ماذا يسبب نقص فيتامين د للجسم وما هي اهم مصادره الغذائية

نتحدث اليوم عن فيتامين د الذي يعتبر من أكثر الفيتامينات شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه. من منا عندما يشعر بألم في عظامه لا يقوم بتحليل الكالسيوم ونسبته طبيعية ولكن لا يعرف لماذا تؤلم العظام والعضلات وهشاشة وهشاشة؟ هذا هو فيتامين د ، تابعنا لمعرفة أسباب نقص فيتامين د بالتفصيل.

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

فيتامين د أو ما يسمى بفيتامين أشعة الشمس أو فيتامين د 1 (د 1) من أهم الفيتامينات للجسم التي يجب الحصول عليها من أجل تجنب العديد من المشاكل التي يمكن أن يتعرض لها الجسم بشكل عام. .

هذا الفيتامين ، الضرر الأولي له يأتي من كونه المدافع الأول عن امتصاص الجسم للكالسيوم ، لذا فإن استهلاك الكالسيوم ليس أكثر أهمية من زيادة نسبة فيتامين (د) لضمان امتصاص العظام للكالسيوم ومنع مشاكل العظام.

لكن على الرغم من وجود فيتامين د في بعض الأطعمة ، إلا أنه لا يمكن أن يغطي احتياجات الإنسان اليومية بطرق مختلفة ، وبالتالي فإن دور الشمس هو مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د والاستفادة منه.

حيث أثبتت الدراسات العلمية أن البقاء في الشمس لمدة ربع ساعة في اليوم يمكن أن يلبي جميع احتياجاتك اليومية إذا كنت من أصحاب البشرة الفاتحة ، أما إذا كنت من أصحاب البشرة السمراء فإن المدة تمتد إلى نصف ساعة. ساعة.

مع العلم أن التعرض لأشعة الشمس لا يعني التعرض لأشعة الشمس الحارقة في منتصف النهار ، بل تعني أشعة الشمس الصباحية الساطعة التي تساعد جسمك على إنتاج الفيتامين ، وبدون أشعة الشمس لا يستطيع جسمك إنتاج هذا الفيتامين ولا يمكنك الحصول على نسبة كافية منه منه. غذاء.

وبما أن معظم الناس يتعرضون لأشعة الشمس الحارقة وليس الشمس الهادئة ، فإن أجسامهم لا تنتج هذا الفيتامين ، مما يؤدي إلى نقص الفيتامين في الجسم ، مما يتسبب في عدد من الأمراض.

اقرئي ايضا: زيت فيتامين اي صيدلية متكاملة تعزز جمالك وتعرفي على فوائده وافضل منتجاته بالاسعار

هشاشة العظام

يعتبر ترقق العظام من أكثر أمراض نقص فيتامين د شيوعاً ، وقد ظهر مؤخراً لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 45 عاماً ، مع العلم أن فيتامين د مهم للجسم لزيادة قدرته على امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي تقوية العظام.

ومع ذلك ، فإن معظمهم يعانون من هشاشة العظام على الرغم من زيادة تناولهم اليومي من الكالسيوم بسبب عدم كفاية الامتصاص وبالتالي فهم معرضون لهشاشة العظام وعلامات الشيخوخة المبكرة.

فقدان القدرة على امتصاص الكالسيوم

كما ذكرنا ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د ، وبالتالي فإن أمراض نقص الكالسيوم تصاحب الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د.

تنعيم وتحريك المفاصل

يعد تلين العظام وحركة المفاصل من أكثر أمراض نقص فيتامين (د) شيوعًا ، وذلك لوجود الكثير من الليونة التي يمكن أن تسبب كسورًا وتشققات في العظام ، مما يؤدي إلى إعاقة مبكرة.

كساح الأطفال

فيتامين (د) مهم جدًا للأطفال ، خاصة في العامين الأولين ، لمن يرضعون رضاعة طبيعية ، أما بالنسبة لمن يرضعون لبنًا صناعيًا ، يوجد فيتامين (د) في الحليب تلقائيًا ، وبالتالي يجب أن يتعرض الرضيع لأشعة الشمس في الصباح. ، أو إعطاء فيتامين د كمكمل غذائي لمنع الكساح.

اكتئب

ربطت بعض الدراسات العلمية مؤخرًا الاكتئاب بنقص فيتامين (د) وأنه يحسن المزاج ويقوي العضلات والأعصاب والعظام ، وبالتالي يؤثر إيجابًا على النفس والمزاج.

الإصابة بأنواع معينة من السرطان

يمكن أن يكون سبب الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الجلد والعظام ، هو النقص الحاد في فيتامين (د) ، وبالتالي يجب تعويض النقص ومراقبته بانتظام عن طريق إجراء تحليلات لمستويات فيتامين (د) في الدم.

تأخير الإدراك

كما أظهرت بعض الدراسات العلمية أن فيتامين د يؤثر بشكل كبير على مستوى انتباه ووعي كبار السن بشكل عام.

ارتفاع خطر الموت

نقص فيتامين د الحاد وقلة الوعي والتعويض عن هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى خطر الموت المفاجئ بسبب تأثيره على صحة القلب والشريان والدماغ والعظام.

أمراض الجهاز التنفسي

يمكن أن يؤثر فيتامين د وانخفاض مستواه في الجسم على الجهاز التنفسي عن طريق زيادة الإصابة بالبكتيريا أو الفيروسات في الجهاز التنفسي ، كما يعرض الشخص لخطر الإصابة بالربو.

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على مستويات الكوليسترول في الدم وصحة القلب لأنه يؤثر بشكل مباشر على مستويات ضغط الدم ويزيد من ضغط الدم ، خاصة عند كبار السن.

زيادة تراكم الدهون

يعمل فيتامين د على تسريع عملية الهضم في الجسم ، لذا فإن نقصه يزيد من تراكم الدهون ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.

اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام كيتو الغذائي وكيفية استخدامه لفقدان الوزن

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د

بعض الناس معرضون جدًا لنقص هذا الفيتامين ويجب أن يكونوا حذرين قدر الإمكان وأن يقوموا بالتحليل والرصد بانتظام للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين.

• كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. فحتى التعرض للشمس لم يجدي نفعا في تعريضهم لها. وذلك لأن الجلد يتقدم في السن ويضعف ولم يعد قادرًا على إنتاج الفيتامين عندما يكون في الشمس ، لذلك من الضروري تناول مكمل غذائي أساسي.
• لا يحصل الأطفال الذين يرضعون من الثدي على النسبة اليومية اللازمة لهم ، وبالتالي يتم تعويض هذا النقص بمكمل غذائي أو البقاء في الشمس.
• لكن بالنسبة لكبار السن بشكل عام ، فإن نقص فيتامين (د) أمر مخيف للغاية. لأنه سيؤثر على الذاكرة ، وصحة القلب ، وصحة الدماغ ، وصحة العظام ، وجميع هذه الأعضاء والأنظمة هي مشكلة تقدم في السن ، لذلك فإن نقص فيتامين (د) يعد أمرًا خطيرًا للغاية على كبار السن لرعايته ومراقبته. بشكل منتظم.
• ذوي البشرة الداكنة لأن أجسامهم لا تصنع الفيتامين بسهولة حتى عند تعرضهم لأشعة الشمس.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، الأسباب الرئيسية والكميات الموصى بها

الجرعة اليومية من فيتامين د لجميع الأعمار

يمكنك الرجوع إلى هذا الجدول لمعرفة النسب المئوية اللازمة لجميع الفئات العمرية والكمية اليومية من فيتامين د.

مصادر فيتامين د

المصادر الأساسية لفيتامين د التي تلبي احتياجاتك:

• الشمس المشرقة للبالغين والأطفال.
• مكمل غذائي للرضع وجميع الفئات العمرية.

عندما يتعلق الأمر بمصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) التي لا تلبي احتياجاتك اليومية ، فإن التعرض لأشعة الشمس أمر ضروري ، فهي:

• المنتجات الحيوانية بشكل عام.
• يعتبر زيت كبد الحوت أحد أكثر المصادر الغذائية وفرة لفيتامين د.
• يوجد بكميات قليلة في الأطعمة التالية: (الزبدة – القشدة – صفار البيض – الكبد).
• الأطعمة المدعمة به مثل: (العصائر – حبوب الإفطار – الحليب – المارجرين).

عند الاعتناء بصحتك ، قد تواجهك أسئلة ، فكل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك هي بالتأكيد أسئلة مهمة وتحتاج إلى إيجاد إجابات لها ، بما في ذلك ما هي الوصفات المنزلية التي لا تؤذي نفسك؟ إليك الإجابة وبعض النصائح التي يجب أن تتحسن دائمًا.

اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍