ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر؟ حيث يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تلعب دورًا في حرق الدهون في الجسم إذا تم تضمينها في نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة ، وفي هذا المقال سنشرح ذلك ، والعديد من التفاصيل حول طرق التخلص من دهون البطن والخصر ، و كما نتحدث عن دهون البطن ومخاطرها.
هل هناك طريقة لحرق دهون البطن والخصر؟
يتم تخزين الدهون في خلايا خاصة تسمى الخلايا الشحمية ، والتي يتم توزيعها في جميع أنحاء الجسم ، لذلك لا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم فقط ، ولكن يجب تحفيز هذه الخلايا لإفراز وحرق الدهون المخزنة لذلك يجب أن يكون الأول هو إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون وتحسين التمثيل الغذائي عن طريق بناء العضلات من خلال التمرين.[1][2]
وتجدر الإشارة إلى أن دهون البطن تستجيب للتمارين الرياضية والنظام الغذائي بشكل أسرع من منطقة الورك والفخذين ، ولكن هناك بعض الأجسام التي تخزن بشكل طبيعي الدهون في منطقة البطن ، ويمكن القضاء على هذه المشكلة من خلال العديد من التمارين وبعض الحميات الغذائية البسيطة. [4]
تجربتي مع فوائد القسط الهندي للتخسيس
طرق التخلص من دهون البطن والخصر
ومن أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن والخصر ما يلي:
حمية صحية
يعد تناول نظام غذائي صحي عاملاً مهمًا في حرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، وإليك بعض النصائح حول ذلك:
- تجنب استهلاك السكريات المضافة:
يرتبط تناول كميات كبيرة من السكريات بتراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة المعدة ، حيث تحتوي على بعض المواد المحلية مثل ؛ يحتوي سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل على سكر بسيط يسمى الفركتوز.
أشارت العديد من الدراسات ، مثل تلك التي نُشرت في مجلة The Journal of Clinical Investigation في عام 2009 ، إلى أن تناول المشروبات التي تحتوي على السكريات مثل الفركتوز يزيد بشكل كبير من حجم الدهون الحشوية ،[6]
هذه السكريات في مجملها أطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهي منخفضة القيمة الغذائية أو المحتوى ، ومغذيات مفيدة ، لذا فإن التقليل من تناولها يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة. [7]
- تناول الدهون الصحية:
تساعد إضافة كمية معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية إلى النظام الغذائي على فقدان الدهون الزائدة ، على سبيل المثال: الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية ، ولكن يجب الحرص والاعتدال لأنها أطعمة عالية السعرات الحرارية. [7]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:
نظرًا لأن الألياف الغذائية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، مما يقلل من كمية الأطعمة والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.[8]
- زد من تناولك للبروتين:
يشكل البروتين هيكل الهيكل العظمي للجسم وهو مهم لنمو العضلات وإصلاحها ، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت. أشارت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2005 إلى أن تناول البروتين بدلاً من الكربوهيدرات قد يترافق مع انخفاض السمنة في منطقة البطن. [9][8]
كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟
ممارسه الرياضه
يمكن أن تساعد التمارين في تقليل محيط الخصر حتى لو لم تكن مرتبطة بفقدان الوزن ، لأنها تساعد في فقدان الدهون الحشوية وبناء العضلات.[3] تتضمن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- التمارين الهوائية:
مثل؛ يساعد الجري وركوب الدراجات والتجديف والسباحة على تقليل حجم الخصر ، ووجدت دراسة صغيرة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن هذه الأنواع من التمارين مرتبطة بانخفاض أكبر في دهون البطن لمجموعة من المصابين بسن اليأس. امرأة.[10][11]
- تمارين القوة:
بينما هذه الأنواع من التمارين مثل ؛ لا يرتبط رفع الأثقال بفقدان الوزن أو كمية الدهون ، ولكنه يساعد في بناء العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض ، لذلك يحرق أصحاب الكتلة العضلية العالية سعرات حرارية أكثر حتى لو لم يمارسوا الرياضة.[12]
- كثافة عالية التدريب المتقطع:
حيث أن هذه الأنواع من التمارين ترتبط بتمرين الجسم كله خلال فترة زمنية قصيرة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ، فإن التمرين هو فترة يتم فيها أداء تمارين عالية الكثافة ، تليها فترة راحة لاستعادة نشاط العضلات.
أشار تحليل شامل نُشر في مجلة الطب الرياضي عام 2018 إلى أن هذه الأنواع من التمارين لها تأثير جيد مقارنة بوقتها في تقليل دهون الجسم ، بما في ذلك الدهون الحشوية في منطقة البطن ،[13]
يرتبط بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة التمرين ، مما يساهم في الحفاظ على معدل الأيض بالجسم مرتفعًا ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد التمرين.[14]
تغيير نمط الحياة
بعض الأشياء التي يمكن أن تسرع عملية إنقاص الوزن هي تغييرات نمط الحياة. فيما يلي بعض النصائح لإجراء تغيير صحي في نمط الحياة:[5]
- شرب الماء: إن تزويد الجسم بكميات كافية من السوائل مهم لصحته ، والماء هو أفضل خيار لهذه السوائل. ومع ذلك ، يميل بعض الناس إلى شرب المشروبات السكرية مثل ؛ العصائر والشاي والمشروبات الرياضية عند الشعور بالعطش ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر ؛ تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على السكريات والسعرات الحرارية.[7]
- تقليل التوتر: نظرًا لأن هرمونات التوتر يمكن أن تسبب ترسبات دهنية في البطن والخصر ، فإن تقليل التوتر والحفاظ على الجسم مسترخيًا يمكن أن يساعد الجسم على تقليل محيط الخصر.[5]
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: أشار تحليل شامل نُشر في مجلة Sleep في عام 2015 إلى وجود علاقة سلبية كبيرة بين مدة النوم ومحيط الخصر ، مع قلة النوم المرتبط بزيادة محيط الخصر ودهون البطن.[15]
وصفات غذائية صحية خالية من الدهون
قياس دهون البطن والخصر
هناك طريقتان شائعتان لقياس السمنة في منطقة البطن: محيط الخصر ، وهو أسهل طريقة لقياس السمنة في منطقة البطن ، أو نسبة الخصر إلى الورك. يمكن تحقيق ذلك من خلال مقارنة الحجم من الخصر إلى الورك ، لكن هذه الطريقة أقل دقة في تقدير السمنة في منطقة البطن. البطن إذا كان محيط الورك كبير.[16][17]
- محيط الخصر: ضعي شريط لاصق حول البطن عند السرة دون أي شيء عليه ، ثم لف الشريط حول الجسم دون الضغط على الجلد ، ثم استرخي وزفير لبدء عملية القياس ، دون شد البطن ، وقياس 88.9 سم أو أكثر بالنسبة للنساء ، 101.6 سم أو أكثر بالنسبة للرجال ، فهو مؤشر لتراكم الدهون غير الصحية في منطقة البطن والمخاطر الصحية المصاحبة لها.[18]
- محيط الخصر إلى الورك: عند قياس محيط الخصر كما ذكرنا سابقًا ، وكذلك قياس محيط الورك من الجزء الأكبر منه ، يتم تقسيم محيط الخصر على محيط الورك ويرتبط الرقم الأكبر من 0.85 للنساء و 0.95 للرجال بزيادة المخاطر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.[19]
المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي تخسره؟
دهون البطن والخصر ومخاطرها
تحدث سمنة البطن نتيجة تراكم الدهون حول منطقة البطن وخاصة الدهون الحشوية ،[20] هناك عدة أنواع من الدهون في هذه المنطقة ، وهي: الدهون تحت الجلد أو الدهون تحت الجلد التي يمكن اكتشافها عند ضغط الجلد الزائد حول الخصر والدهون الحشوية ؛ التي تتراكم في البطن وبين الأعضاء الداخلية.
يرتبط تراكمه بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل ؛ ترتبط أمراض القلب والسكري والوزن الزائد حول الخصر بزيادة خطر الوفاة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية الدهون في منطقة البطن ، والتي يمكن قياسها عن طريق قياس محيط الخصر ، إلى تحسين حجم الجسم وشكله وصحته ، وبالتالي تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بتراكم الدهون.
أخيرًا في هذا المقال أجاب عن أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن والخصر؟
كما تم الحديث عن دهون البطن والخصر ومخاطرها.
المراجع
خاتمة لموضوعنا ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.