نصائح وارشادات تقليل الوزن بعد الولادة

إنقاص الوزن بعد الولادة من الأمور التي توليها المرأة الكثير من الاهتمام ، خاصة إذا زاد وزنها بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، وأول ما يتبادر إلى الذهن بعد الولادة هو كيفية التخلص من هذا الوزن في أسرع وقت ممكن.

وعلى الرغم من الفرح العارم للأم بالمولود الجديد ، إلا أن هذا الشعور يختلط بمزيد من الإحباط والقلق بسبب الكيلوغرامات الزائدة ، لأنها تحلم دائمًا بالجسم الرشيق والوزن المثالي الذي كانت عليه قبل الحمل.

لكن يجب على كل امرأة أن تدرك أنه أثناء الحمل هناك زيادة طبيعية لا تسبب القلق وتقدر بحوالي 12 إلى 15 كيلوغراماً. إذا كان الأمر أكثر من ذلك ، فسوف يتطلب الأمر الكثير من الجهد منها بعد الولادة. تخلصوا من هذا الوزن.

لهذا السبب تقدم لك مجلة الرقية كل المعلومات التي تحتاجينها حول زيادة الوزن أثناء الحمل وكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة.

ما مقدار زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟

قبل أن نعرف كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، من الضروري معرفة أنه من الطبيعي للمرأة زيادة الوزن أثناء الحمل ، فالزيادة الطبيعية لا تشكل أي مخاطر عندما يكون الوزن بين 12 و 15 كجم.

وقد وجدت الدراسات أن هذا الوزن يتوزع على النحو التالي:

• ويقدر وزن الجنين الذي يقدر بحوالي 1.8 إلى 3.4 كجم.
• تزن المشيمة أيضًا حوالي نصف كيلوغرام.
• يتضخم الرحم أيضًا وتقدر هذه الزيادة بحوالي 1 كجم أو أكثر قليلاً.
• علاوة على ذلك ، وجد أن السائل الأمنيوسي يزن من 4 إلى 6 كجم.
• كما وجد أن الثديين يكتسبان وزنًا بمعدل 0.5 كجم إلى 1.5 كجم.
• كما تزداد الدهون في جسم المرأة الحامل بمعدل 1 كجم إلى 3.5 كجم.

خطة فقدان الوزن بعد الولادة

إن إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة ليس بالأمر المستحيل ، ولكنه سيستغرق بعض الوقت ، لذلك عليك أن تأخذه “ببطء ولكن بثبات”. وإليك أهم خطوات خطة النظام الغذائي بعد الولادة لإنقاص الوزن الزائد:

1- تركيبة التغذية بعد الولادة

يرتبط النظام اليومي بالتغذية التي تتكون من تناول 3 وجبات رئيسية في حدود 400 سعرة حرارية وإضافة وجبتين خفيفتين في حدود 100 إلى 200 سعرة حرارية.

وتهدف هاتان الوجبتان إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة وأيضًا تقليل آلام الجوع المفاجئة ، ويوصى بترك وقت يقدر بحوالي 2 إلى 3 ساعات بين وجبة وأخرى.

تأكد أيضًا من اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو التبخير وتجنب التحمير ، وإذا كنت تستخدم الزيوت فهي بكميات قليلة جدًا ويفضل الزيتون.

2- الأطعمة التي يجب تناول المزيد منها

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح الخبراء المرأة بتناولها بعد الولادة لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الأم المرضعة بينما تمنح الجسم الشعور بالامتلاء دون زيادة الوزن ، ومن أبرز هذه الأطعمة:

1- الأطعمة الغنية بالألياف: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بشكل رئيسي ، لأنها تمنح الجسم الشعور بالامتلاء دون زيادة الوزن.

كما أنه يحذر من تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والعنب والموز والعنب ، والحبوب الكاملة الموصى بها هي الشوفان.

2- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مع نهاية الحمل وبداية مرحلة الرضاعة ، تحتاج النساء إلى الكالسيوم بكثرة ، حيث وجدت الدراسات أن المرأة المرضعة تحتاج إلى 5 حصص من الكالسيوم في اليوم مقارنة بـ 4 حصص للنساء العاديات.

وبناءً على ذلك ينصح الخبراء بتناول الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي من الدسم لأنه أغنى من حيث القيمة الغذائية.

3- الأطعمة الغنية بالبروتين: للحصول على البروتين ، يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض ، وهو أمر مفيد للغاية للمرضعات.

لأن البروتين مهم جدا في بناء العضلات ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد والنحافة ، لأن البروتين يحترق بشكل أبطأ من الكربوهيدرات.

4- أوميغا 3: من أهم الأطعمة لإنقاص الوزن بعد الولادة العناصر الغذائية الموصى بها لأنها مهمة لجسم الأم وسلامة دماغ الجنين ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هي السردين والسلمون.

5- الماء: من المكونات الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى العصائر الطبيعية.

6- المكملات الغذائية: استشيري طبيبك عن نوع الفيتامينات التي يجب أن تتناوليها خلال فترة الرضاعة.

ترتبط الرضاعة الطبيعية دائمًا بزيادة الوزن ، فما هي العلاقة بينهما؟

3- الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب تجنب بعض الأطعمة ، وخاصة القهوة ، حيث ينصح بتناول كوب أو كوبين في اليوم ، حيث أن تناول المزيد من الطعام سيمنع المولود من النوم وبالتالي يمنعك.

كما يمنع تناول الأسماك الكبيرة مثل التونة البيضاء وسمك القرش وغيرها لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق مما يضر بصحة الأم والطفل.

إذا كان لديك تاريخ من الحساسية الغذائية ، فلا تأكل الفول السوداني والمكسرات وأي طعام يسبب الحساسية ، واحذر أيضًا من بدائل السكر المحلية.

في حالة الرضاعة ، تجنبي أيضًا تناول أي أطعمة يمكن أن تؤثر سلبًا على طعم ورائحة الحليب ، مما قد يجهد طفلك ويقلل من رغبته في الرضاعة الطبيعية.

في الختام ، يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الصحي ليس كل شيء ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة الرياضة ، سواء كان ذلك مجرد المشي ، أو اليوجا ، أو الرقص ، أو حتى التمارين الهوائية الخفيفة.

يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service

اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍