ما هي افضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما هي تمارين حرق دهون البطن والخصر عند الرجال والنساء؟ حيث يعاني الكثير من الناس سواء رجال أو نساء من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة وتناول طعام غير صحي و قلة ممارسة الرياضة مما يؤثر سلبًا على الجسم ، وعلى مظهر الجسم كله مما يجعل الشخص يحلم بالتخلص من تلك الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت. في هذا المقال سيتم الاجابة على سؤال بعض المعلومات عن السمنة وافضل طريقة لنحت الخصر.
بدانة
السمنة من أكثر المشاكل شيوعاً في العالم ، وهي حالة تتميز بوجود الكثير من الدهون التي تفوق الحاجة الطبيعية. بسبب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة اليومية للطاقة وعدم القدرة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها خلال النهار ، ويتم تخزينها وتراكمها في الجسم على شكل دهون ، وبحسب متوسط السعرات الحرارية اليومية الاحتياجات. يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، بينما تحتاج النساء حوالي 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، لذلك من المهم معرفة أسباب السمنة وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها.[1]
تمارين حرق دهون البطن والخصر
ممارسة الرياضة بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ستظهر بدورها نتائج جيدة في تقليل دهون البطن والخصر. ومن أبرز هذه التمارين التي يمكن ممارستها ما يلي:[2]
- استلق على الظهر ، واثني الركبتين ، وافرد القدمين على الأرض ، وافرد الذراعين للخلف وحركهما للأمام من الركبة اليمنى ، والكتفين عن الأرض ، ثم كرر نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر ، وكرر التمرين عشر مرات على كل جانب.
- الاستيقاظ على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً ، ورفع اليدين واحتضان الجسم ، ثم رفع الركبة اليمنى لتلمس الكوع الأيسر ، والعكس صحيح ، ورفع الركبة اليسرى لتلمس الكوع الأيمن ، وتكرار التمرين عشر مرات لكل ركبة.
- استلق على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى واليمين ممدودًا ، وارفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر مع إبقاء اليد اليمنى ممتدة إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفع خصرك قدر الإمكان وحافظ على رأسك مستقيماً في كرر هذا التمرين 20 مرة.
- استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة وضع يديك خلف ظهرك.
- الوقواق على اليدين وأطراف القدمين ، ثم ثني إحدى القدمين واسحبه باتجاه منطقة الصدر ، ثم قم بتصويبها مع تبادل الحركة بين القدمين ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمارين نحت الخصر – اللوح الخشبي ، هي تمرين اللوح المشهور والذي يشبه تمرين الضغط ولكن الضغط يكون على الذراعين وليس على اليدين بالاعتماد على الذراعين والقدمين مع ضرورة القيام بباقي تمارين الضغط. استقامة الجسم وشده ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- يعتبر الرقص من أهم التمارين لتقليل محيط الخصر والتخلص من جميع دهون الجسم ، وكل ما يجب القيام به هو فتح القدمين قليلاً عن طريق هز الخصر للأمام والخلف.
- تمارين القلب ، بما في ذلك المشي السريع والركض على جهاز المشي وركوب الدراجات وتسلق الصخور ، تساعد هذه التمارين على حرق مخزون الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين عالية الشدة مثل الجري على جهاز الجري لمدة دقيقة ثم المشي للدقيقة التالية ، تعمل على تحسين شكل العضلات الهيكلية وتحسين القدرة الكلية على حرق دهون الجسم مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن.
- تمارين تقوية البطن مثل القرفصاء والقفزات والضغط على الصدر ورفرف المعدة وتجعيد المعدة والاندفاع الأمامي.
ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر؟
افضل طريقة لنحت الخصر
في الآونة الأخيرة ، كان هناك العديد من الحميات والنصائح الغريبة لفقدان الوزن ونحت الخصر ، ولكن أفضل طريقة لتقليل محيط الخصر والتخلص من دهون البطن هي اتباع عادات صحية ومغذية لتنحيف الخصر بطريقة صحية ، والتي هم كالآتي:[3]
- اتباع نظام غذائي صحي: استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لك وتجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية أو غير المألوفة.
- الإكثار من شرب الماء: شرب الماء بكميات كبيرة يؤدي بدوره إلى زيادة كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على حرق الدهون ، لذا يجب تجنب النوم متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية: ابتعد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالأطعمة الصحية ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
- التمارين الهوائية: استخدم التمارين السابقة واستمر في ممارستها يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع المشي في الهواء الطلق ، وسيتم ملاحظة تحسن ملحوظ.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
أخيرًا في هذا المقال تمت الإجابة على السؤال ، ما هي تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء ؟، وتم تقديم بعض المعلومات عن السمنة ، وكذلك الحديث عن أفضل طريقة لنحت الخصر.
المراجع
خاتمة لموضوعنا ما هي افضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.