كيف تغفو في أقل من 5 دقائق؟ .. إذا كانت هذه التقنية تمارس بانتظام ، يمكن أن تساعد بعض الناس على النوم في فترة زمنية أقصر. طور العلماء طريقة تجعلك تنام بعمق في أقل من 5 دقائق بعد الذهاب إلى الفراش. ابق معنا لتتعرف على الطريقة الجديدة للنوم العميق.
طريقة جديدة للنوم بعمق
يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم مشاكل نفسية وجسدية كبيرة ، لذلك طور العلماء طريقة تجعلك تنام بعمق في غضون أقل من 5 دقائق من الاستلقاء في السرير.
تم تصميم تقنيات التنفس لإدخال الجسم في حالة من الاسترخاء العميق. تسمح بعض الأنماط التي تتضمن حبس أنفاسك لفترة من الوقت للجسم بتجديد مستويات الأكسجين. تساعد تمارين الاسترخاء أيضًا على إعادة توازن الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من الأرق لأنك تقلق بشأن ما حدث خلال النهار أو ما سيحدث غدًا ، ويمكن للأفكار والهموم أن تمنعنا جميعًا من الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
كيف تنام في اقل من 5 دقائق؟
تعمل تقنية 4-7-8 على إجبار العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس بدلاً من ترك مخاوفك تطفو على السطح أثناء نومك ليلاً. يدعي الأطباء أن هذه التقنية يمكن أن تهدئ من توتر ضربات القلب والأعصاب.
كيف تفعل هذا التمرين؟
- الاستلقاء هو أفضل طريقة لممارسة التنفس 4-7-8 أثناء محاولة النوم. إذا كنت ترغب في ممارسة هذه التقنية أثناء النهار ، فابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس.
- جهز نفسك لهذا التمرين عن طريق وضع طرف لسانك على سقف فمك.
يجب تنفيذ جميع الخطوات التالية في دورة تنفس واحدة:
- أولاً ، اتركي شفتيك منفصلين. زفر تماما.
- بعد ذلك ، أغلق شفتيك وتنفس بهدوء من خلال أنفك مع العد عقليًا إلى أربعة.
- ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان.
- تنفس من خلال فمك لمدة ثماني ثوان.
- عندما تستنشق مرة أخرى ، تبدأ دورة تنفس جديدة. تدرب على هذا النمط أربع مرات كاملة لمساعدتك على النوم بسرعة.
بمرور الوقت ، ستساعد الطريقة الجديدة للنوم العميق جهاز المناعة لديك وقمع المشاكل الصحية الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق.