النظام الغذائي لانقاص الوزن
نظام غذائي لخفض الدهون يحتاجه كل رجل يريد بناء العضلات وتقسيمها ، وتحتاج كل فتاة للتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الأرداف والخصر ، فما هو هذا النظام؟ وماذا تتكون؟
ذكرت مجلة “مينز جورنال” أن أي نظام غذائي لخفض الدهون يعتمد على نظام غذائي منخفض الدهون وعالي البروتين لدرجة أنه يسمح ببناء العضلات بدلاً من الدهون المزعجة ، فما أفضل هذه الأطعمة؟
النظام الغذائي لخفض الدهون من الألف إلى الياء
النظام الغذائي لخفض الدهون من الألف إلى الياء
بعد بحث طويل عن نظام غذائي لخفض الدهون ، توصلنا إلى أفضل نظام يتيح لك التخلص من أكثر الدهون المتراكمة في أسرع وقت ، وتفاصيله كالتالي:
- الإفطار: شريحتان من التوست البني أو نصف رغيف خبز أسمر مع شريحة جبن قريش وثلاث ملاعق كبيرة من الفول المحضر بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- الغداء: طبق سلطة خضراء باستثناء الطماطم ، مع ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ، ويفضل لحم صدر ، مع خمس ملاعق أرز أو مكرونة.
- العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع حبتين من التفاح أو الكمثرى.
- يتم الاحتفاظ بنفس الكميات يوميًا مع خيار إضافة السمك المشوي أو اللحم الأحمر المشوي إلى الدجاج.
- يجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل للحصول على النتائج ويمكن أيضًا أن يستمر لفترة طويلة حتى الوصول إلى الوزن المناسب.
- عندما تشعر بالجوع خلال النهار ، يمكنك تناول كوب كبير من الماء أو شرائح الخيار أو كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
النظام الغذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
النظام الغذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات يحتاج إلى مضاعفة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا لتصل إلى 240 جرامًا ، ونشرح ذلك في الوجبات السبع التالية:
- الوجبة الأولى: 3 بيضات كاملة مع 3 بياض بيض إضافي ، قطعة جبن قريش ورغيف خبز ، بالإضافة إلى طبق من حبوب الشوفان الكاملة مع لبن منزوع الدسم وعسل وكبسولة أوميغا 3.
- ثانياً: وعاء من سلطة الفواكه مع حصة من بروتين مصل اللبن لبناء العضلات و قرص متعدد الفيتامينات.
- ثالثًا: صحن سلطة خضراء مع رذاذ زيت زيتون وآخر بروكلي مشوي وثلث أرز متوسط الحجم مطبوخ أو سمك مشوي أو ما يعادله من لحم أو دجاج ، مع كبسولة أوميغا 3.
- رابعاً: الطعام الذي يؤكل قبل التمرين بساعة وهو موزتان مع فنجان قهوة.
- خامساً: يؤكل بعد ساعة من التمرين ويتكون من تونة معلبة بدون زيت مع خمس ملاعق أرز ثم بعد الأكل بساعة يشرب جزء من مشروب بروتين مصل اللبن.
- سادساً: شريحة من الجبن منزوع الدسم مع وعاء من حبوب القمح المصنوع من الحليب الخالي من الدسم والعسل ، ثم تؤخذ كبسولة ثالثة من أوميغا 3.
- سابعاً: كوب من اللبن قليل الدسم مع مشروب بروتين مصل اللبن.
- يحتوي هذا النظام الغذائي على 2300 سعرة حرارية مقسمة إلى 195 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من الدهون والباقي بروتين.
- من الضروري مراعاة الجرعة اليومية الموصوفة من مشروب بروتين مصل اللبن الموصوف من قبل الطبيب ، لأن فقدانه يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لا يمكن إصلاحه.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
بالحديث عن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية ، نجد أنه يقوم على تقليل الدهون والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وهو كالتالي:
- الإفطار: أصابع الخس مع شرائح الخيار مغطاة بقطع من الجبن القريش على سلطة الجبن الشهية مع شرائح التوست.
- وجبة خفيفة: لا تأكل أكثر من ثلاث ساعات بعد الإفطار ، وهي عبارة عن ثمرة أو اثنتين من الفاكهة.
- الغداء: طبق من الخضار المطهو على البخار مع شرائح فول الصويا وليس اللحم الأحمر مع وعاء من السلطة الخضراء.
- العشاء: ربع كوب فول سوداني مع كوب حليب خالي الدسم.
النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة
نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة يتكون من ثلاث وجبات يومية تزود الجسم باحتياجاته بالتزامن مع زيادة معدل إذابة الدهون وهي كالآتي:
- الفطور: كوب من البليلي بالحليب الخالي من الدسم والمحلى بالعسل ثم الموز.
- وجبة خفيفة: شرائح من الخيار مع كوب كبير من الماء.
- الغداء: خضروات مسلوقة مثل البامية أو الكوسة أو الملوخية ، مع وعاء كبير من السلطة الخضراء ، تليها برتقالة أو يوسفي.
- العشاء: شرائح الجبن مع الخيار والفلفل الملون مع حفنة من اللوز أو البندق أو الجوز.
النظام الغذائي لحرق الدهون للنساء
لأي امرأة تبحث عن نظام غذائي لحرق الدهون للسيدات ، لا تتردد في اتباع النظام التالي:
- الفطور: ملعقتان كبيرتان من مربى التخسيس مع شريحة توست أسمر.
- الغداء: وعاء من الخضار المطبوخ مع سلطة خضراء أخرى تتكون من الخيار والفلفل الملون والجرجير والخس وشريحتين من اللحم الأحمر المشوي.
- العشاء: شريحة توست بني مع نصف كوب بطاطس مهروسة مع بضع قطرات من زيت الزيتون.
- لتسريع النتائج ينصح بشرب المشروبات التي تحرق الدهون مثل الكمون أو خليط من القرفة والزنجبيل.
- يجب القيام بالتمارين الجسدية سواء كانت المشي أو القرفصاء وغيرها من التمارين بالمنزل للحصول على قوام متين ومنع ظهور السيلوليت.
ما هو أفضل نظام لحرق الدهون بسرعة؟
دائما ما نواجه سؤالا مهما ، ما هو أفضل نظام لحرق الدهون بسرعة؟ نجيب على هذا من خلال النظام الغذائي التالي:
- الفطور: قطعتان من الفاكهة الطازجة مع كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز مع وعاء متوسط الحجم من الخضار المطبوخة المختلفة ووعاء كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة كبيرة من الجبن مع نصف رغيف خبز أسمر.
- يجب توخي الحذر عند تناول أقراص الفيتامينات المختلفة حتى لا يعاني المرء من ضعف عام أو فقر دم.
- عندما تشعر بالجوع خلال النهار ، يجب أن تأكل فاكهة الخيار.
النظام الغذائي لخفض الكوليسترول
غالبًا ما يعاني مرضى الكوليسترول من السمنة ويجب اتباع نظام غذائي لخفض الكوليسترول لتجنب التعرض للجلطات أو تصلب الشرايين ، ويتكون هذا النظام من الأطعمة التالية:
- الفطور: نصف رغيف خبز أسمر مع خمس ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون ، ثم ملعقة كبيرة مربى.
- وجبة خفيفة: تناول الفاكهة مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والموز والفراولة.
- الغداء: سمك مشوي مع رغيف خبز أسمر ووعاء سلطة خضراء مع الخس والجرجير.
- العشاء: خمس حبات من المكسرات مع أي من الفاكهة المذكورة أعلاه.
- يجب تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت المهدرجة قدر الإمكان.
أغذية لحرق الدهون
أشاد خبراء في التغذية العلاجية بوجود العديد من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون والتي بالإضافة إلى تنشيط النشاط والحيوية لها تأثير سحري في تقليل كتلة الدهون المتراكمة في الجسم.
- الوجبة الأولى: حليب منزوع الدسم مع شرائح التفاح ، يحتوي على 200 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف.
- ثانياً: دقيق الشوفان الكامل بدون أي إضافات تحافظ على مستويات السكر في الدم مما يجعله غذاءً مثالياً لمرضى السكر ويؤكل مع كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
- ثالثاً: جمبري مسلوق ، مغطى بملعقتين كبيرتين من اللبن قليل الدسم مع شريحة أفوكادو ، مقابل 129 سعرة حرارية.
- رابعاً: الكرفس ، لأن قطعة واحدة منه تحتوي على 5 سعرات حرارية ويحتاج الجسم المزيد لهضمها.
- خامساً: الفاصوليا البيضاء أو الخضراء ، وكذلك الفاصوليا ، لأن محتواها العالي من البروتين يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- سادساً: بيض مسلوق مع شريحة توست بني.
- سابعا: حبات اللوز الحلو مع التوت.
- ثامناً: علبة تونة مصفاة بالزيت مع شرائح خبز القمح الكامل.
أخيرًا وليس آخرًا ، بعد تناول كل تفاصيل رجيم تقليل الدهون ، لدينا أمر مهم يجب التأكيد عليه وهو ضرورة استشارة اختصاصي تغذية علاجية لتحديد النظام المناسب لكل شخص دون الآخر ، خاصة للمرضى الذين يعانون من الحساسية. أو القصور الكلوي والكبدي ومرضى السكر وضغط الدم المرتفع وذلك لعدم الإضرار بالصحة العامة. اختتام الموضوع
رابط الموضوع
أفضل خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ومخطط النظام الغذائي العلامات تمارين سويدية لحرق الدهون في المنزل طرق لحرق دهون الجسم كيفية تناول نظام غذائي صحي خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وجبات متوازنة ليوم كامل