إليكم أفضل نظام غذائي صحي ، حيث أن هناك الكثير ممن يهتمون باتباع نظام غذائي صحي ، مما يجعلهم دائمًا يبحثون عن كل ما هو صحي ومفيد ومتنوع ، وذلك لمساعدتهم على إنقاص الكثير من الوزن دون إجهاد وغير مفيد يوميًا النظام الغذائي ، لأن النظام الغذائي الصحي يساعد في إنقاص الوزن. الوزن وإذابة الدهون المتراكمة داخل الجسم دون إحداث أي ضرر جسدي أو نفسي على صحة الإنسان ، فهي تساعد على تنظيم جميع العناصر الغذائية داخل الجسم ، حيث يستفيد الجسم منها جميعًا ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبرونز. يساعد على توفير أفضل أنواع الرجيم اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة آمنة.
أفضل نظام غذائي صحي ومتوازن
نصائح قبل البدء في نظام غذائي صحي
اشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء. يجب دمج نظام التمارين اليومية في نظامك الصحي ، بما في ذلك الجري أو المشي مع بعض التمارين الأخرى. لا بد من الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها ، حتى منتجات الحمية الغذائية ذات الربح التجاري فقط ، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة. توقف تمامًا عن تناول أي نوع من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، وتقليل السكر الأبيض في مشروباتك. تكفي ملعقة واحدة في اليوم حتى نهاية فترة الرجيم ، ويمكنك تناول الحلويات ولكن بكميات محددة. أثناء الرجيم يمكنك شرب القهوة أو الشاي أو أي نوع من الأعشاب ولكن دون إضافة السكر أو إضافة السكر إلى النظام الغذائي بشرط أن يكون من مصدر موثوق به من قبل طبيب مختص. يمكن أن يساعدك شرب المشروبات الساخنة في محاربة الإمساك. يسمح لك بتناول الخيار والخس أثناء الرجيم ولكن بنوع واحد منهما فقط خلال النهار ويجب تناولهما قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة. من الضروري الإبطاء كثيرًا أثناء تناول الطعام والمضغ ببطء شديد ، حيث يساعد ذلك على تقوية الشعور بالامتلاء والشبع السريع. الالتزام بتناول الزبادي يوميًا خلال أيام الرجيم ، لأنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ويساعد على عملية الهضم ، ويحسن عملية شد الجسم.
برنامج نظام غذائي صحي لمدة 7 أيام
اليوم الأول
الإفطار: خيار مع 2 بيضة مسلوقة.
يشمل الغداء قطعة دجاج بدون جلد ، وعلبة زبادي ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار.
اليوم الثاني
الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وشريحة من جبن المرتديلا.
الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي ، طبق سلطة خضار.
عشاء علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار وشريحة جبنة مرتديلا حسب الرغبة
الغداء عبارة عن علبة تونة بدون زيت عدد 2 كيوي.
عشاء علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
الفطور تناول خيار قطعتين من الجبن بدون ملح.
الغداء يشمل صدور الدجاج بدون جلد مسلوق او مشوي.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور 2 بيضة مسلوقة ، خيار.
الغداء: لحم مسلوق مع سلطة خضار وملعقة بذور الكتان.
العشاء: خضروات مسلوقة مع رشة ملح.
اليوم السادس
الفطور 2 بيضة مسلوقة ، خيار.
الغداء يتكون من تونة بدون زيت وطبق سلطة خضار.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الفطور عبارة عن خيار ، بيضة مسلوقة ، قطعة جبن بدون ملح.
الغداء يشمل 2 سمك مشوي وسلطة خضار.
العشاء: كوب حليب ، قطعة جبن بدون ملح.
برنامج رجيم في اسبوع
وجبة افطار
في هذا النظام الغذائي ، تكون وجبة الإفطار دائمًا وجبة ثابتة طوال الأسبوع ، وتحتوي على 2 بيضة مسلوقة وخيار وشريحة مرتديلا حسب الرغبة.
اليوم الأول
الغداء عبارة عن سلطة خضروات ، لكن بدون طماطم أو جزر.
العشاء: قطعة لحم مشوية بدون إضافة ملح إليها. علبة زبادي.
اليوم الثاني
الغداء يشمل الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة ، ولكن بدون الجلد ، علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء يمكنك تناول بيضة مسلوقة ، طبق سلطة مكون من خيار ، فلفل أخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
اليوم الثالث
غداء قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن منزوع الدسم.
العشاء: لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
تناول ثمرة أو اثنتين من ثمار الكيوي ، ويفضل الالتزام بالتعليمات السابقة.
العشاء علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
الغداء عبارة عن طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح أو القليل منه.
العشاء: تونة بدون زيت ، مصفاة ، سمك أو جمبري ، سلطة ، كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء لحم مسلوق ، سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
صحن شاورما عشاء بدون خبز.
اليوم السابع
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة خضار ، كوب خالي من الدسم.
العشاء: شرائح مرتديلا بقري ، كوب حليب خالي الدسم.