من اسباب السمنة وطرق علاجها ؟ , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ماهي اسباب السمنة ؟، حيث ان السمنة مرض يعاني فيه الشخص من زيادة في كمية الدهون في الجسم ويزيد من مخاطر الاصابة بحالات صحية اخرى مثل: ارتفاع ضغط الدم ، امراض القلب ، السكري. وأنواع معينة من الأورام ، وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يقيس نسبة الوزن إلى الطول ، ويصنف حسب الفئات التالية: 18.5-24.9 وزن طبيعي ، 25-29.9 وزن زائد ، أكثر من 30 سمنة ، وفي حال تجاوز الشخص 40 سنة فهذا يدل على أن الشخص يعاني من السمنة.
بدانة
إنها واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. وفقًا لإحصائيات المركز الصحي الوطني في أمريكا للأعوام 2015-2016 ، 39.8٪ من 93.3 مليون بالغ يعانون من السمنة المفرطة.[1]حيث تنتج السمنة أو زيادة الوزن عن تراكم الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد يومياً وكمية السعرات الحرارية التي ينفقها يومياً ، أي عندما تكون كمية الطعام التي يستهلكها يومياً أكبر. من الطاقة التي ينفقها الفرد ، نتوقع مع زيادة الوزن وتخزين الجسم للسعرات الحرارية تكون السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون ويمكن قياس هذا التغيير باستخدام مؤشر كتلة العضلات ، وهي إحدى الطرق المستخدمة لمعرفة ما إذا كان يجب أن يفقد الشخص أو يكتسب الوزن.
تزيد السمنة من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل ؛ للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول وأنواع كثيرة من السرطان [2] فقدان الوزن لبعض الأمراض المزمنة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة من خلال تغيير أنماط الحياة اليومية المحددة ؛ مثل جودة الطعام المستهلك أو زيادة النشاط البدني اليومي وبعض السلوكيات الأخرى المستخدمة للحفاظ على وزن صحي ، هناك طرق طبية لفقدان الوزن سواء كان ذلك عن طريق تناول بعض الأدوية الموصوفة أو حتى الجراحة.[3]
شاهدي أيضاً: طرق الوقاية من السمنة والوقاية من مخاطرها
من أسباب السمنة
تنتج السمنة عن زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالإنفاق ، ويخزنها الجسم على شكل دهون. العوامل التالية تزيد من خطر الإصابة بالسمنة:[3][4][5]
- العمر: لا يوجد عمر محدد ومرحلة السمنة ، ولكن مع تقدم العمر تقل كتلة العضلات بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى انخفاض في عمليات البناء والتقويض في الجسم ، ويصاحب الشيخوخة تغير في هرمونات الجسم ، وكلاهما من هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- عامل وراثي: تؤثر الجينات على تنظيم الشهية وعملية التكسير داخل جسم الإنسان ، وكذلك على كمية الدهون المخزنة ، حيث يتم تخزينها ، وكفاءة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة في الأنشطة الرياضية ، وفي بعض الحالات. الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة الوراثية وتشابه عادات الأفراد والأسرة ، خاصة أن طبيعة الطعام تجعل أفراد الأسرة عرضة للسمنة لأنهم يأكلون نفس الطعام كل يوم.
- قلة المجهود البدني: يمكن أن يعرف هذا بقلة الحركة الجسدية أو قلة النشاط ، حيث أن الجلوس لفترة طويلة دون حركة هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. الانتقال من مكان إلى آخر بالسيارة فقط دون مشي ، وقلة ممارسة الرياضة ، مما يقلل من عملية حرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، وكذلك تتأثر هرمونات الجسم بقلة الحركة ، على سبيل المثال ، هرمون الأنسولين هو أحد الهرمونات في الجسم المسؤولة عن التمثيل الغذائي للدهون ، ولا يبقى مستواه ثابتًا في الجسم عند أخذ الوزن ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ممارسات الأكل: عادات الأكل تساهم بشكل مباشر في السمنة. نذكر ما يلي:
- تناول وجبات عالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
- انخفاض في استهلاك الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات غير المكررة ؛ مثل الأرز البني.
- تناول الطعام في المطاعم حيث أن الكثير من الناس يتناولون الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات بنسب عالية.
- تناول أكثر مما يحتاجه الجسم.
- الأكل لتخفيف المشاعر السلبية ؛ مثل الاكتئاب وعدم الثقة بالنفس.
- شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. مثل المشروبات الكحولية والغازية.
راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي وفقًا للطول والعمر
- الإقلاع عن التدخين: يرتبط الإقلاع عن التدخين بزيادة الوزن ، وذلك لأن الشخص يسعى لتناول الطعام لمكافحة أعراض الانسحاب ، ولكن مع ذلك ، تظل مشكلة زيادة الوزن أو السمنة فيما يتعلق بالتدخين أفضل بكثير على المدى الطويل من التدخين يضر شخص.
- أسباب اقتصادية واجتماعية: من الضروري تأمين أماكن مناسبة لممارسة الرياضة لتقليل زيادة الوزن ، وفي نفس السياق أصبح من الصعب الحصول على طعام صحي وباهظ الثمن ، بحيث لا يشتري أحد طعامًا صحيًا لفترة طويلة ، ويجد البعض من الصعب تحضير طعام صحي.
- قلة النوم: تساهم قلة النوم في حدوث تغيرات هرمونية معينة في جسم الفرد مما يؤدي إلى تعطيل عمل هذه الهرمونات مما يزيد الشهية وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن وبالتالي قلة تناولها. ينام. فمثلاً يزيد إفراز هرمون الجريلين مما يؤدي إلى الشهية وبالتالي تزداد الحاجة إلى تناول الطعام ، بالإضافة إلى قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية بشكل عام.[5]
- المشاكل الصحية: هناك بعض المشاكل الطبيعية التي تلعب دوراً في السمنة. متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة برادر ويلي ، وأمراض المفاصل التي تحد من قدرة الشخص على الحركة ؛ مثل التهاب المفاصل.
- بعض الأدوية: إن استعمال بعض الأدوية له آثار جانبية معينة ، خاصة على وزن الفرد. تشمل هذه الأدوية: أدوية السكري ، وبعض مضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان ، ومضادات الاختلاج ، والمنشطات ، وحاصرات بيتا.
- الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد في زيادة الوزن حيث يلجأ الشخص إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال هذه الأوقات في محاولة لتقليل التوتر.
- الميكروبيوم: البكتيريا التي تعيش داخل أمعاء الإنسان وتؤثر على وزن الإنسان سواء إيجابًا أو سلبًا.
- ضعف الجهاز الهرموني: هناك العديد من الأمراض التي تنجم عن مشاكل هرمونية مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.[5]
- زيادة دهون الجسم على المدى الطويل: كلما طالت فترة السمنة وزيادة الوزن وقلت قدرة الجسم على حرق هذه الدهون ، حيث يوجد بروتين معين يزداد مستواه في الجسم عند زيادة الوزن لفترة طويلة من الزمن. الوقت ، وزيادته بدوره يعيق قدرة الجسم على حرق الدهون.[5]
طرق علاج السمنة
أفضل طريقة للتخلص من السمنة هي تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله مع زيادة الحركة والنشاط ، حيث أن الحركة مهمة بغض النظر عن مدتها ، حيث أن فقدان الوزن بنسبة 10٪ ينعكس إيجاباً على صحة الفرد ،[7] جدير بالذكر أن هناك طرقًا عديدة للمساعدة في إنقاص الوزن ، ومن أبرزها ما يلي:[8]
- اتباع نظام غذائي صحي: من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تعد من أهم الأمور لتقليل السمنة لأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك تلك التي تعتمد على زيادة تناول الألياف مثل الخضار والفواكه ؛ وتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن يجب اتباع نهج عقلاني يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي وليس الجوع التام ، وهذا لضمان استمرار هذا النظام.[3]
- ممارسة الأنشطة الرياضية: تساعد الرياضة والأنشطة القوية في تقليل زيادة الوزن ، فهي جزء أساسي من علاج السمنة ، فمثلاً يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو أكثر ، واتباع طرق معينة لزيادة الحركة والمشي يساعد في إنقاص الوزن. ، مثل ركن السيارة لمسافة أبعد مسافة قصيرة سيرا على الأقدام إلى العمل.[3]
- تغيير السلوك: ويشمل تغيير نمط الحياة اليومية للفرد ، وإيجاد الحلول المناسبة للمشاكل والضغوط التي يواجهها الفرد ، ومحاولة تقليل التوتر وزيادة التوتر. عدد ساعات النوم.[8]
- وصفات إنقاص الوزن: قد لا يحقق النظام الغذائي والنشاط البدني اليومي فائدة معززة لفقدان الوزن ، لكن بعض الوصفات لها ميزة في تقليل مشكلة زيادة الوزن ، ومن الضروري إدراك أن الهدف من وصفات إنقاص الوزن ؛ يجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع أنشطة النظام الغذائي والرياضة وتغيير السلوك ، وليس كبديل لها.
- العمليات الجراحية: يمكن أن تتمتع العمليات الجراحية بميزة سريعة على الطرق الأخرى بمرور الوقت ، ولكن العمليات الجراحية من بين أخطر الطرق لفقدان الوزن.
تمارين إنقاص الوزن لإنقاص الوزن الزائد بسرعة
وأخيراً في هذا المقال تمت الإجابة على سؤال ما هي أسباب السمنة؟ كما تم تناول تعريف طرق علاج السمنة وفقدان الوزن بالطرق الطبية والطبيعية والمنزلية.
المراجع
خاتمة لموضوعنا من اسباب السمنة وطرق علاجها ؟ ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.