نقدم لكم اليوم معلومات حول ما هو هرمون السيروتونين أو ما يعرف بهرمون السعادة ، وما هو هذا الهرمون ، وما هي وظائفه في الجسم وآثاره وما هي الأعراض التي يسببها نقص أو زيادة في الهرمون في الجسم ، وما هي الطرق التي يمكن للإنسان من خلالها رفع مستوياته في الجسم وما هي الأعراض التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الهرمون فيه؟ سيتم الرد على كل هذه الأسئلة في المقالة التالية من الموسوعة ، فتابعونا
ما هو هرمون السيروتونين؟
السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن تعزيز وظائف المخ ، وخاصة المزاج ، وهو مادة كيميائية موجودة في الجسم ، وهو أحد الناقلات العصبية التي يتم تبادلها عبر النهايات العصبية في الدماغ. يتكون بشكل أساسي من حمض أميني يعرف باسم: “التربتوفان” ويوجد في العديد من الأطعمة.
وظائف هرمون السيروتونين
يُطلق على السيروتونين اسم هرمون السعادة ، وهو من الهرمونات المهمة في الجسم لتنظيم عمل الدماغ بالدرجة الأولى بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى ، ومنها:
- تحسين المزاج والشعور بالاستقرار والتركيز.
- يساعد على تنظيم النوم ، ويحسن أحوال الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق.
- يقلل من التوتر والقلق.
- يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يساهم في تسريع التئام الجروح.
- يحافظ على صحة العظام.
- يساهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من مشاكل الهضم التي يعاني منها الكثيرون.
- يساعد في تحسين الدورة الدموية ، ويحافظ بشكل كبير على صحة العضلات.
- وهو من الهرمونات التي تساعد الأم على إنتاج الحليب بشكل طبيعي.
- يحسن وظائف المخ مثل التركيز والذاكرة ، كما أنه يساهم في تحسين الذاكرة.
كيفية زيادة مستوى السيروتونين في الجسم
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون السيروتونين استشارة الطبيب الذي يحدد من خلال الفحص السريري والفحوصات المخبرية المختلفة مقدار النقص في جسم المريض ، وبالتالي يصف الدواء المناسب له ، بالإضافة إلى تناوله. الأدوية ، يوصي الأطباء بعدد من الخطوات لزيادة مستوياته في الجسم ، ومنها:
- التعرض للشمس ، حيث أفادت دراسات طبية أن التعرض للشمس يساهم في التخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي الذي يعاني منه الكثير من الناس.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس يساعد على تحسين الحالة المزاجية للنساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) والنساء اللاتي يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وبشكل مستمر ، حيث تعمل التمارين على تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم ، أثناء وبعد التمرين
- ممارسة التأمل مما يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف مشاكل التوتر والقلق.
تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، بما في ذلك:
- بيض.
- الجبن.
- المكسرات.
- لحم تركي.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- بذور.
- البطيخ؛
- الشوكولاته الداكنة ولكن بكميات قليلة.
- أناناس؛
أعراض نقص السيروتونين
تتأثر السلوكيات الفردية بشكل كبير بمستويات السيروتونين في الجسم ، وعند نقصه تظهر العديد من الأعراض ، وهذه الأعراض عند الشعور بها أو بعضها ، يجب على المريض زيارة الطبيب فورًا حتى لا يتطور المرض. ، ومن أهم الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم:
- اضطراب المزاج
- مشاكل النوم
- القلق.
- كآبة.
- صداع الراس؛
- اضطرابات الشهية
- مشاكل الرغبة الجنسية.
- الاحساس بالتوتر
- ضغط عصبي.
- الشعور بتغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم.
هناك بعض الأعراض الخطيرة التي يسببها نقص الهرمون في الجسم بنسب كبيرة ، ومن أهم هذه الأعراض:
- تشنجات عضلية.
- – مشاكل في التفكير ، وأخذ بعض التصرفات الطائشة وغير المدروسة.
- التصرف في سلوكيات غريبة عن المعتاد وكذلك الاضطرابات العاطفية.
- قد يكون لدى الشخص أفكار ضارة حول إيذاء نفسه أو الآخرين.
- التفكير بعمق في كل التجارب الصادمة التي مر بها الشخص ، أو التجارب التي تحمل ذكريات سيئة في قلبه.
- الرغبة المستمرة في الهروب من الحياة الواقعية إلى حياة مليئة بالأساطير والأوهام.
بنهاية المقال عرفنا معكم كل المعلومات المتعلقة بهرمون السيروتونين ووظائفه وكيفية زيادة نسبته في الجسم ، ونتمنى أن تكون قد حصلت على الفائدة المرجوة من المقال.