نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
فوائد اتباع نظام غذائي مائي
يساعد الإفراط في تناول الماء طوال اليوم على الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكن استبدال المشروبات الشائعة مثل الشاي والحليب بكوب من الماء الدافئ ، حيث يساعد ذلك على رفع معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، لذا فهو يساعدك على الشعور بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية.
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يحسن عملية الهضم ويساعد الجسم على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
آليات اتباع رجيم الماء
- يوصى بضبط منبه لتذكيرك بشرب كوب من الماء ، حيث ينسى معظم الناس شرب الماء رغم احتياج الجسم إليه.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة قبل تناول الإفطار.
- يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة على مدار اليوم على قمع الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
- احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك أو في حقيبتك حتى لا تنسى الشرب.
- اشرب الماء بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- إن تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل على الريق يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم ، ويساعد في تقوية جهاز المناعة ، ويقي الجسم من الأمراض والفيروسات ، ويمد الجسم بالطاقة والحيوية. .
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح للمياه
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ، مثل تجنب استخدام الملح مع الطعام ، حيث تعمل الأملاح على زيادة معدل احتباس الماء بالجسم وزيادة الوزن.
- أضف الأعشاب والتوابل إلى الطعام بدلاً من الملح الزائد لإضافة طعم ونكهة مميزة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المحمصة بالفرن وتجنب تناول الأطعمة المقلية.
- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والشمام والخيار والخس والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والجريب فروت والأناناس.
- اصنع مشروب خضار وفواكه (نقطع الفواكه والخضروات إلى مكعبات وننقعها في الماء ونتركها في الثلاجة لمدة 7 ساعات ، ويمكن إضافة البهارات مثل القرفة والقرنفل وأوراق النعناع)
ملحوظة: يجب تقشير الحمضيات حتى لا تضيف طعمًا مُرًا للشراب.
- تناول لحوم ودواجن خالية من الدهون وبدون دهن وجلد ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن
1- يشرب
يشتهر الشاي الأخضر بكونه من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وتعزيز معدل حرق الدهون في الجسم ، حيث أنه لا يستهلك سعرات حرارية كبيرة ويحتوي على مضادات الأكسدة.
2- عصير الفاكهة والخضروات
أحد المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم وطرد السموم والأملاح. كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم والبشرة والشعر.
3- أطباق الحساء
تعتبر الشوربة من الأطباق الرئيسية التي تساعدك على الشعور بالشبع ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتقلل من كمية الطعام. لذلك ننصح بإضافة طبق شوربة مع الوجبة الرئيسية.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
اليوم الأول: اشرب 2 لتر من الماء الدافئ أو المثلج لتحفيز الجسم على حرق الدهون ، مع تناول البطيخ والتفاح لسد الجوع.
اليوم الثاني: اشرب 2 لتر من الماء مع الخضار المسلوقة أو المسلوقة.
اليوم الثالث: اشرب 8 أكواب ماء مع طبق سلطة مع توابل وبدون بهارات وطماطم وقليل من الملح.
اليوم الرابع: اشرب 8 أكواب من الماء مع الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم والخضروات مثل الخيار والخس والكوسا والقرنبيط.
اليوم الخامس: 9 أكواب من الماء مع قطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.