إتباع نظام غذائي قاسي هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة التي تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية سواء عند الرجال أو النساء ، حيث يصعب التخلص منها ، كما أنها تسبب مشاكل نفسية وليست صحية فقط ، حيث يشعر الإنسان أن مظهره محرج وغير متناسق ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي قاسي. من الضروري أن يكون لديك حلول دائمة ، حتى لو كانت شديدة وقاسية ، لكنها تساعد في إنقاص الوزن ، ويلجأ الكثير منهم إلى تجربة بعض أنواع الحميات القاسية التي يفقدون فيها. الوزن سريع وبكميات كبيرة ، وقد أثبتت الدراسات أنه لا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، بل يحتوي على العديد من المكونات التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون المزيد من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون متراكمة. يساعدك البرونز على معرفة أفضل أنواع الرجيم القاسي.
نصائح مهمة قبل اتباع نظام غذائي قاسي
اشرب الكثير من الماء يومياً ، بكميات كبيرة ، على الأقل لترين. تجنب دائمًا المشروبات الغازية ، حتى الحمية منها ، لأنها تجارية وليست صحية. يفضل ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة. تناول نوع من الزبادي يساعد في تسهيل عملية الهضم. تجنب تناول أي نوع من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات أثناء اتباع النظام الغذائي. يمكنك تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر. يفضل تناول شرائح الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع. تناول الطعام ببطء أثناء أو بعد النظام الغذائي ، لأن ذلك سيعزز الشعور بالامتلاء بسرعة.
نظام غذائي سريع المفعول
الأسبوع الأول
اليوم الأول
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول قطعتين من الجبن قليل الدسم وشريحة من مرتديلا اللحم البقري. يشمل الغداء ربع كيلو تكا مشوية ، وسلطة خضراء صغيرة. العشاء: بيضة مسلوقة أو طبق شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الثاني
الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة ، قطعة من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم. الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي ونصف كوب حليب. العشاء: ملعقتان من اللبنة منزوعة الدسم أو قليلة الدسم ، شريحة مرتديلا لحم بقري.
اليوم الثالث
الفطور تناول شريحة من مرتديلا اللحم البقري والجبن الخالي من الدسم. يشمل الغداء صدور دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد ، دجاج تكا أو خضروات مسلوقة. العشاء يمكنك أن تأكل شريحة مرتديلا ، بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
يتكون الإفطار من قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة. الغداء: يمكنك تناول السمك المشوي أو المسلوق. العشاء تناول الكبد المحمص نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن الخفيف. الغداء تناول طبق صغير من السلطة الخضراء أو صدر الدجاج المشوي أو المسلوق. يشمل العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
الفطور 2 قطعة جبن قليل الدسم. الغداء يتكون من ربع كيلو تكا مشوية ووعاء سلطة خضراء صغير. العشاء: يمكنك تناول شريحة مرتديلا بقري وملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة.
اليوم السابع
الإفطار تناول 2 بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن قليل الدسم. يشمل الغداء الباذنجان والكوسا والسبانخ المسلوق أو المطهي. العشاء: يمكنك تناول شريحة مرتديلا بقري وملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة.
اليوم الثامن
إنه يوم مجاني لاتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تأكل ما تريد
الأسبوع الثاني
يتم توزيع هذه الوجبات في أيام الأسبوع حسب الرغبة.
وجبة افطار
يمكنك تناول فاكهة الكيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم. أو تناول بيضة مسلوقة مع جبن قليل الدسم.
غداء
يحتوي على صدر دجاج مشوي مع نصف كوب حليب أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم. طبق خضار سوتيه يتكون من كوسة ، ملفوف ، قرنبيط ، فلفل رومي ، دجاج تكا. علبة تونة مصفاة من الزيت مع شريحة ليمون.
وجبة عشاء
تناول سلطة خضراء تتكون من ملفوف وجرجير وبقدونس وخيار وفلفل بارد بدون إضافة ملح. أو شريحتين من مرتديلا بقري مع جبن قليل الدسم.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع الجبن الخالي من الدسم. الغداء يشمل طبق سلطة أو تبولة بدون ملح وزيت ، وقطعة لحم بقري مشوي بدون دهن. العشاء: تناول علبة تونة صغيرة مع نصف ليمونة ورشة ملح وكوب جريب فروت أو عصير برتقال.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار ، تناول تفاحة خضراء ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي وسلطة أو تبولة. العشاء: يمكنك تناول برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر.
اليوم الثالث
الإفطار البيض المسلوق والجزر. الغداء يمكنك تناول السمك المشوي مع عصير الجريب فروت. العشاء تناول طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
الإفطار ، يمكنك تناول الخبز المحمص البني مع الجبن الخالي من الدسم. الغداء حساء الخضار المسلوق مع الدجاج المشوي. العشاء: شاورما منزلية بدون خبز ودهن.
اليوم الخامس
نطبق نظام اليوم الأول مع ربع رغيف خبز بني على الإفطار.
اليوم السادس
نطبق نظام اليوم الرابع مع الكيوي والبرتقال على العشاء.
اليوم السابع
نطبق نظام اليوم الثاني مع طبق فتوش على الغداء.