يتساءل البعض ما هي النقطة الغذائية التي يتحدث عنها الجميع ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، بسبب السعرات الحرارية في الأطعمة بطريقة عالية جدًا ، لذلك يلجأ الكثير منهم إلى أنظمة الرجيم المنتشرة التي تم تجربتها وإعطائها نتائج رائعة ، ومن أشهر هذه الأنظمة التي يتبعها الكثير من الناس وخاصة نساء فرنسا ، حمية النقاط التي ساعدت الكثير من الناس على إنقاص الوزن وأثبتت فعاليتها مع الكثير منها لأنها تعتمد على عدم الحرمان من الطعام ، أثناء حساب عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص يوميًا ، وبما يتوافق مع عدد من النقاط ، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي باختيار وجبات أقل في السعرات الحرارية مما يسمح لهم بتناول وجبات مختلفة ومتنوعة. يساعدك البرونز على معرفة جدول حمية النقاط.
حمية النقاط
يقسم نظام نقاط النظام الغذائي العناصر الغذائية إلى مجموعة من النقاط التي تحسب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة ، حيث يقوم الطبيب المختص بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بعدد معين من النقاط يوميًا لبيعها ، وذلك لمساعدتك على خسارة وزن. طريقة صحية بدون فائض ، وهذا النظام الغذائي يساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية عند ذهابك لأي نوع من الحفلات والمناسبات للسيطرة على طعامك خارج المنزل ، وعند اتباع رجيم النقاط عليك ممارسة الرياضة لأن الرياضة لها أهميتها أيضًا من النقاط ، لأنها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تكتسبها خلال اليوم ، من خلال معرفة نوع الرياضة وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين.
مخطط حمية النقاط
هذا هو الجدول التوضيحي لجميع الأطعمة وطريقة احتساب نقاطها حسب التصنيف الدولي:
الغذاء النقاط الذكية توت العليق 0 بياض بيض 0 برتقال 0 موز 0 ملعقة كبيرة مايونيز 3 شمام 0 فراولة 0 صدر دجاج منزوع الجلد 0 كوب لبن منزوع الدسم 0 سلطة خضراء 0 تفاح 0 جزر 4 دهن حليب 2٪ 5 ملعقة طعام زبدة 0 بيضة 0 قطعة خبز 2 ملعقة طعام حمص 2 1 ملعقة طعام زيت زيتون 4 خيار 0 خافق 2 عنب 0 طماطم 5 أكواب حليب قليل الدسم 0 ماء 0 قرنبيط 0 ربع أفوكادو 0 28 جم جبنة كولبي 5 فواكه 0 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض 1 1 كوب أرز بني مطبوخ 6160 جرام بطاطس 5 فاصوليا خضراء 0 سبانخ 0 28 جرام رقائق التورتيلا 4 بطيخ 0 بيض مقلي 1 1 كوب أرز أبيض مطبوخ 6 أكواب حليب لوز بدون سكر 1 كوب جبن شيدر 4 كوب متوسط فشار بدون زيت 0 كرز 0 أناناس 0 1 كوب قهوة سوداء بدون سكر 3 أكواب من المعكرونة المطبوخة 5 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني 6 صدر دجاج منزوع الجلد 0 توت أسود 0 كوب لوز 4 طماطم كرزية 0 كرفس 0 هليون 0 جمبري مطبوخ 0 شرائح جبن أمريكي 4 فلفل أحمر حلو 0 سعيد 0 1/2 كوب بطاطس مطبوخة 3 مائدة ملاعق عسل طبيعي 4 زبادي خالي من السكر 0 بصل 0 صوصات خالية من الدهون 0 كوب شوفان مطبوخ 5 2 ملاعق صغيرة قشدة 2 50 جرام شريحة برجر 5 تونة معلبة مصفاة من الزيت 0 خوخ 0 ½ كوب بطاطس مهروسة 4 28 جرام تورتيلا 3 خبز باجيت أخبار 0 كمثرى 0 2 ملاعق كبيرة جواكامولي 1 فاصوليا سوداء 0 ملعقة كبيرة خردل 0 85 جرام لحم بقري قليل الدهن 90٪ دهون 3 بلاك بيري 0150 جم بطاطس مقلية 13 كوسة 0 مانجو 0 جريب فروت 0 فطر 0 توت 0 طماطم عنب 0 جبن 3
إليك جدول Zero Foods:
الموز والفطر والليمون ، براعم الفاصوليا ، براعم المشمش ، الخرشوف ، أو نبات الطاعة ، كرات البطيخ ، الفاكهة ، الكوكتيل ، عصير التفاح ، الخالي من السكر ، المانجو ، كالاماري ، الليتشي ، البامبو ، الهليون ، النكتارين ، الفاكهة ، نوري اللوبيا ، البنجر (جميع الأنواع) ، البصل ، الفاصوليا المعلبة الخالية من الكرنب الدهني والليمون التوت (جميع الأنواع) البروكلي والقرنبيط فاكهة ماراكويا بارابيني التفاح السعيد البقدونس بروكلين الجرجير البرتقال البامية الملفوف (جميع الأنواع) الفلفل البازلاء المخلل الخيار غير المحلى البرسيمون الكافيار الجزر الفلفل الحلو (الفلفل الأسباني أو الكرز) الكمثرى القرنبيط صوص بيكو دي جالو البرقوق الكرفس الليمون الرمان العمل المحترم رمان كرز هريس اليقطين ، توت بري غير محلى ، صدر دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري تندرلوين شارد كليمنتين أناناس ملفوف وملفوف ممزوج بالجزر الهندباء الأحمر البوميلو الخيار الفجل توت العليق الفجل الأبيض فاكهة التنين بياض فاصوليا إيدامامي سلطة الفول مع صلصة بدون سكر أو زيت صلصة خالية من الدهون (جميع الأنواع) سلطة خضراء مشكلة صدر دجاج اليقطين ، 99 ٪ ساشيمي خالية من الدهون ، باذنجان ، كراث ، الهندباء ، شمر ، الهندباء ، بصل أخضر ، ساشيمي ، التين الطازج ، سمك ، أعشاب بحرية ، الكراث ، معجون الطماطم ، المحار ، الخضار ، كوب براعم الفاكهة ، السبانخ ، qocarbita ، فاكهة الثوم ، نجمة الفاكهة ، الفراولة ، الزنجبيل ، العدس ، اليوسفي ، التانجيلو ، العدس ، البيض الكامل ، القلقاس ، سلطة الفاكهة ، القلقاس التوفو الجوافة الفراولة والجريب فروت جمار البطيخ قرص العسل صلصة الطماطم والبطيخ وكستناء الماء هيكاما درنات عباد الشمس صدر الديك الرومي 99٪ كيوي خالي من الدسم طماطم صدر ديك رومي منزوع الجلد ملفوف فجل أو فجل زبادي خالي من الدهون شرب خضروات