نظام غذائي صحي نقدمه لك على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث أن خسارة الجسم حلم كثير من الناس ، لأن اكتساب الوزن ينطوي على العديد من المخاطر الصحية والأضرار ، ومن الطرق الفعالة والسريعة لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي ومن خلال ذلك نستعرض أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على تنحيف الجسم في فترة وجيزة دون الإضرار بالصحة.
نظام غذائي
النظام الغذائي من الأشياء التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي وآمن ، لأنه لا يضر الجسم ، خاصة الأنظمة التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم ، ومن أهم أفضل هذه الأنظمة هو الآتي:
اليوم الأول
وجبة افطار
تؤكل بيضتان ما دامت مسلوقة.
خذ واحدة من حبات الخيار.
يسمح باستخدام مرتديلا.
غداء
خذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الطماطم والملح والجزر.
خذ 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
خذ شريحة من اللحم المشوي مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الدهون.
تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تؤكل بيضتان مسلوقتان.
يُسمح باستخدام مرتديلا مع نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
تؤخذ ربع دجاجة ، ويفضل طبخها بالشوي أو السلق مع مراعاة إزالة الجلد عنها وعدم إضافة الزيت إليها.
خذ عبوة من الزبادي منزوع الدسم ، يُسمح بإضافة ملعقة من بذور الكتان المطحونة إليها.
وجبة عشاء
خذ واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق في هذه الوجبة.
يؤكل أيضًا طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة ، يضاف إليه الفلفل الأخضر والخيار والخس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
خذ معها بيضة مسلوقة.
غداء
تناول قطعة صغيرة من الجبن تعادل حوالي ثمانين جرامًا.
يمكن استخدام الجبن الأبيض مع مراعاة أنه خالي من الدهون.
تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص.
وجبة عشاء
تؤخذ شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون إضافة دهون أو زيوت.
يمكن استبدالها بربع دجاجة مسلوقة مع مراعاة إزالة الجلد أو القليل من اللحم المفروم حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
خذ بيضتين مسلوقتين.
يتم أخذ خيار واحد طازج أيضًا.
غداء
يشمل الغداء كيوي واحد فقط ، ويمكن زيادته إلى اثنين فقط.
وجبة عشاء
خذ علبة واحدة من علب التونة ، مع مراعاة أنه يتم تصريفها جيدًا من الزيت أو يمكن غسلها بالماء.
يتم تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم في الوجبة نفسها ، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان المطحونة إليها.
اليوم الخامس
وجبة افطار
خذ بيضة مسلوقة واحدة أو اثنتين مع هذه الوجبة.
تناول شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
غداء
طبق متوسط الحجم مأخوذ من مجموعة متنوعة من الخضار المسلوقة مع الحرص على عدم إضافة الملح أو الزيت إليها.
وجبة عشاء
خذ علبة واحدة من علب التونة ، مع الأخذ في الاعتبار أنها مصفاة من الزيت ويمكن استبدالها بالجمبري أو السمك المشوي.
يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يتكون من الطماطم والخيار وكذلك الخس وبعض الخضار الورقية الطازجة.
خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
وجبة افطار
يؤخذ طبق سلطة خضراء يتكون من الخيار والخس.
كما تؤخذ شريحة من الخبز المحمص البني.
غداء
خذ شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي مع مراعاة عدم إضافة الزيت إليها.
خذ طبقًا متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة واسمح بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إليه.
وجبة عشاء
يؤخذ طبق صغير من شاورما اللحم مع مراعاة التخفيف بالزيوت ، ولا يفضل تكرار هذا الطعام طوال فترة الرجيم.
اليوم السابع
وجبة افطار
تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
يُسمح أيضًا باستخدام مرتديلا في نفس الوجبة.
يُسمح بفنجان واحد من الشاي أو القهوة ، لكن بدون إضافة سكر.
غداء
نأخذ ربع دجاجة مع مراعاة أنها مطبوخة بطريقة الشوي أو الغليان.
تناول طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء.
كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
تؤكل ثلاث شرائح من مرتديلا البقر.
كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم بدون سكر.