آثار الكافيين على المرأة الحامل
إذا كانت المرأة الحامل تستهلك كميات كبيرة من الكافيين يوميًا ، خاصة أثناء حملها الأول ، فقد تعاني من بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك ما يلي:
- قد يكون لديك طفل منخفض الوزن عند الولادة ، ومن المعروف أن الطفل منخفض الوزن عند الولادة يعرضه لمخاطر كثيرة ، لا سيما التعرض للعديد من المشاكل الصحية.
- قد تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم مع زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى حدوث مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.
- الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجنين ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين من الحاجة إلى التبول باستمرار ، مما يتسبب في فقدان المرأة لكميات كبيرة من السوائل ، لذلك يجب أن تهتم بشرب ما يكفي من السوائل الطبيعية لتلبية احتياجاتها من السوائل أثناء الحمل.
- ومن الآثار الضارة للكافيين على المرأة الحامل أنها معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يؤدي الكافيين إلى زيادة ضغط الدم ، مما يؤدي إلى اضطرابات في معدل ضربات القلب.
- من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، فهي تحتوي على بعض المركبات التي من شأنها أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد المتوفر في الطعام ، مما يزيد من احتمالية إصابة المرأة الحامل بفقر الدم وحدوث اضطرابات في الدورة الدموية ، مع التقليل الطعام الذي يصل إلى الجنين عن طريق المشيمة ، لذلك ينصح الحوامل بتناول المواد المحتوية على الكافيين بين الوجبات لتجنب هذه المشكلة.
- من الأفضل عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم ، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالأرق والقلق والتوتر.
فوائد الكافيين للحامل
بالرغم من آثار الكافيين على المرأة الحامل الذي سبق ذكره ولكن له بعض المزايا ومنها ما يلي:
- أظهرت العديد من الأبحاث أن الكافيين يحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل ، حيث أنه يمد الجسم بمزيد من الطاقة بشكل فعال حتى يتمكن الفرد من أداء المهام المطلوبة منه. كما أنه يزيد من قدرته على التركيز والانتباه.
- غالبًا ما تعاني المرأة الحامل من الصداع ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهذا هو المكان الذي تلعب فيه الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين دورًا كبيرًا وفعالًا في تخفيف الصداع ، خاصة عند تناولها مع المسكنات.
- يعتبر الكافيين من مضادات الأكسدة وبالتالي له أهمية كبيرة في تقوية جهاز المناعة مما يؤدي إلى الحد من إصابة الفرد بالعديد من الأمراض.
كمية الكافيين المسموح بها أثناء الحمل
لا يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تمامًا تناول المشروبات أو الأطعمة الغنية بالكافيين ، بل يجب أن تحد من تناولها قدر الإمكان ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى يتشكل الجنين ويكون واحدًا من الفترات الحرجة لاستقرار الجنين والحفاظ عليه وخوفًا لذلك يجب ألا تزيد كمية المواد الغنية بالكافيين عن 200 مجم يوميًا وهو ما يعادل فنجانين من القهوة بنسبة 100 مل من مسحوق القهوة لكل فنجان. ، ويجب ألا تزيد كمية الشاي الأسود عن ثلاثة أكواب وأن لا تزيد كمية المياه الغازية عن خمسة علب في اليوم ، لأن كل منها يمكن أن يحتوي على 40 ملغ من الكافيين.
وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، ولكن بالإضافة إلى وجوده في مشروبات الطاقة ، فهو موجود أيضًا في العديد من الأطعمة بما في ذلك الشوكولاتة وأدوية البرد والإنفلونزا والعديد من مسكنات الآلام.اثر تناول المسكنات بكثرة .. اهم اسماء المسكنات في الصيدليات لذلك ، يجب على المرأة الحامل تناول المسكنات دون استشارة الطبيب.
سنبين لك عزيزي القارئ نسبة الكافيين الموجودة في عدد من المشروبات والأطعمة
- كوب واحد من القهوة سريعة الذوبان يحتوي على 100 ملغ من الكافيين.
- كوب واحد من القهوة المطحونة الخام يحتوي على 100 ملغ من الكافيين.
- كوب واحد من الشاي الأسود يحتوي على 50 ملغ من الكافيين.
- كوب واحد من الشاي الأخضر يحتوي على 40 ملغ من الكافيين.
- تحتوي قطعة 50 جرام من الشوكولاتة النقية على 50 مجم من الكافيين.
- تحتوي قطعة 50 جرام من شوكولاتة الحليب على 50 مجم من الكافيين.
نصائح لتقليل الكافيين أثناء الحمل
سيدتي ، إليك بعض النصائح حول كيفية تقليل تناولك للكافيين يوميًا أثناء الحمل ، خاصة إذا كنتِ ، سيدتي ، مدمنة على الشاي والقهوة في الأيام العادية ، بما في ذلك:
- اشرب الشاي الخفيف ولكن بكميات أقل مما اعتدت عليه.
- يمكنك تغيير الكوب إلى كوب أصغر لتقليل الجرعة اليومية تدريجيًا لتجنب الصداع والتوتر والحالات المزاجية السيئة عن طريق الامتناع المفاجئ عن التصويت.
- استبدل المياه الغازية بالمياه الغازية الخفيفة إذا كنت من محبيها.
- اشرب كوبًا من عصير الليمون الطازج بدون كوب من الكافيين لتهدئة أعصابك.
- يمكن أن يحدث تغيير في إدراك التذوق بسبب تغير مستويات الهرمون بسبب الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تصاب المرأة أيضًا بأعراض حمل مألوفة قد تؤدي إلى انخفاض شهية المرأة لتناول القهوة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
أمراض الجنين
قد يشكل حجم المواليد الأصغر من الحجم الطبيعي مخاطر معينة على حياة الأطفال في المستقبل ، وأبرز هذه المخاطر مرض السكري ، وهذا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، وقد أوضح العلماء العلاقة بين الكافيين الموجود في القهوة والمنشطات الأخرى وحديثي الولادة صغير الحجم. النظرية القائلة بأن الكافيين يسبب انقباض الأوعية الدموية في الرحم والمشيمة.
وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تدفق الدم للجنين اللازم لتغذيته ، مما يعيق بشكل طبيعي عملية نموه ، وهنا يعتقد بعض العلماء أن الكافيين يؤثر على هرمونات التوتر لدى الجنين ، مما يزيد من تعرضهم لخطر زيادة الوزن بعد الولادة. وخطر الإصابة بالسمنة بالإضافة إلى أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري في وقت لاحق من الحياة.