من قام بتمارين القرفصاء وأنجبت؟ تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين من أجل تسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها. في سياق الحديث عن تمارين القرفصاء ، يهتم الموقع الميدان نيوزي بالإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة ، مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.
من فعل القرفصاء وولد؟
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء قد تساعد في تسهيل عملية الولادة وقد تؤدي إلى مضاعفات كثيرة للحامل ، وظهرت آراء كثير من النساء في هذا الأمر على النحو التالي:[1]
- وأكدت سيدة حامل في الشهر التاسع كانت تعاني من إغلاق غير طبيعي في فتحة الرحم ، أن القرفصاء ساعدها في التخلص من هذه المشكلة ، لذا تمت عملية الولادة الطبيعية بطريقة بسيطة وخالية من الآلام الشديدة.
- وأوضحت سيدة أخرى ، كانت تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد الولادة ، أن ممارستها المستمرة في وضع القرفصاء وتحت إشراف طبي ساعدها على تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة ، وخاصة الطبيعية.
- وأكدت سيدة أخرى حملت في سن متأخرة وكانت تخشى عدم تحمل الألم أثناء عملية الولادة ، أن طبيبها الخاص نصحها بممارسة هذا التمرين ابتداء من الشهر التاسع ، ولم تعاني من تقلصات وانقباضات الولادة.
شاهدي أيضاً: أسهل طريقة لفتح الرحم
فوائد ممارسة الحامل للقرفصاء
تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة ، لكن هؤلاء النساء بحاجة إلى استشارة طبيبهن قبل ممارستها ، وتتمثل فوائد هذه التمارين في الآتي:
- تحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
- يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة التي تسببها عملية المخاض ، كما أنه يسهل هذه العملية بشكل مميز.
- يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة ، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
- الحد من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
- تغيير موضع الجنين داخل الرحم بحيث يكون رأسه متجهًا للأسفل ثم يخرج من فتحة الرحم بسهولة.
- توسيع فتحة الرحم التي لا تتطلب حقن عمل صناعي يعتمد عليه كثير من الأطباء.
- تستغني هذه التمارين عن التدخل الجراحي أو الولادة القيصرية ، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- فهو يزيد من مرونة عضلات الجسم عند الحمل ، ومن ثم يوسع الحوض وكذلك الولادة إلى المدى المطلوب.
الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء تمرين القرفصاء
يؤكد العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين ابتداءً من الشهر التاسع ، وضرورة القيام بها تدريجياً ، أي تزداد الدورة يوماً بعد يوم ، حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناتجة عنها ، و القيام بذلك في ذلك الوقت يساعد على زيادة المرونة. عضلات عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة ، وتجدر الإشارة إلى أن الأوضاع المختلفة لتمارين القرفصاء مرفوضة ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها قد تمنع الجنين من التنصيب داخل الرحم ، لذا فإن المرأة الحامل تقوم بذلك. الوقت يحتاج إلى راحة كاملة.
شاهدي أيضاً: تجربتي في فتح الرحم وتسريع عملية الولادة
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء للحوامل
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الحامل الالتزام بها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها. هذه الخطوات هي كما يلي:[2]
- حدد اتجاه القدمين في الحامل ليكون من الأسفل والداخل.
- اصنع مسافة طبيعية ومناسبة بين كلا القدمين والركبتين.
- المحافظة على العضلات في اتجاه الجسم الخارجي من أجل زيادة مرونة العضلات.
- يمكن أن تنحشر اليدين معًا أمام البطن.
- تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة من أجل القيام به بالطريقة الصحيحة.
- من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء القيام بهذا التمرين ، خاصةً عندما تشعر بعدم الاستقرار.
- ابدأ في ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط ، ولكن بمرور الوقت تزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق على الأكثر.
- يمكن الاعتماد على الزوج أثناء ممارسة هذا التمرين ، ويمكن أيضًا ممارسته على السرير.
- ينصح العديد من المحترفين أنه يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة.
شاهدي أيضاً: 10 علامات تدل على أن رأس الجنين قد نزل إلى الحوض استعداداً للولادة
نصائح للحوامل عند ممارسة القرفصاء
هناك مجموعة من النصائح التي من المهم أن تلتزم بها المرأة الحامل أثناء القيام بتمارين القرفصاء ، حتى تظهر فوائدها في تسهيل الولادة. هذه النصائح هي كما يلي:
- يجب ممارسة هذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، ويجب تجنبها في الأشهر الأولى.
- الاعتدال والتوازن عند ممارسة هذه التمارين ، خاصة أن قلة الاعتدال فيها قد تعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
- اتبع نظامًا بطيئًا عند ممارسة القرفصاء ، مع الابتعاد عن السرعة.
- التوقف السريع عن هذا التمرين خاصة عندما تشعر الحامل بأعراض غريبة.
- تسترخي المرأة الحامل عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين دون الضغط على جسدها.
- اتبع الأوضاع الصحيحة للقرفصاء للحفاظ على توازن الجسم.
انظر أيضًا: جدول تجريب للمبتدئين في المنزل
تمارين مفيدة للحامل إلى جانب القرفصاء
لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على جلوس القرفصاء فقط ، بل هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل أن تتبناها لتسهيل الولادة الطبيعية ، وتظهر هذه التمارين فيما يلي:
- استلق على الجانب الأيمن أعلى مرتبة مريحة مع وسادة أسفل الرأس ، مع تثبيت أرجل الحامل بزاوية تصل إلى 45 درجة ، ويمكن رفع رجل واحدة إلى الأعلى وخفضها مرة أخرى ويتم ذلك من أجل عدة مرات.
- يرقد جسم المرأة الحامل بالكامل على الأرض مع إمكانية رفع الجسم والراحة فقط على الساعدين ، وبعد ذلك تستطيع المرأة الحامل رفع الركبتين ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط ، وهذا يساعد في ذلك. تقوية عضلات الرحم.
- اجلس على مقعد ثابت وأنزل رجليك لأسفل ، مع رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة حتى ثلاثة كيلوغرامات على الأكثر. يقوم الحامل برفع وخفض الأوزان عدة مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
الأعراض التي تدفع المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة
تحتاج المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين خاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تتضح فيما يلي:
- الشعور بالدوار.
- الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي خفيف.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- زيادة شدة التقلصات والتقلصات في الرحم.
- سائل غريب يخرج من المهبل.
- ألم شديد في منطقة الصدر.
نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع
هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع ، وهذه النصائح كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي مع تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد مراجعة الطبيب المعالج.
- الزيادة المستمرة في عدد الأطباء المختصين من أجل التأكد من الحالة الصحية للأم والجنين.
- ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم ، بما في ذلك تمارين كيجل.
- تدليك الحلمات بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.
شاهدي أيضاً: تجربتي في التخلص من الكرش بعد ولادة قيصرية
وهكذا وفي نهاية رحلتنا مع هذا المقال أوضحنا لكم إجابة سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة ، كما علمنا بالأعراض التي تتطلب التوقف النهائي عن هذا التمرين.