نظام الكيتو مجانا بالتفصيل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
النظام الغذائي الخالي من الكيتو ، والذي يعتمد على استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، مما يعزز حرق الدهون بشكل أسرع ، حيث تتمثل فكرة هذا النظام الغذائي في تقليل معدل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، وبعد أيام قليلة من اتباع ذلك. يبدأ الجسم باللجوء إلى البحث عن الدهون الموجودة فيه لاستخراج الطاقة اللازمة من خلاله والتي لم يعد بإمكانه الحصول عليها بسبب الانخفاض الملحوظ في مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يمكن للجسم حرق نسبة أكبر من الدهون. ولكن يجب اتباع هذا النظام تحت إشراف طبي دقيق لتجنب التعرض لآثار صحية سلبية.
حمية الكيتو المجانية
يعتبر هذا النظام الغذائي نوعًا من التحدي في عالم إنقاص الوزن ، على الرغم من فوائده ، لكن من الضروري الالتزام الصارم بقواعده الأكثر شهرة والتي تسمى قاعدة الماكرو.
تعتبر قاعدة المغذيات الكبيرة من أهم القواعد الغذائية في النظام الغذائي الخالي من الكيتو ، والتي تعمل على دمج الجسم في طريقة الكيتو من خلال تقسيم السعرات الحرارية إلى 60٪ دهون ، 30٪ بروتين ، 10٪ كربوهيدرات.
هذا التقسيم اليومي للعناصر الغذائية على أساس خفض معدلات الكربوهيدرات ورفع معدلات الدهون يحافظ على مستويات السكر في الدم ويخفض مستويات الأنسولين ، والذي يتمثل دوره في أكسدة الأحماض الدهنية في الجسم وبدء إنتاج الكيتونات داخل الدهون ، أي تفعيل حالة حرق الدهون ، وهنا تكمن أهمية تطبيقات الكيتو المجانية ، والتي يمكن اعتبارها خبير تغذية في منزلك ، ولهذا السبب اخترنا أفضل التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعد في الالتزام بنظام كيتو الغذائي ، والقيام بمراجعة منهم على النحو التالي:
تطبيق الكرونومتر
- يحتوي هذا التطبيق على العديد من الفوائد للعديد من أخصائيو الحميات المختلفة دون أن يقتصر على الأنظمة الغذائية الكيتونية.
- تكمن آلية عمل التطبيق في حالة تسجيل الوجبات به ، ويبدأ بمتابعة كل من المغذيات الكلية والجزئية عبر الخطوط والرسوم البيانية ، كما يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات كبيرة من البيانات المتعلقة بالمعلومات الغذائية الهامة التي تم استخدامها من قبل مصادر موثوقة مثل وزارة الغذاء الأمريكية.
- تعد هذه من أهم ميزات التطبيق ، حيث يعمل على تفصيل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع الكيتو دون تجاهل أي منها.
- يتميز التطبيق أيضًا بآلة حاسبة تتعقب وحدات الماكرو لمستخدم التطبيق.
يمكن الحصول على التطبيق من خلال متجر جوجل بلاي من خلال الرابط التالي “من هنا”
وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون
Keto.app
- تكمن أهمية التطبيق في أنه يأخذ بيدك للوصول إلى أهدافك في حمية الكيتو ، فهو طبيبك الرقمي في المنزل.
- كل ما عليك فعله هو إدخال جميع بياناتك مثل الوزن ونوع الجسم وأهداف الكيتو ومعدل النشاط وجميع البيانات المطلوبة ، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بإرسال خطة وحدات ماكرو مناسبة لك.
- يتم إدخال قائمة طعامك بشكل يومي من خلال قاعدة البيانات أو ماسح الباركود الخاص بالتطبيق ، وهنا سيخبرك التطبيق عن قدرتك على تحقيق أهدافك في نظام الكيتو أم لا.
- كما يوفر البرنامج قائمة تسوق يمكنك استخدامها أثناء التسوق والحصول على العناصر الغذائية من أجلك ، كما يوفر لك وصفات بنسب منخفضة من الكربوهيدرات ويحسب لك صافي معدل الكربوهيدرات ولكن هذه الميزة متاحة فقط لعملاء المدفوعين نسخة من التطبيق.
يمكنك الحصول على تطبيق keto diet مجانًا من خلال متجر Google Play على الرابط التالي “من هنا”.
تطبيق مدير Carb
- هذا التطبيق عبارة عن آلة حاسبة للكربوهيدرات ، حيث تمت إضافة بيانات معدلات الكربوهيدرات والبروتين والدهون وسيقوم التطبيق بإرسال تقييم ما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي أم لا.
- يمكنك تصوير وجباتك من خلال التطبيق وسيقوم البرنامج بتقييمها.
- يمكن اعتبار هذا التطبيق أحد وسائل التواصل الاجتماعي حيث لا يقتصر على اتباع حمية الكيتو مجانًا ، بل يوفر أيضًا مقالات عن منخفضة الكربوهيدرات ، ووصفات طعام ، وخطط الوجبات ، والصيام المتقطع ، ومنتديات خاصة للتواصل بين أتباع نظام الكيتو دايت والتبادل. الخبرات بينهم.
يمكنك الحصول على التطبيق مجانا من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “من هنا”
صديقي للياقة البدنية
يتصدر هذا التطبيق قائمة أفضل تطبيقات تتبع اللياقة البدنية ، خاصةً في نظام كيتو الغذائي ، مجانًا. يأتي البرنامج بمجموعة من الميزات التي يمكن تلخيصها كالتالي:
- ماسح ضوئي للرموز الشريطية يمكنه قراءة أكثر من أربعة ملايين منتج.
- مساعدة المستخدم في تحديد أهدافه وتقديم التوصيات التي تعزز تحقيقها.
- قاعدة بيانات غذائية تتعدى 6 ملايين نوع من المواد الغذائية.
- حاسبات لتقدير السعرات الحرارية والكلي والمغذيات الدقيقة.
- توفير أكثر من 350 تمرين لاختيار الأفضل بينهم.
التطبيق متاح مجانًا على متجر Google Play ويمكن تنزيله باستخدام الرابط التالي “من هنا”
رجيم الكيتو في رمضان والأطعمة المسموحة في السحور ووجبة الإفطار
حمية الكيتو الأسبوعية
يمكن استخدام النظام الغذائي التالي في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو مجانًا ، على النحو التالي:
اليوم الأول
- الفطور: بيضة مسلوقة + طماطم وخيار + فنجان قهوة بالزبدة بدون محلي.
- طعام معلب سمك + سلطة
- العشاء: شريحة لحم + سبانخ أو بروكلي
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 أفوكادو
- الغداء: لحم مشبع بالدهن + فاصوليا خضراء أو زيتون مخلل
- العشاء: جبن + خضار
اليوم الثالث
- الإفطار: بيض مسلوق + شرائح طماطم
- الغداء: سلمون + شرائح طماطم ، خس وخيار
- العشاء: كوب حليب كامل الدسم + كمية من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز
اليوم الرابع
- فطور بيض مخفوق بالزبدة والسبانخ + كوب شاي أخضر
- الغذاء: يستخدم الصيام المتقطع ولا يتم تناول أي وجبة في هذا اليوم
- العشاء: فاصوليا خضراء بالبقدونس ، خس وزيت زيتون + أفوكادو
اليوم الخامس
- الفطور: فنجان قهوة بالزبدة + شرائح فراولة
- الغداء: لحم دجاج + سلطة
- العشاء بيض مخفوق بالزبدة + جبن + سلطة
اليوم السادس
- الفطور: قطعة جبن + بيض مقلي بزيت الزيتون + خيار
- الغداء: تونة + طماطم وخيار
- العشاء: كرات لحم مطبوخة بزيت جوز الهند + سلطة بروكلي
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيض مقلي + جوز
- الغداء: تونة + سلطة + 2 أفوكادو
- العشاء برجر مقلي + شرائح جبن وسلطة
محرمات كيتو
توجد قائمة بأهم الأطعمة المحظورة على نظام الكيتو دايت بالمجان ، ومن أهمها:
- الفواكه بأنواعها ماعدا التوت والأفوكادو والفراولة.
- الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح والشوفان.
- الخضار مثل البطاطس واللفت والبطاطا والقلقاس والجزر.
- أغذية مستخلصة من الحبوب مثل المعكرونة والفشار والبيتزا والخبز.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا.
- المحليات مثل السكر والعسل.
- الحلوى بأنواعها.
- زيوت مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس وفول الصويا.
- العصائر المحلية مثل المياه الغازية وعصائر الفاكهة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- صوص ، باربيكيو ومايونيز.
حمية الكيتو في أسبوع
مزايا النظام
هناك العديد من الفوائد التي لوحظت لهذا النظام ، من أهمها:
- يخفض نسبة السكر في الدم ويرفع معدل الكيتونات المسؤولة عن الحرق.
- تجنب غازات المعدة والانتفاخ.
- تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.
- يحسن أداء الخلايا العصبية والتمثيل الغذائي ويعزز قدرة الجهاز العصبي.
- التقليل من فرص حدوث النوبات لمرضى الصرع.
- الوقاية من الأورام السرطانية لدورها في تثبيط نمو الخلايا السرطانية.
- يرفع الكولسترول الجيد ويقلل السيئ.
تم عرض أهم تطبيقات نظام الكيتو دايت المجاني والتي يمكن أن تدعم الكيتوزيه ، وتم عرض حمية الكيتو الأسبوعية ، وأهم القيود الغذائية وفوائد ذلك النظام الغذائي.
خاتمة لموضوعنا نظام الكيتو مجانا بالتفصيل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.