الوزن المثالي هو حلم كثير من الناس ، لأن زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير ، والتي لها العديد من العواقب السلبية على الصحة العامة والجسم ، ومن خلال هذا المقال نستعرض كيفية الحصول على الوزن المثالي وأيضاً كيف لمعرفة الوزن المثالي لك.
وزن مثالي
الوزن المثالي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، والوزن المثالي هو مقدار كتلة الجسم التي تتناسب مع ارتفاع الشخص ، وبالتالي فإن شكل الجسم في النهاية يكون متناسقًا مع بعضهما البعض من حيث ارتفاع. والوزن ، ظهرت العديد من البرامج والتطبيقات التي تساعد في حساب الوزن المثالي الذي يجب أن تحصل عليه.
كيفية حساب الوزن المثالي
يمكن حساب الوزن المثالي لكل جسد من خلال بعض الطرق البسيطة ، فأنت لا تحتاج إلى تنزيل أي نوع من التطبيقات أو البرامج ، كل ما عليك فعله هو معرفة وزنك المثالي ، وإحضار الآلة الحاسبة الخاصة بك ، ولكن من الضروري أن تعرف الوزن الحقيقي للشخص ، وكذلك تحديد الارتفاع بدقة بالسنتيمتر ، وفي هذه الحالة سيتم تحديد وزنك المثالي من خلال الخطوات التالية:
يُحسب طول الشخص ووزنه بجمع وزن الشخص والقسمة على ارتفاعه مضروبًا في اثنين. بمعنى أنه إذا كان الإنسان يزن 100 كيلوغرام ، وكان طوله مائة وستين سنتيمتراً ، فإنه في هذه الحالة يضرب الارتفاع بنفسه ، أي مائة وستين على مائة وستين ، ثم يقسم التسعين على نتيجة. . يمكن تبسيط العملية بهذه القاعدة: كتلة الجسم = وزن الجسم ÷ (الطول * الارتفاع). المعنى: إذا كان وزن الإنسان كما ذكرنا مائة وطوله متر وستون سنتيمتراً فيحسب على النحو التالي: 100 (1.60 * 1.60) أي تكون النتيجة: 100 2.56 = 39.1. في هذه الحالة تكون كتلة الجسم كبيرة وقد يعاني هذا الشخص من سمنة خفيفة.
كيف تعرف الوزن المثالي؟
بعد حساب الوزن بهذه الطريقة لا بد من معرفة حالة الجسم اذا كان الوزن طبيعيا او يعاني من السمنة او النحافة وهذا لن يكتمل دون تحديد الامور التالية التي ستبين ما اذا كان وزنك طبيعيا ام لا ، من خلال النقاط التالية:
إذا كانت النتيجة بين الخامسة عشرة والثامنة عشرة ، فهذا يدل على النحافة الشديدة. إذا كانت النتيجة بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين ، فهذا يدل على أن الوزن طبيعي جدًا. وإذا كانت النتيجة بين الخامسة والعشرين والأربعين ، فيُعتبر الشخص سمينًا ، لكن على مراحل حتى إذا وصلت إلى أربون تكون زيادة الوزن بشكل مفرط.
كيفية الحصول على الوزن المثالي
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على الوزن المثالي ، والتي تبدأ بنظام الإنسان اليومي والعادات التي يمارسها ، ومن أبسط الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي هي الطرق التالية:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
في حالة الرغبة في الحصول على الوزن المثالي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة ، وكذلك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والأطعمة الغنية بالسكريات والأغذية. النشويات. يجب تجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان. .
وإذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فمن الضروري في هذه الحالة اتباع بعض الأنظمة الغذائية القاسية ، والتي ستساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع.
2- ممارسة الرياضة
كما يمكن ممارسة الرياضة في حالة الرغبة في الحصول على الوزن المثالي ، لأن التمارين تساعد الجسم على حرق كميات أعلى من السعرات الحرارية ، وبالتالي يكون لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد ، ويمكن اتباع التمارين بشكل يومي. أساس. لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل.
3- شرب الكثير من الماء
شرب المزيد من الماء يجب أن يتم على مدار اليوم وخاصة لمن يرغب في إنقاص الوزن الزائد ، بمعدل أكثر من لتر ونصف في اليوم ، لأنه يساعد على تحسين الهضم ، وبالتالي لا يبقى الطعام في الداخل لفترات طويلة. . بالنسبة للجسم ، فإنه يعمل أيضًا على إعطاء الشعور بالشبع ، إذا تم تناوله بين الوجبات ، وبالتالي يجب تناوله بكثرة للتخلص من الوزن الزائد.
4- قسّم الوجبات
من الأشياء التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي اتباع نظام معين في الوجبات ، بحيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست أو خمس وجبات بدلاً من ثلاث ، وهذا يساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من غذاء. في وجبة واحدة ، يتم تقسيم نفس الكمية التي يحتاجها الجسم في الغداء إلى وجبتين ، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع بسرعة ، ولا يأكل كميات كبيرة من الطعام ، وهذا يساعد في الحصول على الوزن المثالي.