نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة التي ينصح باستخدامها من أجل إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فالكثير منا يعاني من مشاكل لا حصر لها في السمنة ، ولكن يمكنك علاج كابوس السمنة والتخلص منه ، وهذا هو من خلال اتباع نظام غذائي جيد مناسب لحالتك ، يعتبر الكيتو من أفضل الأنظمة الصحية لفقدان الوزن.
جدول الأنظمة
جدول الأنظمة
نظام كيتو الغذائي هو جدول صحي وفعال لفقدان الوزن. يمكنك الحصول على جسم رشيق ومثالي باتباع هذا النظام الغذائي الذي ينظمه كبار الأطباء والخبراء ، وجدول الكيتو المناسب لمدة أسبوع كامل هو:
يوم السبت
- الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو.
- الغداء: برجر سلمون.
- العشاء: نودلز باللحم والكوسا وجبنة البارميزان.
الأحد
- الإفطار: حليب جوز الهند وبودينغ الشيا مع جوز الهند والجوز.
- الغداء: كوب سلطة خضار ، بيض مسلوق ، أفوكادو بالجبن ، ديك رومي.
- العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.
الإثنين
- الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة مع الخضار.
- الغداء: برجر بالجبنة والفطر والأفوكادو.
- العشاء: شرائح لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: عجة الفطر.
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم بالخضار.
- العشاء: دجاج مشوي مع صوص كريمة وبروكلي.
الأربعاء
- الإفطار: فلفل حلو محشو بالجبن والبيض.
- الغداء: سلطة مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ في زيت جوز الهند.
يوم الخميس
- الفطور: زبادي كامل الدسم.
- الغداء: شريحة لحم مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصلصة.
- العشاء: شريحة لحم مع بروكلي.
يوم الجمعة
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو.
- الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
- العشاء: شريحة لحم بالخضروات.
فوائد قهوة الكيتو وكيفية تحضيرها في المنزل
الفحوصات الطبية قبل بدء رجيم الكيتو
هناك بعض الفحوصات الطبية التي يجب عليك إجراؤها أولاً ، حفاظاً على جسمك وحالتك الصحية من أي خلل أو مشكلة ، ومن هذه التحليلات:
- مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- وظائف الكلى
- وظائف الكبد.
- خلايا الدم الحمراء.
- خلايا الدم البيضاء.
- قياس ضغط الدم.
- قياس مستوى السكر في الدم.
- قياس الدهون الثلاثية.
يجب أن تدرك أن رجيم الكيتو لإنقاص الوزن غير مناسب لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع ، بالإضافة إلى النساء الحوامل والمرضعات ، ويرجع ذلك إلى أن هذه الحالات تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه لتوفيرها. الجسم بمختلف العناصر والفيتامينات.
وجبات رجيم الكيتو
يمكنك الحصول على جدول حمية الكيتو بسهولة ، بالإضافة إلى معرفة بعض الوجبات التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي للتجديد والتغيير ، ومن هذه الوجبات:
وجبة افطار
- يمكنك وضع قطع من الجبن الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى شرائح الخيار والجزر والزيتون الأخضر.
- يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الجبن ، وضع اللوز أو الفستق ، فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة أي سكر.
غداء
- يمكنك طهي طبق دجاج بالكاري وزيت الزيتون.
- يمكنك وضع طبق كبير من السلطة الخضراء للشعور بالشبع.
وجبة عشاء
- طبق جبن بالزيتون والزعتر الأخضر.
- يمكنك أن تأكل ثمرة موزة أو برتقالة.
يتم تسمين البيض وفوائده للبيض المسلوق
حمية الكيتو الأسبوعية
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة التي تجعلك تشعر براحة تامة ، خاصة إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح. لذلك ، فإن الكيتو هو أحد الأنظمة الصحية الفعالة التي تم اختبارها من قبل العديد من الأشخاص من مختلف أنواع الجسم أيضًا. احصل على حمية غذائية أسبوعية مناسبة لك:
وجبة افطار
- 2 بيضة مسلوقة أو عجة بدون زيت.
- قطعة جبن ، 4 حبات خيار أو طماطم.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- كوب تونة مع عصير ليمون.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- قطعة برجر قطعة جبن وسط.
- طبق سلطة كبير.
طاولة كيتو الكلاسيكية
يمكنك اتباع جدول الكيتو للحصول على جسم رشيق وصحة أفضل. وهي من الأنظمة التي ستلاحظ نتائجها بعد أسبوع واحد فقط من استمرارها والالتزام بالوجبات الموجودة فيها ، ومن جدول الكيتو:
اليوم الأول
وجبة افطار
- 2 بيض مقلي و قطع جبن.
- خيار ، طماطم ، القليل من زيت الزيتون.
- كوب شاي أو عصير
غداء
- قطعة دجاج مقلي او مشوي.
- طبق سلطة ويفضل طبق كبير.
وجبة عشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- بيض مقلي او مسلوق.
- قطعة جبن مع مزيد من زيت الزيتون ويفضل اضافة السبانخ.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- علبة متوسطة تونة.
- لوحة القوة.
وجبة عشاء
- قطعة جبن جيدة.
- بيض مسلوق أو مقلي.
- لوحة القوة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- كوب زبادي كامل الدسم.
- مكسرات أو القليل من الفراولة.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- شريحة لحم مقلية.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن
اليوم الرابع
وجبة افطار
- كوب زبادي.
- المكسرات.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- 2 بيض.
- قطعة جبن
- سبانخ.
وجبة عشاء
- قطعة دجاج مقلية.
- كاس عصير.
- لوحة القوة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- بيضة مقلية.
- ضعي المزيد من الطماطم والخيار.
غداء
- علبة متوسطة تونة.
- سلطة جيدة.
وجبة عشاء
- شريحة برجر لحم.
- الجبن.
- طبق سلطة.
كرر اليوم الأول واليوم الثاني في اليومين السادس والسابع. يمكنك تغيير وجبات الطعام حسب ما تسمح به حالتك الصحية والبدنية ، ولكن يرجى حساب جميع السعرات الحرارية في نهاية اليوم ومراجعتها مع الطبيب أو الشخص المختص.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة ووقت البدء بتطبيقه
أغذية حمية الكيتو
هناك العديد من الحميات ، لكن بعضها يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ، لذا فإن حمية الكيتو تعتبر من الأنظمة الفعالة لدى الكثيرين ، كل ما عليك اتباع هذا النظام والحصول على نتائج مبهرة ومرضية بالنسبة لك ، ومن نظام كيتو الخفيف. أغذية الحمية:
- لوز و جبنة شيدر.
- نصف أفوكادو محشي بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
- خليط من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
- البيض المسلوق.
- رقائق جوز الهند.
- رقائق اللفت
- زيتون وشرائح سلامي.
- كرفس وفليفلة بالجبن والقشطة.
- توت مع كريمة مخفوقة.
- لفائف الجبن.
- رقائق البارميزان.
- حليب جوز الهند ، كاكاو و افوكادو.
نصائح حمية الكيتو
- قد تساعدك الوجبات الخفيفة على الامتلاء بين الوجبات ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
- من المهم أن تأكل العدد المناسب من السعرات الحرارية لك خلال اليوم.
- إذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة لحساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك ، فيمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة احتياجاتك من الطاقة بشكل يومي.
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة معتدلة في البروتين والدهون ، ويفضل تناول المزيد من الألياف ، وتقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان حتى لا يفشل الكيتو.
نظام الكيتو هو جدول يمكنك تنفيذه وتجربته وتسجيل جميع النتائج التي تحصل عليها من خلال هذا النظام الغذائي الجديد ، مما سيجعلك بالتأكيد مندهشا من النتيجة الرائعة والمرضية لك ، حيث أن نظام كيتو دايت من الحميات الغذائية التي يبحث عنها الكثيرون ويريدون تنفيذها من أجل جسم أفضل وصحة أفضل.
خاتمة لموضوعنا نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.