هل العدس مسموح به في الكيتو ، حيث أن حمية الكيتو هي من الحميات التي تستخدم بكثرة لإنقاص الوزن ، ويعتمد هذا النظام على طريقة معينة لإنقاص الوزن ، حيث أن الحفاظ على الوزن المثالي من أكثر التحديات التي تواجه الشباب والشابات ، ومن خلال المقالة التالية التي سيقدمها موقع المحتويات ، سيتم شرح أهم المعلومات حول نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن ، وما إذا كان العدس مسموحًا به في الكيتو.
ما هي حمية الكيتو؟
حمية الكيتو أو الكيتو دايت هي أحد أنواع الحميات التي تشبه إلى حد بعيد نظام أتكينز ، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تقليل السكريات والكربوهيدرات ورفع مستوى الدهون ، حيث يعتمد بشكل أساسي على الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والجلوكوز والاعتماد على الأطعمة الدهنية ، مما يؤدي بالجسم إلى دخول حالة معينة من التمثيل الغذائي وحرق الأطعمة تسمى الكيتوزية ، حيث تصبح قدرة الجسم على حرق الدهون كبيرة جدًا ، كما تقوم بتغيير الدهون وتحويلها إلى كيتونات عبر الكبد ، وهذه المواد مهمة جدا ومفيدة لصحة الخلايا العصبية في الدماغ ، كما أنها تساهم في خفض مستوى السكر في الدم ومستويات هرمون الأنسولين ، مقابل زيادة في مستوى العناصر الأخرى اللازمة لذلك. الصحة.[1]
ما هي حمية الكيتو .. الدليل الكامل لحمية الكيتو
هل العدس مسموح به في الكيتو دايت؟
العدس غير مسموح به في حمية الكيتو ، بالرغم من أن العدس غذاء مهم جدا لصحة الجسم ، ومحتوى العدس مرتفع جدا ، لكن العدس يحتوي على كميات كبيرة جدا من السكريات مما يجعله غير مسموح به في نظام كيتو الغذائي ، وتعتمد بعض الحميات الكيتونية على وجود بعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتينات مثل العدس ، ولكن في حمية الكيتو الشديدة جدًا ، لا يكون وجود العدس ممكنًا. هناك أيضًا مجموعة من الخيارات المتاحة كبديل للعدس ضمن نظام كيتو الغذائي من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزود الجسم بكميات كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وهي بدائل صحية للعدس التي تحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية المغذية ، في استبدال محتوى منخفض من السكر ، بما في ذلك الخضار الورقية مثل السبانخ ، وجميع أنواع الفطر ، وكذلك البروكلي والمكسرات مثل اللوز ، وفول الصويا ، ولكن النوع غير الناضج منه ، وهذه الأطعمة مناسبة جدًا لحمية الكيتو. نظام غذائي وتوفير الدعم اللازم للجسم من المعادن والفيتامينات الموجودة في رجيم الكيتو.[1]
الفوائد الصحية لحمية الكيتو
يتمتع أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:[1]
- نظام كيتو الغذائي مهم جدًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي.
- توفر حمية الكيتو علاجًا فعالًا لأمراض الجهاز العصبي ، وأبرزها الصرع ، وتساهم في تقليل النوبات العصبية المصاحبة لها.
- يقدم نظام كيتو الغذائي العديد من الفوائد الصحية للقلب حيث أنه يقلل من مستوى الدهون الضارة والكوليسترول التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تساعد حمية الكيتو على حماية الجسم من نمو وتطور الخلايا السرطانية.
- تساعد حمية الكيتو على حماية الخلايا العصبية من التلف والوقاية من مرض الزهايمر أو تخفيفه ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض الأمراض العصبية لدى كبار السن وأبرزها مرض باركنسون.
- يساعد في علاج مشاكل تكيس المبايض: وهي حالة تصيب النساء ويصاحبها ارتفاع ملحوظ في مستوى الأنسولين في الدم. أظهرت الدراسات أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يساهم في خفض مستوى السكر في الدم مما يساهم في علاج مشاكل الكيس في المبايض لدى النساء.
- يساهم في تقليل نتائج ومضاعفات إصابات الدماغ.
كيفية تطبيق رجيم الكيتو في رمضان وما فوائد ومخاطر اتباعه
ما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو؟
يعتمد نظام كيتو الغذائي على طريقة محددة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة التالية أو تجنبها:[1]
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام كيتو الغذائي
في حمية الكيتو ، يعتبر أي عنصر غني بالسكر ممنوعًا ، مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والعصائر والحلويات.
- الحبوب النشوية: مثل الأرز والقمح والمعكرونة.
- الفاكهة: بأنواعها.
- البقول: بأنواعها مثل الفول والعدس والحمص والفول وفول الصويا.
- الخضروات الجذرية مثل البطاطا الحلوة والجزر.
- جميع الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون مثل الحليب والحليب منزوع الدسم.
- الزيوت المهدرجة غير الطبيعية.
- بعض السلطات تحتوي على سكريات.
- جميع أنواع المشروبات الكحولية بغض النظر عن كمية الكحول فيها.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي
يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة التالية:
- الأكل من اللحوم بأنواعها كاللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وغيرها.
- تناول الأسماك البحرية عالية الدهون مثل السلمون والتونة.
- جميع أنواع البيض مثل البيض الكامل.
- زبدة نباتية.
- أجبان طبيعية
- المكسرات بأنواعها مثل اللوز والفستق والجوز.
- البذور: مثل بذور صن مايل وبذور اليقطين.
- زيوت طبيعية صحية مثل زيت الزيتون.
- الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
- الخضار التي لا تحتوي على السكريات مثل الطماطم والبصل والخضروات الورقية الخضراء.
- ملح وفلفل وجميع التوابل والبهارات.
رجيم الكيتو بالتفصيل .. الفوائد والآثار الجانبية لحمية الكيتو
في الختام تم تحديد هل يسمح بالعدس في الكيتو ، ووجد أن العدس من الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي ، وهو نظام يعتمد على تقليل نسبة السكر في الجسم واستبداله بأطعمة دسمة يمكن أن تكون. تتحول داخل الكبد إلى عناصر ضرورية لصحة الخلايا العصبية. الفوائد الرئيسية لحمية الكيتو للجسم.