بالنسبة إلى حمية الكيتو ، تجارب حقيقية جمعتها لك من مواقع ومنتديات التواصل الاجتماعي ؛ لمعرفة مزايا وعيوب هذا النظام وما إذا كان يمكنك الاعتماد عليه لفقدان الوزن أم لا.
حمية الكيتو هي تجربة حقيقية
تعتمد حمية الكيتو على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والحفاظ على تناولك اليومي أقل من 50 جرامًا ، وتناول كميات كبيرة من الدهون وكميات معتدلة من البروتين.
اكتشف معنا أفضل الأدوية الصيدلانية لحرق الدهون ونصائح لفقدان الوزن مع مجلة Slim
فيما يتعلق بتجارب النظام الغذائي الكيتون ، كانت الآراء كما يلي:
تجربة 1: اتبعت حمية الكيتو لمدة شهر ونصف وكانت تجربتي من التجارب الناجحة مع حمية الكيتو ، لكن طوال الوقت كنت أتبع النظام ، شعرت بالتوتر وتقلبات المزاج ، رغم أنني هادئ ، لكن هذه الأعراض سرعان ما اختفت بعد انتهاء حمية الكيتو.
التجربة الثانية: لقد أصابني نظام كيتو الغذائي بالملل بسبب تكرار الوجبات والاعتماد المفرط على البروتين ، كما أنني عانيت من نقص التركيز على الرغم من اتباع التعليمات المطلوبة.
التجربة الثالثة: استقرار نسبة الدهون ساهم في ثبات وزني لفترة طويلة ، وأهم ما يميز هذا النظام هو أن أطعمته ممتلئة. شاهدت أيضًا مقاطع فيديو تشرح كيفية طهي أطعمة الكيتو وساعدتني كثيرًا.
التجربة 4: التقلبات المزاجية التي مررت بها أثناء اتباع حمية الكيتو جعلتني أتوقف عن اتباعها ، بالإضافة إلى أنني شعرت بالخمول والهشاشة.
التجربة 5: خسرت وزني في حمية الكيتو ، خسرت 8 كيلوغرامات في أول أسبوعين ، لكني مللت من تكرار الوجبات.
كم ينخفض نظام كيتو الغذائي؟
في الأسبوع الأول بعد حمية الكيتو ، يفقد الجسم من 2 إلى 5 كيلوغرامات ، ويحدث فقدان سريع للوزن للأسباب التالية:
- استهلاك الجليكوجين المخزن.
- نزول كمية كبيرة من المياه المخزنة في الجسم.
- حرق دهون الجسم لتغطية النقص في السعرات الحرارية.
أما بالنسبة للمعدل الطبيعي لفقدان الوزن من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع الثالث من رجيم الكيتو ، فهو يتراوح من 1/2 كيلو جرام إلى كيلو جرام ، ويمكن أن يزداد عند الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلو جرام.
رجيم الكيتو في أسبوع
تتكون حمية الكيتو من تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة المخزنة في الجسم ، للحصول على الطاقة وتناول كميات كبيرة من الدهون الصحية الموجودة في اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك. والبيض وأنواع مختلفة من الجبن والزبدة والمكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وكذلك الخضار مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، يعتمد نظام كيتو الغذائي على الأطعمة التالية:
اليوم الأول
- الفطور: 2 بيض مقلي / أي نوع خضار “خيار أو سلطة”.
- الغداء: شريحة برجر / جبن ، مشروم ، أفوكادو.
- العشاء: شريحة لحم / سلطة ملفوف أحمر.
ثاني يوم
- الفطور: عجة فطر / خضار.
- الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم والخيار والجزر.
- العشاء: ربع دجاجة مشوية / بروكلي.
ثالث يوم
- الفطور: 5 ملاعق فاصوليا / أي نوع من الخضار.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة / شريحة ديك رومي / أفوكادو.
- العشاء: سلمون مشوي / سبانخ مشوي أو مقلي بزيت جوز الهند.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي كامل الدسم.
- الغداء: 2 ستيك / قرنبيط وجبنة مع أفوكادو.
- العشاء: ستيك مشوي / طبق بروكلي.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة / أفوكادو.
- الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومختلف صلصات الخضار / سلطة.
- العشاء: شريحة لحم / خضروات.
اليوم السادس
- الإفطار: قرنبيط مع جبن / أفوكادو.
- الغداء: سمك السلمون أو اللحم البقري.
- العشاء: شريحة لحم بقري مشوي / بروكلي مطهو على البخار مع فلفل.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة / خضروات.
- الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد / طبق خضار مع مخلل وجبن.
- العشاء: سمك السلمون المشوي بالزبدة.
مساوئ حمية الكيتو
1. احصل على انفلونزا الكيتو
في بداية النظام الغذائي ، يعاني البعض من ظهور أنفلونزا الكيتو والشعور بالتعب حيث يبدأ الجسم في التكيف مع مستوى الكربوهيدرات المنخفض وتبدأ أعراض الأنفلونزا مثل الصداع والدوخة والغثيان في الظهور. .
أثناء عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر للحصول على الطاقة ، يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات والتخلص منها عن طريق التبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الجفاف والإنفلونزا.
2. الإصابة بالإسهال
يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال لأن نقص الكربوهيدرات لا يتم تكميله بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات ، أو لأن المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون الغذائية ، مثقلة.
3. الحماض الكيتوني
يعاني مرضى السكري من النوع الأول أو الثاني من ما يسمى بـ “الحماض الكيتوني” لأن الجسم يخزن أجسام الكيتونات الناتجة عن حرق الدهون ويصبح الدم غائما للغاية مما يؤدي إلى تلف الكلى والكبد ، وبالتالي لا ينصح مرضى السكر باتباع حمية الكيتو لتجنب هذه الحالة.
4. اكتساب الوزن مرة أخرى
على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي مفيد للجسم ، إلا أنه لا ينصح بالالتزام به لفترة طويلة ، لأن معظم الذين يتبعونه سيستعيدون الكيلوجرامات التي فقدوها بعد التوقف والبدء في تناول الكربوهيدرات.
5. انخفاض في كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
تحدث تغيرات الوزن في حمية الكيتو نتيجة فقدان العضلات ، خاصة عند تناول دهون أكثر من البروتين ، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
6. زيادة فرص الإصابة بأمراض الكلى والقلب
يؤدي التبول المتكرر في نظام كيتو الغذائي إلى فقدان السوائل والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يزيد من فرصة الإصابة بقصور كلوي حاد ، كما أن الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في الختام اتمنى ان اكون قد عرضت عليك تجارب ناجحة وسلبية من صالة الكيتو الرياضية ، اذا كنت قد اتبعت هذا النظام من قبل فقم بمشاركة تجاربك معنا في التعليقات.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍