كيف يمكنني تحسين ذاكرتي ، سؤال سنجيب عليه في هذا المقال ، حيث أن ضعف الذاكرة من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا التي تصيب كبار السن على وجه التحديد ، وهو النسيان المتكرر لأشياء مهمة وهي تفاصيل الأحداث والشخصية المتعلقات ، وتحدث نتيجة للعديد من العوامل أبرزها التعرض المتكرر للضغط والقلق نتيجة الضغوط النفسية ، وكذلك الاكتئاب ، إلى جانب عوامل أخرى مثل قلة ساعات النوم التي تقل عن المعدل الطبيعي. والتي تتراوح ما بين إلى ساعات ، بالإضافة إلى مشاكل الغدة الدرقية وكثرة التدخين.
ولا تقتصر عوامل ضعف الذاكرة على هذا ، فهناك أسباب أخرى مثل التعرض المستمر للإلهاء ، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية على نشاط الدماغ ، وكذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، في موسوعة نحن سيُظهر لك طرقًا فعالة لتقوية ذاكرتك.
كيف يمكنني تحسين ذاكرتي
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بحد أقصى نصف ساعة في اليوم ، حيث أن الرياضة لها دور فعال في تنشيط وظائف المخ ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز مستويات الانتباه والإدراك ، لأنها تقوم على زيادة نسبة الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية في خلايا المخ.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا والتي تعد من أهم العناصر في تنمية القدرات العقلية وتنشيط الذاكرة ومن أبرز هذه الأطعمة الأسماك مثل السلمون والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار وكذلك بذور الطعام مثل بذور الكتان وبذور الشيا ، وكذلك الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط ، بالإضافة إلى الزيوت مثل زيت فول الصويا والكانولا وكبد سمك القد.
- استمر في ممارسة الألعاب التي تعزز نشاط الدماغ وتقوي الذاكرة ، مثل الألغاز المتقاطعة.
- تجنب التوتر والقلق ، ويمكن التغلب على ذلك من خلال ممارسة اليوجا التي تعزز الاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، حيث يجب ألا يقل عن ساعات.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً ، بمعدل أكواب ، حيث أن الماء له دور فعال في تنشيط الدورة الدموية بالجسم ، مما يساعد على تحسين خلايا المخ من خلال إمدادها بالدم الكافي.
- تجنب الإلهاءات وحافظ على تنظيم أفكارك عن طريق كتابتها على الورق ، وكذلك الحفاظ على صفاء ذهنك من وقت لآخر.
- استشر طبيبًا متخصصًا بشأن الأدوية التي لها آثار جانبية على الذاكرة وإمكانية استبدالها بأدوية أخرى.
كيف أحسن ذاكرتي بالأعشاب؟
هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتقوية الذاكرة ، مثل:
- المريمية: يقي من مرض الزهايمر وينشط وظائف المخ ، ويمكن استخدامه عن طريق تناول نبات المريمية المسلوق.
- النعناع: من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على الوظائف. بالإضافة إلى دوره في تقوية الذاكرة ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.
- الريحان: يعزز نشاط خلايا المخ ، حيث يعزز الشعور بالاسترخاء ويقلل من القلق.
ومن الأعشاب المفيدة في تقوية الذاكرة أيضاً: الثوم والزنجبيل والقرفة والفلفل الأبيض.
المرجعي