هل تزيد حبوب الكالسيوم من الطول من أكثر الأسئلة شيوعًا بين الناس ، حيث أن هناك ارتباط وثيق بين الأولاد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم وقصر القامة ، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول حبوب الكالسيوم لسد النقص في النظام الغذائي المتبع. ونحن في هذا المقال وعبر موقع الميدان نيوز سيجيب على أهم الأسئلة المتعلقة بحبوب الكالسيوم لزيادة الطول بالإضافة إلى ذكر هذه الحبوب وذكر الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟
نعم ، صحيح أن تناول حبوب الكالسيوم يزيد الطول ، لما لها من تأثير كبير على تراكم المعادن في العظام ، خاصة في أواخر سنوات المراهقة مع نهاية نمو الجسم. يتطلب بناء الهيكل العظمي أثناء الطفولة كمية وفيرة من الكالسيوم ، خاصة خلال فترة النمو السريع في فترة المراهقة ، حيث يجب الحصول على الكالسيوم من حوالي 400 مجم / يوم للفتيان و 320 مجم / يوم للفتيات ، ولكن قد يحتاج إلى أكثر من 500 مجم. / اليوم في بعض الأفراد والجسم لا يزال بحاجة إلى الكالسيوم بشكل كبير عند الشباب بعد توقف النمو الخطي وأثناء فترة تماسك الهيكل العظمي أي خلال فترة المراهقة وصغار البلوغ ، حيث يؤثر على نمو الهيكل العظمي وتمعدن العظام ويؤثر ذروة الكتلة المعدنية للعظام ، وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط وثيق بين تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب وغيرها خلال سنوات المراهقة وصغار البلوغ مع الحصول على كتلة معدنية أعلى في العظام في سن الشيخوخة ، ولكن المراهقين الذين يأكلون ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي النباتي قد لا يحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.
شاهدي أيضاً: هل يزيد الزنك من الطول وما هي أفضل حبوب الزنك
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول للبالغين
بالنظر إلى نتائج العديد من الدراسات الطولية ، نجد أن تناول مكملات الكالسيوم أو تناول حبوب مكملات الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وكامل وغني بالمغذيات لا يجلب أي فوائد إضافية لطول البالغين لأن نمو العظام الطولي الذي يحدث عن طريق التعظم داخل الغضروف في نهاية صفيحة النمو تصل العظام الطويلة إلى طفرة نمو دراماتيكية وركود بعد انتهاء سن البلوغ ، مما يدل على أن الفيتامينات والمكملات لا تساعد في زيادة الطول عند البالغين. أشارت الدراسات أيضًا إلى أن حبوب مكملات الكالسيوم تعزز نمو الطول بشكل عابر وقد يكون لها آثار سلبية غير مقصودة.
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول للمراهقين
وجد العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الطول لدى المراهقات والتي سنذكرها أدناه:
- الكالسيوم: معدن أساسي لتكوين العظام حيث يترسب في العظام بأقصى معدل تراكم خلال طفرة نمو البلوغ. إن عدم توفير الكالسيوم خلال فترة المراهقة في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم سيكون له آثار سلبية على نمو وتطور الهيكل العظمي ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: منتجات الألبان والخضروات والورق والأسماك وعصائر الفاكهة.
- فيتامين ب 1: يعزز نمو الجسم ويزيد من طوله ، بالإضافة إلى فوائده العديدة الأخرى مثل تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، ويتواجد في الأطعمة التالية: الخبز والأرز واللحوم والمعجنات.
- فيتامين د: يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية للطول ، حيث أنه يحافظ على العظام ويقويها ، ويحتوي على فوائد صحية للأسنان ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: التونة والسلمون.
- فيتامين ج: وهو من الفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل نمو العظام والمحافظة على صحتها. كما أن لها دورًا في تعزيز وتقوية صحة جهاز المناعة. يمكن العثور عليها في الأطعمة التالية: الخضار مثل الطماطم والبطاطس والفواكه مثل البرتقال والتوت وغيرها.
- فيتامين ب 2: يعمل على تقوية العظام لتنمو بشكل صحيح ، لذلك فهو ضروري للجسم ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: الخضار والبقوليات والجبن والبيض.
- الفوسفور: يقي العظام من أي مشاكل قد تواجهها ، مما يحافظ على نمو العظام بشكل طبيعي ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء ، والدجاج ، والأسماك ، والبيض ، والمكسرات ، والبقوليات.
يتأثر نمو البلوغ بالمكملات الغذائية
قد يتأثر نمو البلوغ وتطوره بالمكملات الغذائية مثل: البروتين والحديد وفيتامين أ إلى جانب الكالسيوم. البروتين الغذائي هو أحد المحددات الغذائية الرئيسية لزيادة الطول. تم العثور على ارتباط خطي إيجابي بين تناول البروتين الغذائي خلال فترة المراهقة وطول البالغين عند الأولاد ، ووجد أن تناول الكالسيوم والبروتين بالنسبة لهم ، الفوائد متقاربة بعد تعديل متوسط تناول البروتين خلال فترة النمو ، لذلك من أجل نمو أفضل ، ركز على تحسين الحالة التغذوية العامة مع التركيز على المراهقين الذين يعانون من انخفاض شديد في تناول الكالسيوم في النظام الغذائي.
يختلف تأثير النظام الغذائي بين الجنسين في الطول ، ويبدو أن الذكور لديهم قدرة أكبر على التوسع في الهيكل العظمي مقارنة بالإناث. يظهر الاختلاف في المسامية القشرية للعظام بين الفتيان والفتيات المراهقين ، مما قد يعكس انخفاضًا في إعادة تشكيل العظام داخل القشرة عند الإناث بينما تزداد كتلة الدهون عند الإناث. للكتلة الدهنية وكتلة العظام ، لذا فإن تناول الكالسيوم والبروتين الغذائي يفشل أحيانًا في إظهار تأثيرات كبيرة على نمو الطول ، والذي قد يكون نتيجة لأحجام الهيكل العظمي الصغيرة نسبيًا للفتيات بالإضافة إلى التكيف الأكثر كفاءة مع الإمدادات الغذائية دون المستوى الأمثل لدعم التكاثر .
انظر أيضًا: كيف أحسب وزني المثالي وفقًا للطول
حبوب نمو الطول
هناك بعض العقاقير الطبية التي يوصى بها من أجل تزويد الجسم بالاحتياجات الأساسية التي توفر له نموًا صحيًا وسليمًا ، وسنعرضها أدناه:
- BoneScience: مغذيات ، كبسولات آمنة ومثبتة لزيادة الطول ، صنع في الولايات المتحدة الأمريكية ، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتحفيز نمو طولك بشكل طبيعي وزيادة كثافة العظام بأمان ، مثالية للأطفال والمراهقين.
- ذروة الذروة: مصنوعة من الكالسيوم والزنك وفيتامين د ومجموعة من المعادن والفيتامينات الأخرى ولا تحتوي على أي هرمونات نمو أو مكونات معدلة وراثيًا ، فهي تساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان وتوازن وظائف الجسم الأخرى.
- Boswellia: يحتوي على العناصر الغذائية التي تغذي الجسم تمامًا بالإضافة إلى زيادة الطول. يحمي سوائل المفاصل ، ويزيد من كثافة العظام ، ويقوي ويقوي جهاز المناعة ، ولا توجد آثار جانبية للأكل.
- L-Ornithine: منتج فريد من نوعه ، وهو الأفضل للبالغين الذين يبحثون عن بديل لحقن هرمون النمو ، حيث إنه معزز وداعم كبير للمفاصل والعظام.
- Nubest: مصنوع من مزيج من المكونات الفعالة للغاية بما في ذلك الكولاجين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن والأعشاب التي تعمل جميعها على زيادة الطول وتعزيز كثافة العظام الصحية ، ويمكن استخدامها للأطفال من سن 10 سنوات فما فوق.
تجربتي مع حبوب زيادة الطول
وجدت العديد من التجارب أن الأولاد الذين تناولوا حبوب الكالسيوم مع النظام الغذائي نما بشكل أسرع خلال فترة المراهقة ونما بنفس الطول في مرحلة البلوغ مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا كميات أقل من الكالسيوم الغذائي ولم يتناولوا هذه الحبوب ، ولكن لم يتم العثور على تجارب سريرية أجريت على الفتيات لفترة من أظهرت 4 سنوات تأثيرات واضحة لأقراص الكالسيوم الغذائية على زيادة الطول عند الفتيات ، حيث لم يكن هناك فرق كبير في زيادة الطول مع الفتيات اللواتي لم يتناولن هذه الحبوب.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا وأجبنا على السؤال الشائع: هل تزيد حبوب الكالسيوم من الطول ، بالإضافة إلى ذكر الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول لدى الكبار والمراهقين.