حمية الكيتو في رمضان ، حمية الكيتو هي حمية منخفضة الكربوهيدرات ، غنية بالدهون ، لها أوجه تشابه كثيرة مع حمية أتكينز والوجبات منخفضة الكربوهيدرات. الوزن المفقود من خلاله ، الوجبات الخاصة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها ، ذكر تجارب بعض الأشخاص ، وتحميل جدول رمضان كيتو pdf.
رجيم الكيتو في رمضان
في الأساس ، نظام كيتو الغذائي هو نظام يتم فيه إدخال نسبة عالية من الدهون والبروتين الكافي وأقل من 25-30 جرامًا من الكربوهيدرات / السكر في نظامك الغذائي. لتوضيح ذلك بشكل أكبر ، يمكن قراءة النقاط التالية:[1]
- عندما تقوم بتحويل 70 في المائة من الدهون التي تتناولها من الطعام ، و 25 في المائة من البروتين ، و 5 في المائة من الكربوهيدرات ، يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية ، حيث يبدأ في تحويل الدهون إلى طاقة بدلاً من الجلوكوز.
- يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية بضعة أيام ؛ بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام وقد يستغرق الأمر بالنسبة للآخرين ما يصل إلى أسبوع.
- ومع ذلك ، بمجرد التزام الشخص بهذا النظام لبضعة أيام ، سيدخل الجسم بنجاح في الحالة الكيتونية ، وسيشعر في الواقع أيضًا بالاسترخاء التام ، وسيشعر بالامتلاء ، وسيتم قمع شهيته ، وستحصل على بشرة صافية ونومًا أفضل .
- في نظام كيتو الغذائي ، يمكنك تناول الزبدة والجبن ، لكن لا يمكنك تناول تفاحة لأن الفاكهة تتحول إلى جلوكوز بمجرد دخولها الجسم.
- بمجرد خروج الجسم من الحالة الكيتونية ، يستغرق الأمر من 4 أيام إلى أسبوع لإعادته إلى وضع حرق الدهون ، لذلك من الأفضل عدم الغش لمدة شهر على الأقل.
أنظر أيضا: keto diet keto diet جدول pdf لمدة شهر وأسبوع وللمبتدئين
برنامج رمضان كيتو
يمكن استخدام برنامج الكيتو ، الذي سيتم شرحه أدناه ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك. هذا البرنامج لمدة عشرة أيام ، وإذا انتهى يتم تحضيره ويتكرر مرة أخرى ليبلغ اليوم الثلاثين:
اليوم الأول
في اليوم الأول يمكنك تناول الأطباق التالية:
الفطور: ثمرة تمر + طبق دجاج عالي الدسم أو شوربة لحم + طبق فاصوليا خضراء أو سبانخ أو بامية + شرائح لحم أحمر + زيتون أسود أو أخضر وجبة السحور ثلاث بيضات مسلوقة + شرائح فطر أو فلفل أخضر + كوب حليب جوز الهند + شريحة جبن رومي
اليوم الثاني
في اليوم الثاني يمكن استخدام الجدول التالي:
الفطور: قطعة تمر شلبي أو صقعي + طبق سلطة خضراء مع إضافة 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون + شرائح لحم مشوي أو لحم مسلوق عالي الدسم وجبة سحور ثلاث بيضات مسلوقة + شريحة زبدة + قطع طماطم صغيرة وكذلك قطع خيار صغيرة مع مجموعة جرجير + كوب حليب كامل الدسم
اليوم الثالث
في اليوم الثالث يمكن تناول الأطباق التالية:
الفطور: عصير فراولة مع سكر الستيفيا أو بدون سكر + طبق شوربة كوسة + نصف أو ربع دجاجة بجلد مقلي بالسمن البلدي وجبة سحور جبنة كريمة + ثلاث فراولة + حفنة مكسرات
اليوم الرابع
لليوم الرابع من رجيم الكيتو في رمضان ، تناولي ما يلي:
الفطور: عصير ليمون محلي + مع اضافة حبتين فراولة على العصير + طبق سلطة خضراء + طبق بامية بالصوص المنخفض + اي نوع بروتين مقلي بالسمن وجبة سحور بيض مقلي بالزبدة الطبيعية مع الخضار + اكل علبة زبادي يوناني أو شريحتين جبن شيدر + حفنة من الجرجير
اليوم الخامس
في اليوم الخامس يمكن استخدام الجدول التالي:
الفطور: كوبان ماء + ثلاث تمرات + طبق سلطة خضراء + كرات لحم مفروم مع خضار مع قشطة كاملة الدسم وجبة السحور هي عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل + كوب حليب جوز الهند عالي الدسم + شرائح من كيوي وفراولة
اليوم السادس
في اليوم السادس يمكن تناول الأطباق التالية:
الإفطار: حبة تمر + كبدة سوتيه بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الأخضر + رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز + شوربة من أي نوع متوفرة وجبة السحور عالية الدسم وعصير الفراولة + حفنة من المكسرات + جبنة كريمية مع الخضار الورقية
اليوم السابع
في اليوم السابع يمكن استخدام الجدول التالي:
الإفطار عبارة عن طبق سلطة بالزيتون + قطع دجاج مسلوق + 2 شريحة جبن جودة وخس + بيضة مسلوقة + بصل أبيض وطماطم بزيت الزيتون البكر وجبة السحور: حبات زيتون + قطع جبنة بيضاء مكعبات + حبة تمر + تناول كوب من اللبن الزبادي اليوناني
اليوم الثامن
في اليوم الثامن يمكن تناول الأطباق التالية:
الفطور: شوربة كوسة + قطع دجاج + طبق خضروات ورقية ووجبة سحور + طبق بيض مقلي بالزبدة + خضروات + كوب عصير فراولة مع حليب وكريمة عالية الدسم
اليوم التاسع
لليوم التاسع من رجيم الكيتو في رمضان تناولي ما يلي:
الفطور: عصير فراولة بالليمون أو نوع من عصير الكيتو + كفتة مشوية عالية الدسم + قرنبيط مقلي ، وجبة سحور ، سلطة سيزر
اليوم العاشر
في اليوم العاشر يمكن استخدام الجدول التالي:
الفطور: ملوخية خضراء مع شوربة عالية الدسم + سلطة سيزر + صحن ورقي أخضر وجبة سحور – طبق خضروات ورقية + ثلاث بيضات مقلية مع مشروم وفلفل اخضر + جبن
طريقة الكيتو دايت في شهر رمضان
تعتمد طريقة رجيم الكيتو في رمضان بشكل أساسي على:
- تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم واستبدالها بالدهون ، فهذه العملية التي تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات تضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
- ثم يصبح الجسم نشيطًا جدًا في عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة ، حيث يسعى لتحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.
- يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية الكيتونية أيضًا في انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
كم ينخفض الكيتو في رمضان؟
لا يوجد قدر محدد من فقدان الوزن خلال شهر رمضان بخلاف اتباع حمية الكيتو ، حيث أن حمية الكيتو هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض ، حيث تظهر الأبحاث أن حمية الكيتو قد تكون فعالة في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم ، وأكثر كان النظام الغذائي ممتلئًا لدرجة أنه يمكن فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية أو تتبع كمية الطعام التي تتناولها ، فقد خسر الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو رطلين (0.9 كجم) في المتوسط أكثر من المجموعة ذات الوزن المنخفض. حمية الدهون.[2]
شاهدي أيضاً: أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في رمضان
وجبات الكيتو في رمضان
يجب أن تعتمد غالبية وجبات نظام كيتو الغذائي على هذه الأطعمة:[2]
- اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم ولحم الخنزير والنقانق والدجاج والديك الرومي.
- الأسماك الدهنية: السلمون والتراوت والتونة.
- البيض: بيض كامل أو بيض أوميجا 3.
- الزبدة والقشدة: الزبدة التي تتغذى على العشب والقشدة الثقيلة.
- الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الزرقاء أو الموزاريلا.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا ، إلخ.
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- الأفوكادو: أفوكادو كامل.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل وغيرها.
- البهارات: ملح ، فلفل ، أعشاب وبهارات.
الوجبات التي يجب تجنبها عند اتباع حمية الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب الحد منها عند اتباع حمية الكيتو في رمضان ، منها:
- الأطعمة السكرية: مثل الصودا وعصير الفاكهة والعصائر.
- الحبوب أو النشويات: مثل القمح والمنتجات القائمة على الأرز.
- الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة ، باستثناء أجزاء صغيرة من التوت.
- الفول أو البقوليات: البازلاء والفول والعدس والحمص.
- الخضروات الجذرية والدرنات: البطاطا الحلوة والجزر والجزر الأبيض.
- المنتجات قليلة الدسم: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة.
- الصلصات: صلصة باربيكيو ، مسطردة بالعسل.
- الدهون غير الصحية: الزيوت النباتية المعالجة والمايونيز.
- أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: حلوى وعصائر وحلويات خالية من السكر.
وجبات خفيفة صحية من الكيتو في رمضان
في حال شعرت بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو دايت:
- اللحوم أو الأسماك الدهنية.
- جبنه.
- حفنة من المكسرات أو البذور.
- بيضة أو بيضتان مسلوقتان.
- الشوكولاته الداكنة.
- زبادي يوناني كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز.
- ومسحوق الكاكاو.
- حار حلو.
- فراولة و جبن قريش.
- كرفس.
أنظر أيضا: خطة وجبات النظام الغذائي كيتو
تجارب الكيتو في رمضان
فيما يلي بعض تجارب الكيتو في رمضان:
- تقول أحلام البالغة من العمر ثلاثين عامًا: كنت أعاني من زيادة الوزن وأردت إنقاص وزني ، مثل معظم الناس ، كنت أعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ولم أرغب في تناول الدواء إلى الأبد. أحتاجه حقًا لصحتي العامة ، ليس فقط جسديًا ولكن عقليًا أيضًا.
- تقول نهاد البالغة من العمر 50 عامًا: كنت سمينًا وأحتاج إلى أن أكون لائقًا لأكون جذابة ، لذلك لجأوا إلى حمية الكيتو ، وهي الطريقة الأكثر صحية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان. وبالفعل ، في نهاية الشهر ، وجدت تأثير هذا النظام على صحتي بشكل كبير ، حيث أصبحت أكثر لياقة من ذي قبل. أيضًا ، أنا بصحة جيدة حقًا.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
قالت مرح ، الأربعين سنة ، في تجربتها مع الكيتو: لقد بدأت في اتباع حمية الكيتو خلال شهر رمضان المبارك. هذا من أجل تحسين صحتي بشكل عام ؛ بما أنني أعاني من مرض السكري ، فإلى جانب السمنة والحاجة إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ، أشعر أنني بصحة أفضل من الأيام السابقة ، بسبب خسارة الوزن بشكل كبير ، وسأستمر في اتباع هذا النظام حتى بعد رمضان. انتهى.
جدول رجيم الكيتو الرمضاني pdf
حمية الكيتو هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، وبالتالي يمكن اتباع هذا النظام في شهر رمضان ، من أجل الحصول على جسم صحي ومناسب بشكل ملحوظ ، لتنزيل جدول رمضان كيتو دايت “من هنا”.
النظام الغذائي الكيتوني ، أو ما يسمى حمية الكيتو باختصار ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية ، وبالتالي فإن حمية الكيتو في رمضان تساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة الإنسان.