إليكم أفضل نظام غذائي سريع وصحي ، يعاني الكثير منا من مشكلة السمنة التي تؤثر على حياتنا بشكل عام سواء نفسيا أو عضويًا ، لذلك يلجأ الكثيرون إلى تطبيق أنواع مختلفة من أنظمة الرجيم السريع وفي نفس الوقت بشكل جيد الصحة ، لأن السمنة هي السبب الرئيسي لتعرض الإنسان لأنواع مختلفة من الأمراض ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وإعطاء نتائج فعالة. من الضروري تقوية القدرة على التخلص من عادة الأكل دون توقف ، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسريعة التي تسبب السمنة وتراكم الدهون. يضع البرونزي أمامك خطة نظام غذائي ناجح وصحي وسريع يساعدك على إنقاص الوزن.
نصائح عامة لانقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة
احرصي على تناول وجبة الإفطار يومياً والتي يفضل أن تحتوي على جميع المكونات الغذائية بنسب متوازنة. من المهم استبدال الأطعمة المقلية بالزيت والسمن بالأطعمة المطبوخة على البخار أو المشوية دون إضافة زيوت. احرص دائمًا على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا. عند تطبيق النظام الغذائي ، انتبه إلى التمارين اليومية الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل من المشي أو الجري. اشرب ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا ، على الأقل من 8 إلى 12 كوبًا ، وهذا يساعد على تخليص الجسم من السموم ويدعم الشعور بالشبع ، ويساعد على تنشيط عملية الحرق. تجنب تناول السكر الأبيض لتحلية المشروبات ، ولكن استبدله بالسكر لأنظمة الرجيم ، أو بالعسل الأبيض. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أطباق الخضار ، سواء كانت طازجة أو مطبوخة على البخار. احرص دائمًا على التخلص من الشاي العادي واستبداله إما بالقهوة أو الشاي الأخضر ، حيث أنهما يحتويان على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الحرق. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، 7 ساعات على الأقل في اليوم. تناول العشاء دائمًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، ويتألف من أطعمة خفيفة مثل الزبادي أو الخضار أو الفواكه.
نظام غذائي سريع وصحي
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار.
يشمل الغداء قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد ، وعلبة زبادي خالي من الدسم ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثاني
الفطور 2 بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة مرتديلا
الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي وطبق سلطة خضار.
عشاء علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة صغيرة من جبنة المرتديلا وخيار على الجانب.
الغداء يمكنك تناول علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت وبجانبها 2 فاكهة كيوي.
عشاء علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: تناول قطعتين من الجبن بدون ملح أو أي نوع من الجبن الأبيض الخالي من الدسم مع الخيار.
الغداء يشمل صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية الخالية من الدهون.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر أو ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الخامس
الفطور: تناول خيار مع 2 بيض مسلوق.
يتكون الغداء من طبق سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطع صغيرة من اللحم المسلوق.
العشاء: حضري طبق خضار مسلوق وضعي فيه القليل من الملح.
اليوم السادس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، جبنة مرتديلا وخيار على الجانب.
الغداء: طبق سلطة خضار مع علبة تونة دايت أو مصفاة زيت.
العشاء تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور: قطعة جبن خالي الدسم بدون ملح وبيضة مسلوقة وخيار.
يشمل الغداء 2 سمك مشوي وسلطة خضراء.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم بدون سكر وقطعة جبن منزوع الدسم.
نظام غذائي سريع وسهل
اليوم الأول
يمكنك أن تأكل كل الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات محدودة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
الإفطار يمكنك شرب كوب من الشاي بالحليب ، أو كوب نسكافيه بالحليب ، لكن بدون إضافة سكر أو سكر الدايت ، ومع الفاكهة.
يشمل الغداء شريحتين من اللحم ، أو يمكن استبداله بصدر دجاج منزوع الجلد ، وعلبة تونة ، أو سمكتين مشويتين ، وسلطة خضراء وخيار.
يتكون العشاء من شريحة توست ، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الجبن القريش وخيار على الجانب ، أو برتقالة أو جريب فروت
اليوم الخامس
في هذا اليوم ، يتم تناول نصف كمية الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مع السلطات في الوجبات الثلاث الرئيسية.
اليوم السادس
يمكن تناول كميات مختلفة من الفاكهة والخضروات ، لكن لا يفضل تناول المانجو والعنب والتمر والتين والموز.
اليوم السابع
خلال اليوم كله ، تناول نوعًا معينًا من الفاكهة التي تحبها وبأي كمية ، وتجنب المانجو والتمر والعنب والتين والموز.