ما هي مقاومة الانسولين؟ إنها اضطرابات أيضية يضعف فيها عمل الأنسولين في الأنسجة المستهدفة. اتبع المقال التالي لمعرفة المزيد.
ما هي مقاومة الانسولين؟
مقاومة الأنسولين هي نتيجة لمرض السكري من النوع 2 ، أو أحد الأعراض التي تشير إلى احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على التحكم في مستوى السكر أو الجلوكوز في الدم. تختلف حساسية الأنسولين بين الأشخاص.
يمكن أن يتغير وفقًا لأسلوب الحياة والعوامل الغذائية المختلفة ، كما يعاني الشخص المصاب بحساسية منخفضة من الأنسولين من مقاومة الأنسولين.
الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
العلاج والوقاية من مقاومة الأنسولين
يمكنك اتخاذ خطوات لعكس مقاومة الأنسولين والوقاية من مرض السكري من النوع 2:
ممارسة الرياضة. مارس 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع) 5 أيام أو أكثر في الأسبوع.
احصل على وزن صحي. إذا لم تكن متأكدًا من الوزن الذي يجب أن تزنه أو كيفية الوصول إلى هدف إنقاص الوزن ، فاسأل طبيبك. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. فكر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفول والأسماك والبقوليات وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون. تناول الأدوية. قد يصف لك طبيبك دواءً يسمى ميتفورمين للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
مضاعفات مقاومة الأنسولين
إذا لم يتم علاج متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى:
ارتفاع حاد في سكر الدم انخفاض حاد في سكر الدم نوبة قلبية
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى حساسية خلايا الجسم للأنسولين. تسمح حساسية الأنسولين العالية لخلايا الجسم باستخدام الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية.
يؤدي ذلك إلى خفض نسبة السكر في الدم ، وقد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في تحسين هذه الحساسية.
قد يفيد تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين الأشخاص المصابين أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
علاج مقاومة الأنسولين
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حساسية الأنسولين أن يجربوا التغييرات التالية في نمط الحياة: 1. الحصول على مزيد من التمارين الرياضية قد تكون التمارين إحدى الطرق لتحسين حساسية الأنسولين.
وجدت مراجعة 2018 مصدر موثوق لـ 11 دراسة وجود ارتباط بين زيادة مستويات النشاط البدني وتحسين حساسية الأنسولين.
توصي المراجعة ببرنامج تمرين منظم كجزء من إدارة مرض السكري من النوع 2.
تستخدم التمارين الرياضية أيضًا بعضًا من الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى المستويات النموذجية.
نتائج مراجعة 2013 تشير مصادر موثوقة إلى أن أنواعًا معينة من التمارين قد تزيد من حساسية الأنسولين أكثر من غيرها.
وجد المؤلفون أن مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة كان فعالًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين به.
وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، قدم المؤلفون التوصيات التالية لهذه المجموعات:
الأشخاص غير المصابين بالسكري: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
يجب أن يشمل هذا التمرين تمارين هوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع وتدريب القوة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.
علاج مرض السكري
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2: مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
يجب عليهم القيام بتمارين هوائية طويلة المدى متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع وتدريبات المقاومة عالية التكرار في جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين لديهم قدرة محدودة على الحركة: مارس أكبر قدر ممكن من التمارين.
يجب أن تهدف إلى تضمين التمارين الهوائية منخفضة الكثافة مع تدريبات المقاومة منخفضة الكثافة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية ثلاث مرات في الأسبوع.