معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم ، أسباب نقصه عن الحد الطبيعي ، أعراض نقص فيتامين د ، كيفية تعويض النقص في فيتامين د ، كل هذه العناصر ستكون محور بحثنا اليوم ، لذا تابع مقالتنا معنا لمعرفة المزيد من المعلومات حول فيتامين د.
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وفيتامين د يندرج ضمن قائمة الهرمونات الأولى ، لأن الجسم يستطيع تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام ، وله دور في وقاية الجسم من بعض الأمراض. مثل مرض السكري.
اختلفت المنظمات الصحية المعتمدة دوليًا في تحديد المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم ، حيث حددت هذه المنظمات النسبة الطبيعية لفيتامين د على النحو التالي:
- وأقر مجلس فيتامين (د) بأن النسبة الطبيعية للفيتامين تتراوح بين 40 إلى 80 نانوجرام / مم ، واعتبر المجلس أنه يتم تشخيص حالات نقص فيتامين (د) إذا كانت نسبته أقل من 20 نانوجرام / مم.
- قدر مجتمع الغدد الصماء أن المستوى الطبيعي لفيتامين (د) يتراوح من 30 إلى 60 نانوجرام لكل مليلتر ، وأي نقص في هذه النسبة يكون أقل من المعدل الطبيعي.
- قدر معهد الطب الموقر أن مستوى فيتامين (د) الطبيعي هو 20 نانوجرام / مليمتر.
أسرع علاج لنقص فيتامين د .. المصادر الغذائية لفيتامين د
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك عدة عوامل وأسباب تؤدي إلى نقص مستوى فيتامين د الطبيعي في الجسم ، ومن أكثر هذه العوامل شيوعًا:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس ، حيث أن التعرض الكافي لأشعة الشمس كل يوم يساعد على تكوين فيتامين د في الجسم.
- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط بسبب تقدم العمر.
- عدم تناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) ، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- التطبيق المفرط للواقيات من الشمس التي تحتوي على عامل حماية أكبر من 30 ، هذه الكريمات تمنع تصنيع فيتامين د بنسبة تصل إلى 95٪.
- وجود بعض الأمراض التي تقلل من قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د ، مثل التليف الكيسي وأمراض الأمعاء.
- لون البشرة الطبيعي ، حيث تقل نسبة فيتامين د لدى أصحاب البشرة السمراء.
أفضل الفيتامينات في الصيدليات
الجرعة اليومية من فيتامين د موصى بها من قبل الأطباء
أوصى الأطباء بضرورة أن يحصل الجسم على جرعة يومية من فيتامين د من مصادر مختلفة سواء كانت طبيعية أو من خلال المكملات الغذائية ، حتى لا يعاني الفرد من نقص فيتامين د. هذه الجرعات هي:
- الرضع من أول يوم حتى عمر سنة: 400 وحدة دولية.
- الأطفال من 1 إلى 13 سنة: 600 وحدة دولية.
- من 14 إلى 70 سنة: 600 وحدة.
- فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي نقص المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم إلى ظهور العديد من الأعراض المرضية ، مثل:
- الشعور بالتعب المستمر والتعب الشديد وآلام الجسم.
- يمكن أن يعاني الأطفال من تشنجات وصعوبة في التنفس عند نقص فيتامين د.
- يصاب الأطفال بتليين عظام الجمجمة وتقوس الساقين.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف النمو والتقزم وتأخر المشي وتأخر نمو الأسنان عند الأطفال.
كيفية علاج نقص فيتامين د
تعتمد طبيعة علاج نقص فيتامين د على عدة عوامل مثل:
- العمر
- شدة النقص: 10 نانوغرام / ملم إلى 19 نانوغرام / ملم تصنف على أنها متوسطة ، وأقل من 10 نانوغرام / مم شديدة.
- الحالة الصحية العامة للجسم.
- التوقيت: إن الحاجة إلى فيتامين (د) تكون أكبر في الشتاء منها في الصيف.
هناك عدة عوامل يمكن الاعتماد عليها في علاج نقص فيتامين د الطبيعي ، ومن أهم هذه العوامل:
- التعرض الكافي للشمس يوميا.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل اللحوم والجبن والرنجة والسردين والسلمون.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض لأن الكالسيوم يزيد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن حسب تعليمات الطبيب ، لأن الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د له مخاطر.
مخاطر الإفراط في تناول مكملات فيتامين د
يمكن لجسم الإنسان التحكم في معدلات تصنيع وإنتاج فيتامين د ، كما أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تمد الجسم بكميات معتدلة منه. أما بالنسبة للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، فإن تناولها أكثر من الحد المطلوب يؤدي إلى زيادة فيتامين (د) في الجسم. الجسم ، ورغم أنها حالة نادرة إلا أنها تنطوي على مخاطر عديدة ، لذلك من الضروري توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية وتناولها تحت إشراف الطبيب.
أعراض فرط فيتامين د
إذا تجاوز المستوى الطبيعي لفيتامين (د) في الجسم 80 نانوجرام في المليمتر ، فإنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم ، وهذا ما يعرف باسم “فرط كالسيوم الدم” ، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
- فقدان الوزن
- كثرة التبول
- فقدان الشهية
- العطش الشديد
- ضعف العضلات
- إمساك
- طنين الأذن
- متوتر
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب
- تكون حصوات الكلى.
طرق علاج فائض فيتامين د
يمكنك التخلص من فيتامين د الزائد باتباع الخطوات التالية:
- توقف عن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول مدرات البول للتخلص من الكالسيوم.
- إعطاء جرعات في الوريد من محلول الملح الخالي من الكالسيوم.
في النهاية جمعنا لكم كل المعلومات المتعلقة بالمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم ، وأهميته في الحفاظ على صحة الجسم ، وأضرار نقص فيتامين د. لذلك ننصحك بالاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، والتعرض اليومي لأشعة الشمس ، حتى يحصل الجسم على احتياجاته اليومية. من فيتامين د ، للمحافظة على صحته وكفاءته ، وعدم الشعور بالتعب والإرهاق.
خاتمة لموضوعنا معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.