ما هو موعد اليوم العالمي للنوم 2022؟ لا يطيل النوم ، لكنه يقودنا إلى حياة صحية بعيدًا عن التوتر والحالات المزاجية ، ويزيد من الإنتاجية في العمل. أصل الليل للنوم لا الأرق المفرط والدائم. لذلك ، فإن محتويات الموقع التالي ستتحدث عن اليوم العالمي للنوم ، ومشاكل اضطرابات النوم وغيرها من المعلومات المهمة للقارئ.
يوم النوم العالمي
اليوم العالمي للنوم هو يوم الجمعة 18 مارس 2022 ، وهو حدث سنوي تنظمه الجمعية العالمية للنوم (WASM) بدأ الاحتفال به في عام 2008 م ، وتم تحديد موعده في الأسبوع الثالث من شهر مارس قبل الاعتدال الربيعي. والهدف من الاحتفال تذكير الناس بأهمية النوم الجيد والصحي وفوائده وتنبيههم لمشاكل السهر وقلة النوم على صحتهم وتعليمهم وحياتهم الاجتماعية. كما تهدف إلى إقامة نوم صحي في جميع أنحاء العالم. يهدف اليوم العالمي للنوم أيضًا إلى التخفيف من مشاكل اضطرابات النوم في المجتمع من خلال الوقاية منها وإدارتها بشكل أفضل.[1]
اشرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
توصيات جمعية النوم العالمية لتحقيق نوم صحي
حددت جمعية النوم العالمية 9 نصائح رئيسية لتحقيق نوم صحي وعميق:
- يجب تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ والالتزام بهما قدر الإمكان. لإنشاء نمط وعادات للمساعدة على النوم ، فإن أهم نقطة هنا هي الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ ، لأن هذه العادة تجعل الشخص يرغب في النوم في الموعد المحدد.
- بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القيلولة أثناء النهار ، يجب ألا تتجاوز 45 دقيقة لضمان نوم كامل طوال الليل.
- الابتعاد عن التدخين قبل النوم وخاصة قبل النوم بأربع ساعات ، لما للتدخين من آثار سلبية على الجسم وما يشكله كمنشط عام للدماغ.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بست ساعات ، مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- لتحقيق نوم أفضل ، يجب الابتعاد عن الأطعمة الساخنة والدسمة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم وعدم النوم مع الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
- تهوية غرفة النوم جيدًا وضبط درجة حرارتها بطريقة معتدلة.
- ابتعد عن الضوضاء والأضواء القوية في غرفة النوم.
- استعمال السرير للنوم فقط أي عدم استخدامه كمكتب أو مكان للترفيه أو الطعام.
كيف تضبط نومك؟ ما هي أسباب وأعراض اضطرابات النوم؟
أهم المعلومات عن النوم
سنقوم الآن بتقديم معلومات عن النوم واضطراباته وهي:
- يقضي البشر حوالي ثلث حياتهم نائمين.
- قد يكون داء السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية عرضة لاضطرابات النوم.
- يزيد اضطراب النوم من مخاطر وقوع الحوادث ، خاصة أثناء القيادة أو العمل في مهن خطرة.
- يعاني أكثر من ثلث البالغين من اضطرابات النوم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الخسائر الناجمة عن اضطرابات النوم تقدر بمليارات الدولارات سنويًا.
المشاكل الصحية الناتجة عن اضطرابات النوم
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة أو عدم الحصول على ساعات كافية من النوم إلى أكثر من مجرد الشعور بالتهيج وانخفاض الإنتاجية في العمل. قد يؤثر سلبًا على صحة الشخص العقلية والجسدية على المدى الطويل. مما قد يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية مثل ضعف المناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتقلب المزاج ، والاكتئاب ، وتدهور القدرات المعرفية. كما أدى تفشي وباء “كوفيد -19” إلى صعوبة الحصول على ساعات كافية من النوم العميق ، وقد ظهر ذلك بوضوح في زيادة عمليات البحث عن كلمة “أرق” على محركات البحث خلال عام 2020. أطلق العلماء على هذه الحالة Coronasomia ، وهو ما يعني الأرق المرتبط بـ COVID-19.
فضل قراءة سورة الملك قبل النوم
هنا ينتهي مقالنا الذي تحدثنا فيه عن يوم النوم العالمي. كما ذكرنا توصيات المختصين بالنوم. كما ذكرنا أهم المعلومات عن النوم الصحي وتفاصيل أخرى مهمة.