لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال في جميع عملياتهم الحيوية ، يحتاج جسم كل كائن حي إلى نسبة معينة من البروتين تختلف حسب طبيعة كل جسم ، والبروتين هو أحد العناصر الغذائية المهمة في إجراء العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم. يؤدي الجسم على أساس يومي.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
تحتاج النساء إلى نسب بروتين أقل بسبب الاحتياجات المختلفة لكل جسم ، وتعتمد هذه الاحتياجات على عدد من العوامل مثل الطول والعمر والجنس ومعدل النشاط وكتلة العضلات التي تحتاج إلى حرق كميات أكبر من الطاقة التي تحتاجها الدهون عند الحرق. وبالتالي كلما زادت الكتلة العضلية زادت حاجة الجسم لمستويات الطاقة اللازمة لحرقها ، كما أن تكوين جسم المرأة يحتوي على عضلات أقل من جسم الرجل ، لذا فإن احتياجها للطاقة أقل من حاجة الرجل ، في بالإضافة إلى أن الطاقة في أي جسم تتمثل في ثلاثة عناصر غذائية: البروتين وهو 10: 35٪ من إجمالي طاقة الجسم ، الدهون 20: 35٪ من إجمالي طاقة الجسم ، الكربوهيدرات 45: 65٪ من إجمالي طاقة الجسم. إجمالي طاقة الجسم ، لذلك يحتاج الرجل إلى طاقة أكثر من المرأة.
احسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
احسب احتياجات الجسم من البروتين
يمكن حساب احتياج الجسم من البروتين حسب معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لأن معدل الأيض يحتاج إلى أقل عدد من السعرات الحرارية ، ويتم حسابه على النحو التالي:
- معدل التمثيل الغذائي للرجل = (الطول × السنتيمتر ÷ 6.25) + (الوزن × الكيلوجرام ÷ 9.99) – (العمر ÷ 4.92) + 5.
- معدل التمثيل الغذائي للإناث = (الطول × سنتيمترات ÷ 6.25) + (الوزن × كيلوجرام 9.99) – (العمر × 4.92) – 161.
- نقوم بضرب حاصل ضرب الخطوات السابقة × معدل النشاط اليومي ، ويتم تحديد التالي:
- 1.2 الطاقة لشخص كسول يجلس كثيرًا ولا يمارس الرياضة.
- 375 في المائة من الطاقة للشخص الذي يمارس الحد الأدنى من التمارين.
- 1.55 من الطاقة للشخص الذي يقوم بتمارين خفيفة.
- 1.725 أوقية من الطاقة لشخص مجتهد.
- 1900 من الطاقة للشخص الذي يمارس تمارين مكثفة أكثر من مرة في اليوم.
- حساب النسبة المئوية للبروتين نقوم بضرب المنتجات السابقة في الحد الأدنى والحد الأقصى × نسبة البروتين من الطاقة اليومية = نتيجة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالبروتين.
- نقسم الرقمين على 4 لنحصل على كمية البروتين بالجرام.
نسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء
توصل العلماء من خلال مجموعة من الدراسات إلى نسب البروتين التي يحتاجها الرجال والنساء ، وهي:
- يحتاج الرجل 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
- تحتاج النساء 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا.
تكون حاجة الجسم للبروتين حسب العمر كما يلي:
- عمر الفرد من 1: 3 سنوات يحتاج 13 جرام بروتين.
- عمر الفرد من 4: 8 سنوات يحتاج 19 جرام بروتين.
- عمر الفرد 9:13 يحتاج 34 جرام بروتين.
- عمر الفرد من ١٤:١٨ ، يحتاج إلى ٤٦ جرام من البروتين للسيدات.
- سن الفرد من 14:18 يحتاج 52 جرام بروتين للرجال.
- عمر المرأة من 19:70 ، تحتاج 48 جرام من البروتين.
- يتراوح عمر الرجل بين 19:70 ، لذا فهو بحاجة إلى 56 جرامًا من البروتين.
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
أهمية البروتين للجسم
يحتاج الجسم إلى البروتين كما يحتاج إلى الماء والهواء ، لأن البروتين يساعد الجسم على إكمال جميع عملياته الحيوية ، وأهميته:
- يعمل البروتين على تقوية الناقلات العصبية ، فهو المسئول بالدرجة الأولى عن الأوتار داخل الجسم.
- ينتج الجسم الأحماض الأمينية التي تعمل كبروتين ، لكنه يحتاج بشكل أساسي إلى البروتين من الطعام.
- تختلف أهمية البروتين للاعبي كمال الأجسام عن أهمية الأشخاص العاديين ، لذلك من الطبيعي أن يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مستويات أعلى من البروتين.
- تختلف نسبة البروتين التي يحتاجها كبار السن عن نسبة البروتين التي يحتاجها الصغار ، حيث يحتاجون إلى البروتين أكثر.
أنواع البروتين في الغذاء
قسّم الأطباء والباحثون البروتين في الطعام إلى ثلاثة أقسام رئيسية:
- البروتينات البسيطة: هي الأطعمة التي تتكون من نسب معينة من البروتين ، ولكنها قابلة للذوبان ، مثل زيت الذرة.
- البروتينات المركبة: هي مزيج من العناصر الغذائية مع البروتين الموجود في الطعام ومعه.
- البروتينات المشتقة: وهي عبارة عن خلط البروتين مع الأحماض وتعريضها للحرارة المراد خلطها.
كم يحتاج الجسم من الماء؟
مصادر البروتين
لا يقتصر البروتين الموجود في الغذاء على نوع واحد فقط ، بل يمتد إلى أكثر من ذلك ، ومن مصادر البروتين التالية:
- البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين وخاصة في بياض البيض.
- لحم البقر: كل 85 جرام من اللحم البقري تحتوي على حوالي 22 جرام من البروتين.
- فول الصويا: هو مصدر نباتي للبروتين ، ويحتوي كوب واحد من فول الصويا على حوالي 29 جرامًا من البروتين ، والنباتيون الذين لا يأكلون اللحوم يجب أن يأكلوا كميات كبيرة من فول الصويا لتعويض محتوى البروتين في اللحوم.
- صدور الدجاج: توجد أعلى نسبة بروتين في صدور الدجاج ، لأن صدر واحد يحتوي على حوالي 53 جرامًا من البروتين ، وهي النسبة التي يحتاجها الرجل تقريبًا.
- أسماك التونة: تحتوي أسماك التونة على نسبة كبيرة من البروتين ، لذلك نجد أن 145 جرامًا من لحم التونة تحتوي على حوالي 39 جرامًا من البروتين.
هكذا تعرفنا على سبب احتياج المرأة للبروتين أقل من الرجل ، وحساب احتياجات الجسم من البروتين ، ونسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء ، وأهمية البروتين للجسم ، وأنواع البروتين ، ومصادره. بروتين.
خاتمة لموضوعنا لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.