ما هي انواع المرونه

ما هي أنواع المرونة؟

هي قدرة الجسم على أداء جميع الحركات والتمارين بسهولة تامة وتمنح الجسم القدرة على التحكم في الأطراف مهما تغير شكل التمرين ، وسنذكر أنواع المرونة وهي:

مرونة إيجابية

  • هو عبارة عن جميع حركات المفاصل الموجودة في الجسم ودراستها بالتفصيل وكيفية السيطرة عليها باستخدام معرفة رد الفعل الذي يقوم به الجسم عند أداء هذه الحركات.

المرونة الخاصة

إنها حركة المفاصل الداخلية التي توجد في الجسم وتحديد الحركات غير الصحيحة التي تؤدي إلى توتر العضلات.

  • في هذا النوع ، تتم دراسة كل تلك الحركات التي ، إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تسبب تمزقات في الأربطة والالتواء.

المفهوم العلمي للمرونة

خلال هذه الفقرة ، سوف نقدم بالتفصيل المفهوم العملي للمرونة ، وهو:

  • تشير المرونة إلى تليين العضلات بحيث يشعر الجسم بحرية أداء الحركات المختلفة التي تتطلبها الرياضات المختلفة.
  • تعمل المرونة على تحسين بنية الجسم وشكله وتساهم بشكل كبير في تقليل حدة التوتر العصبي الذي يحدث في العضلات.
  • يتم تحديد نسبة المرونة في كل جسم من خلال عوامل وراثية ، ولكن في بعض الأحيان تختلف النسبة حسب الجنس.
  • مع تقدم الشخص في العمر ، تنخفض نسبة لياقة العضلات ومرونتها تلقائيًا بسبب ضعف العضلات.
  • يفقد الجسم المرونة إذا انخفضت نسبة النشاط الذي يقوم به الشخص يوميًا.
  • بينما تُعرَّف المرونة بأنها الحركة المتاحة التي يمكن أن يؤديها المفصل على نطاق أو نطاق واسع.
  • تعتمد المرونة بشكل أساسي على التمكن من الأداء البدني أو الحركي

أهمية المرونة والتمدد

في السطور التالية سوف نتخيل أهمية المرونة والمرونة في جسم الإنسان ، وهي كالتالي:

  • ترجع أهمية المرونة والقابلية للتمدد إلى حقيقة أنها تمنح الجسم القدرة على أداء جميع أنواع الحركات الرياضية.
  • توفر المرونة والمرونة طاقة الجسم وفي نفس الوقت تقصر وقت الأداء.
  • يمنح الجسم القدرة على إظهار جميع الحركات الرياضية بسلاسة.
  • المرونة والمرونة تساهم في تقليل حدوث تقلص العضلات وتأخير مدة التعب.
  • له دور فعال في قدرة الجسم على استعادة الشفاء.
  • تزداد ثقة اللاعب بنفسه لأن جسمه يتمتع بدرجة كبيرة من المرونة والمرونة.
  • يساهم بشكل رئيسي في علاج المفاصل ويعود إلى أداء وظائفه.

قياس مرونة العمر الزمني

يبحث الكثير عن الفترة الزمنية المقاسة للمرونة ، والتي نتخيلها في الأسطر التالية ، على النحو التالي:

  • لا يوجد وقت محدد للإنسان ليكون مرنًا ، ولكن للحفاظ على عضلات الجسم من التعب ، خاصة مع تقدم العمر ، يجب إعطاء الجسم بعض التمارين التي تناسب كل فئة عمرية.
  • لكن أحد الأساسيات هو أن الأطفال هم الفئة العمرية الأكبر التي تتمتع بالمرونة واللياقة البدنية حتى سن المراهقة ، ثم تنخفض في الدرجات النسبية مع تقدم العمر. وذلك لأن المرونة الموجودة بين العضلات تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض مع تقدم الشخص في العمر.
  • خاصة المرونة الموجودة في الأنسجة ، ولكن يمكن منع ذلك عن طريق التمارين التي تؤخر نقص المرونة الذي يحدث بشكل أساسي بسبب نقص الماء.
  • هناك بعض التغيرات الطبيعية التي تسبب عدم المرونة وخاصة مع تقدم العمر وهي كالآتي:
    • وجود كمية كبيرة من رواسب الكالسيوم.
    • زيادة استهلاك المياه.
    • وجود عدد كبير من الالتصاقات والوصلات.
    • تغيير واضح في التركيب الكيميائي للأنسجة الدهنية.
    • يتم إعادة تكوين كل من الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية.

أخطار تمارين الإطالة

هناك العديد من المخاطر التي ينطوي عليها أداء تمارين التمدد على الشخص وهي كما يلي:

  • عند إصابة الرياضيين ، يجب ألا تعتمد مطلقًا على تمارين الإطالة لأنها تزيد من نسبة الرياضيين الذين يصابون بأربطة الجسم لأنها تتسبب في فقدان المفاصل لقدرتها على الاستقرار.
  • من بين أكبر العلامات التي يعاني منها الرياضيون بعد تمارين الإطالة التي تشير إلى وجوب توقفهم ما يلي:
    • حدوث حركة في العظام وانتقالها من مكانها الصحيح.
    • وجود بعض الكسور في العظام.
    • إذا تم الكشف عن مرض معدي حول الرسغ أو إذا كان هناك أي عدوى حادة.
    • وجود خلل كبير في وظائف المفاصل أو حدوث التهاب المفاصل.
    • أثناء تمارين الإطالة ، تشعر بألم حاد وقوي جدًا لا يمكن تحمله.
    • إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية أو يعاني من بعض الأمراض الجلدية.
  • في حالة حدوث أي من هذه الأعراض السابقة ، ستتأثر حركة الجسم بشكل كبير على المدى الطويل.

العوامل المؤثرة على المرونة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على المرونة وهي كالتالي:

  • الحالة العقلية للاعب.
  • نوع الاتصال وتثبيت الاتصال.
  • العمر الزمني للشخص وسن التدريب.
  • نوع التمرين.
  • الحالة العقلية للاعب.
  • درجة التوافق الموجودة بين جميع عضلات المفاصل.
  • نوع النشاط الاحترافي الذي يؤديه اللاعب خارج التدريب.

تمارين المرونة

هناك بعض تمارين المرونة المهمة وهي كالتالي:

  • يتم تسطيح الجذع للخلف وللأعلى.
  • قبة مواقف السيارات
  • عند فتح صندوق السيارة واقفًا ، انحن للأمام وللأسفل.
  • تمارين الإطالة على الأريكة.
  • تمرين شد الكتف.
  • تمارين الحديد.
  • تمرين رفع الساق الجانبية.
  • تمرن على الأرداف.

مرونة العضلات المفرطة

لقد ثبت أن هناك حالات استثنائية حيث توجد بعض العوامل المحددة التي يمكن أن تزيد من نسبة العضلات ، ولكن لا يزال هناك احتمال لخلع الرضفة.

  • يعتقد بعض العلماء أنه على الرغم من وجود أشخاص لديهم القدرة على زيادة كتلة العضلات ، على الرغم من عدم وجود دراسات لإثبات ذلك ، يمكنهم زيادة نسبة الإصابات.
  • هناك العديد من الدراسات الأخرى التي تشير إلى أن هناك أشخاصًا لديهم القدرة على المشي لفترات طويلة وكذلك القفز لفترات طويلة من الزمن.
  • خلال القرن الخامس ، تمكن العالم أبقراط من إثبات أن هناك العديد من العيوب والمشاكل الرئيسية التي تنشأ عند شد المرفقين والركبتين ، وأن هذه حركات غير فعالة.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً