ما هي مضار قلة النوم؟ يعتبر النوم من المراحل الأساسية في حياة الإنسان ، وهو عملية روتينية ضرورية للحفاظ على جميع وظائفه الحيوية ، وعند حدوث اضطراب النوم قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية ، لذلك سنتحدث معًا على الميدان نيوز . net عن اضرار قلة النوم حيث سنناقش معا اهمية النوم وطول الوقت الذي يحتاجه الجسم للحصول على قسط كاف من الراحة.
قلة النوم
النوم حالة استرخاء وراحة ، فعند دخول الإنسان إليها ينتقل من مرحلة الإدراك والوعي إلى مرحلة اللاوعي ، بحيث تصبح أفعاله لا إرادية وتقل مشاعره تجاه الآخرين ، ويحتاج جسم الإنسان البالغ إلى النوم. من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ، من بين فوائد النوم نجد:
- يساعد النوم على تنشيط خلايا المخ.
- يحسن الذاكرة.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية.
- يساهم في تنظيم معدل ضربات القلب.
- يمنع السمنة.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل من مخاطر الاضطرابات النفسية ومشاعر الاكتئاب.
- يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- يمنع ظهور الهالات السوداء.
- يحافظ على نضارة البشرة.
أسباب قلة النوم
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى قلة النوم ، بعضها يرجع إلى المرضى والبعض الآخر نتيجة اتباع بعض العادات والسلوكيات الخاطئة ، وهي:
الإجهاد والضغط النفسي:
- يؤدي الضغط النفسي إلى التفكير المفرط والإرهاق النفسي المصحوب بقلة النوم والأرق.
أوقات العمل أو السفر:
- تؤثر جداول العمل على نوم الإنسان مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والاضطراب في عدد ساعات النوم ، كما يؤدي السفر الطويل إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
اتبع بعض العادات والسلوكيات:
- تؤدي بعض السلوكيات التي تتم قبل النوم إلى اضطرابات النوم ، مثل الأكل والجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز وأجهزة الكمبيوتر.
أنظر أيضا: أعراض ارتفاع السكر في الدم
اضطراب الصحة العقلية
- تسبب الاضطرابات النفسية الاستيقاظ المبكر أو النوم المتأخر ، وقد تؤدي أيضًا إلى انقطاع اتصالات النوم ، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
تناول الكافيين والنيكوتين:
- تساعد المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي على منع النوم ، حيث تؤدي إلى زيادة مستوى النيكوتين في الجسم.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية:
- تؤثر بعض الأدوية على نوم الإنسان ، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية الربو وأدوية ضغط الدم.
الإصابة ببعض أنواع الأمراض:
- هناك أمراض تؤدي إلى الأرق واضطراب النوم مثل السكري والربو وسلس البول وضيق التنفس ومرضى الزهايمر ومرضى باركنسون وبعض أمراض القلب.
التغيرات الهرمونية عند النساء:
- يؤدي ارتفاع هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى اضطرابات النوم ، ومن أسباب ذلك الحيض ، وانقطاع الطمث ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والشعور بالهبات الساخنة.
حمل:
- تؤدي اضطرابات الحمل إلى قلة النوم نتيجة التوتر والقلق النفسي وحرقة المعدة والغثيان والقيء وكثرة التبول وعدم وجود أوضاع نوم مناسبة.
أعراض قلة النوم
تشمل أعراض قلة النوم:
اشعر بالتعب
- هذا منتشر في جميع أنحاء الجسم ، ويؤثر على النشاط اليومي ، وقلة النوم يمكن أن تسبب الصداع والصداع والمفاصل.
كثرة التثاؤب والنعاس:
- نتيجة الشعور بالتعب الشديد مما يؤدي إلى زيادة النعاس وعدم السيطرة على النوم ، وقد يؤدي ذلك إلى قيلولة.
الميل للاكتئاب:
- تسبب قلة النوم الشعور بالكسل والخمول وعدم الرغبة في الانخراط في الأنشطة ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. كما يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتعب والضغط مما يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
انظر أيضًا: العلاجات المنزلية للأكزيما مضمونة
ضعف القدرات العقلية:
- مما يعني صعوبة الفهم والاستيعاب ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، وهذا يؤثر أيضًا على الذاكرة ، مما يؤدي إلى النسيان المستمر والمتكرر.
- ويرجع ذلك إلى أن الخلايا العصبية والعقلية لا تأخذ فترة راحة ، حتى تتمكن من القيام بوظائفها الحيوية ، وفي حال استراحة الجسم تعود وظائفها إلى عملها.
أداء وظيفي ضعيف:
- نتيجة عدم القدرة على أداء الأنشطة والمهام اليومية.
زيادة الشهية:
- ترتبط الشهية بقلة النوم نتيجة السهر الطويل والشعور بالجوع أثناء الليل ، مما يجعل المرء بحاجة دائمة وملحة لتناول الطعام ، نتيجة اضطرابات الشهية ، وخاصة الشبع والجوع.
- فكلما انخفض معدل النوم كلما ارتفع هرمون الجريلين في الجسم والذي يعرف بهرمون الجوع وهذا يسبب انخفاض في مستوى هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية. الدهون وكذلك الكربوهيدرات.
انخفاض الرغبة الجنسية
- نتيجة لاضطراب هرمون الاستروجين ، يكون هذا أكثر عند الرجال.
ظهور علامات الإجهاد على الجلد:
- تؤثر قلة النوم على الجلد والجلد ، مسببة شحوبًا واصفرارًا في الجلد ، بالإضافة إلى انتفاخ وانتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء تحت العينين ، بالإضافة إلى ظهور خطوط عريضة في الوجه.
- يحدث هذا بعد عدة أيام من اضطراب النوم ، نتيجة زيادة إفراز الجسم للكورتيزون ، مما يؤثر على هرمون الكولاجين ويضعف إنتاجه ، ونقص إفراز هرمون النمو البشري الذي يحافظ على صحة الجلد ويعمل على تقوية العظام.
تواتر المرض:
- وهي من أشهر أعراض قلة النوم ، وذلك لضعف جهاز المناعة وعدم قدرة الجسم على مواجهة الأمراض وطرد الأجسام المضادة من الجسم. كلما انخفض معدل النوم ، قل إنتاج الأجسام المضادة ، وفي هذه الحالة يستغرق المريض وقتًا طويلاً للتعافي.
شاهدي أيضاً: التغييرات التي تحدث للفتاة في سن البلوغ
الآثار الجانبية لقلة النوم
تسبب قلة النوم العديد من المشاكل الصحية مثل:
طرق لتحسين النوم
هناك عدة نصائح يمكن أن نقدمها لك من أجل تحسين ظروف النوم والجسم للحصول على القدر المناسب منها:
- اجعل الغرفة باردة.
- العمل على تحديد أوقات مناسبة للنوم والاستيقاظ حسب أنشطة الشخص اليومية ومهام عمله.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- توفير بيئة هادئة خالية من الضوضاء والضجيج.
- تجنب شرب المشروبات المنشطة قبل النوم مثل الشاي والنسكافيه والقهوة.
- اتخذ وضعية نوم مريحة.
- ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية.
- قلة النوم أثناء النهار.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا في الحديث عن قلة النوم ، كما ناقشنا معًا فوائد النوم ، والأسباب التي تؤدي إلى نقصه ، مع عدة نصائح للتخلص من كل سبب ، في إضافة إلى ذكر الأعراض التي تدل على قلة النوم والأضرار الناجمة عنها.
ما هي مضار قلة النوم ، ما هي مضار قلة النوم ، ما هي عيوب قلة النوم ، ما هي عيوب قلة النوم؟