجد أنه حتى الذهاب في نزهة على الأقدام أو الدردشة مع صديقك المقرب لا يجدي نفعاً ، فإن جسمنا يحتاج إلى آلية هروب للتخلص من هذا التوتر.
- في هذه الحالة ، يجب أن تطلق الدموع وتخفف من التوتر عن طريق الاسترخاء وعدم إخفاء مشاعرك والسماح لنفسك بالبكاء.
- إنه إجراء صحي وضروري ، فالبكاء لن يجعلك ضعيفًا أو تعاني ، فقط ابكي واسترخي.
اسأل نفسك في المرآة
- هل انت الشخص الذي في المرآة؟ هل أنت حقًا من لم يعد لديه مكان تحيط به التعاسة؟ التعاسة تسرق طاقة حياتك ونحن على يقين من أنك لست سعيدًا برؤية نفسك هكذا.
- اسأل نفسك عما يمكنك فعله لجلب الأمل إلى قلبك وإيجاد حل لحزنك يجعلك تشعر بتحسن اسأل الشخص الذي في المرآة: ما الذي يمكنه فعله لرسم ابتسامة جديدة على وجهه؟
تحدث إلى شخص يفهمك
- شارك مشكلتك مع شخص يعرف كيف ينظر إليك في عينك ويستطيع الاستماع إلى ما تقوله باهتمام وإخلاص.
- ستدرك كيف أن القدرة على مشاركة ما تشعر به يمكن أن يريحك وأن هذه المشاعر السلبية ستبدأ في التلاشي ، ولا تتوقف أبدًا عن طلب الدعم.
ادعم نفسك عند التعامل مع المحن
- إن توقع كل شيء من حولنا للتخلص من محنتك قد يخيب آمالنا حتى في هذا الصدد لدينا بعض العمل للقيام به ، فلماذا لا يمكننا أن نكون ما لم نفعله؟ إذا أولت مخاوفك اهتمامًا كاملاً ، فستزداد المشكلة أكثر فأكثر.
- في هذه الحالة ، من الأفضل أن تحصل على قسط من الراحة ، فلماذا لا تبدأ بفصل يوجا؟ لماذا لا تمشي إلى الحديقة أو متحف الفن؟
- في بعض الأحيان ، يمكن لأشياء صغيرة مثل العودة إلى المنزل والاستماع إلى أغنيتك المفضلة أن تحدث عجائب كبيرة.
- لن تحل مشاكلك ، لكنها ستساعدك على الشعور بالهدوء والتحسن ، وستكون قادرًا على اتخاذ منظور مختلف للموقف.عندما تشعر بالحزن ، لا تتردد في تجربة هذه النصائح البسيطة.
متى تحتاج إلى طبيب نفساني؟
بعد أن ذكرت لك نصائح حول كيفية إسعاد نفسك عندما تكون حزينًا ، من المهم إخبارك أن طلب مساعدة طبيب نفساني ليس أمرًا مخجلًا أو مخزيًا ، لأننا جميعًا نمر بفترات لا نستطيع فيها مساعدة أنفسنا . نفسي.
- إذا قمت بتطبيق النصيحة السابقة أو إذا كنت لا تعرف كيفية تطبيقها ، فيمكنك طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي.
- ابحث فقط عن طبيب نفسي تشعر بالراحة معه وثقته. بالطبع ، الطبيب النفسي ليس عصا سحرية ستخرجك ببساطة من حزنك ، لكن الطبيب سيساعدك في السيطرة على حياتك والسيطرة عليها مرة أخرى.
- العلاج النفسي لا يقوم به الطبيب فقط ، بل يجب أن يكون تشاركيًا علاجيًا ، أي أنك تبذل جهدًا مع الطبيب لتحقيق فاعلية العلاج.
- يمكنك أيضًا حضور جلسات مجموعات الدعم للأشخاص الذين عانوا مثلك ومروا بما مررت به ، وستساعدك مجموعات الدعم هذه على التخلص من مخاوفك ومحاولة إيجاد حلول.