من الضروري التمييز بين درجات الاكتئاب ، لأن الدرجات البسيطة يمكن علاجها دون الاعتماد على العقاقير الكيماوية ، وذلك باعتماد أسلوب حياة صحي وصحي من خلال التمرين والعمل على تحديد المشكلة الرئيسية وإيجاد الحلول والعمل على تنفيذها.
- ومع ذلك ، عندما نتحدث عن درجات متوسطة وشديدة من الاكتئاب ، علينا هنا الاعتماد على بعض العلاجات والأدوية ، مع العلم أن معظم الأطباء النفسيين يميلون إلى العلاج دون الاعتماد على العقاقير ، لما لها من آثار سلبية كثيرة على المريض.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية ، والتي سنذكرها في السطور التالية:
لقد أثبتت هذه الطريقة نفسها بشكل جيد للغاية في علاج الاكتئاب ، لأنه إذا استمر المريض في حضور الجلسات ، خاصة بعد ست جلسات ، فسيشعر بتحسن كبير جدًا في صحته العامة والنفسية.
- وتأكدت هذه المعلومات أيضًا من قبل كلية الطب النفسي بعد أن أجرت تجربة لمعرفة تأثير الكلام على علاج الاكتئاب ، فجلبوا ما يقرب من 0 مرضى واعتمدوا على استخدام الأدوية في عشرة مرضى والعشرة الآخرين. استخدموا علاج النطق أو ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي واكتشفوا أن الأدوية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وأن العلاج بالكلام له نفس التأثير.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن المريض يجب أن يتحدث عن كل ما عانى منه وأن يكشف كل أسراره من أجل علاج الاكتئاب بشكل صحيح.
من المعروف أن امتلاك الحيوانات الأليفة والاحتفاظ بها يعملان جيدًا في علاج الاكتئاب على النحو التالي:
- يمكن أن يساعد امتلاك حيوانات أليفة بشكل كبير في تقليل التوتر.
- يساعد امتلاك حيوان أليف على تحسين الصحة العقلية والصحة العامة للمريض.
- أظهرت بعض الدراسات أن اقتناء حيوان أليف يقلل من حدوث النوبات القلبية.
من المعروف أن للموسيقى تأثير قوي جدًا على نفسية الإنسان ، لذلك يعتمد علاج الاكتئاب على الموسيقى من خلال مطالبة الطبيب من المريض باختيار بعض الموسيقى والأغاني المفضلة للمريض والعمل على تقسيمها وفقًا للنقاط التالية :
- في الجزء الأول ، يتم اختيار عدة أغانٍ مرتبطة ببعض الذكريات السيئة للمريض.
- الجزء الثاني عن بعض الأغاني التي تسبب تقلبات مزاجية معينة لأنها مرتبطة ببعض من ذكريات المريض لكنها ليست حزينة.
- الجزء الثالث عن بعض الأغاني التي تجعل المريض يشعر بالسعادة والبهجة.
- بعد ذلك سيطلب الطبيب من المريض أن يسمع كل هذه الأغاني بنفس الترتيب السابق عدة مرات على مدار الأسبوع لفترة تقديرية بأسابيع ، ثم يشعر المريض بتغير كبير وهام.
لقد ثبت أن المريض الذي يتلقى تدليكًا له تأثير كبير جدًا في تخفيف الضغط وجعله يشعر بالراحة ، ويمكن للكثيرين منهم النوم براحة تامة ، بناءً على نتائج دراسة أجريت في كلية ميامي الطبية. . لذلك ، ينصح جميع مرضى الاكتئاب بالتدليك. حتى في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- في البداية ، يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة جدًا ويجب على الفرد وضع أقدامه على الأرض.
- ثم اعمل على تدليك فروة الرأس بأصابع اليدين بهدف إزالة التوتر تمامًا.
- خلال هذه الخطوة ، يجب على المريض أن يقوم بتدليك عدة مناطق ، وهي المنطقة الواقعة بين العينين والمنطقة الواقعة أسفل الأذن ، باستخدام الجزء السفلي من راحة اليد في حركة دائرية.
- هنا يجب على الفرد أن يحرك رأسه لأسفل ثم يعمل على تدليك مؤخرة الرأس من أعلى العنق حتى نصل إلى القاع. في البداية يجب استخدام يد واحدة فقط ثم استخدام كلتا اليدين معًا. الحصول على نتيجة مرضية.
بعد عرض الطرق المعتادة لعلاج الاكتئاب ، سنبين ما هي الأعراض التي تدل على اكتئاب الشخص ، وهي كالتالي:
- الشعور باليأس واليأس في جميع مناحي الحياة.
- فقدان الشغف بالأشياء والأشياء التي يحبها الفرد.
- وجود اضطرابات وقلق مستمر.
- أفكار مستمرة عن الانتحار والموت.
- تركيز الشخص المستمر فقط على أخطاء الماضي وكره الذات المستمر.
- لا يمكن للفرد التحكم في مشاعره بشكل صحيح.
- كثرة تغيير النظام الغذائي.
- صعوبة شديدة في النوم وشعور دائم بالأرق.
في هذه الفقرة نستعرض تجربة إحدى المريضات اللاتي عانين من الاكتئاب وكيف تمكنت من التخلص من الاكتئاب باتباع الخطوات التالية:
- أنت تعالج أسباب الاكتئابتقول إنها عندما ذهبت لرؤية طبيبها النفسي ، أخبرها أن تذكر الأسباب التي تسببت في إصابتها بالاكتئاب ، وأنها واجهت في البداية صعوبة كبيرة في الحصول على إجابة محددة ، ولكن بعد البحث والتفكير مع نفسها ، تمكنت من ذلك. لتنظيم الأسباب الرئيسية التي جعلتها تعاني من الاكتئاب ، وبالتالي تمكنت بسهولة من تغيير وجهة نظرها حول مشاكلها والتوصل إلى بعض الحلول.
- لقد قمت بزيادة نشاطي البدنيتابعت قصتها وبعد ذلك مارست المشي يوميا لمدة نصف ساعة تقريبا وعملت على تمارين تعرف باسم الكارديو ومن أهم فوائدها أن لها تأثيرا كبيرا في علاج الاكتئاب ونصحت الجميع. الذين يعانون من الاكتئاب ، يمارسون اليوجا.
- خضعت للعلاج السلوكي المعرفيوقالت أيضًا إنها خضعت أيضًا للعلاج السلوكي المعرفي ، وهي طريقة ساعدتها بشكل كبير على التركيز وتقوية نقاط قوتها وتجنب الخوض في سلبياتها فقط.
- توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين: تقول إن من أهم أسباب اكتئابها أنها كانت دائما مهتمة فقط بمقارنة نفسها بالآخرين ، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان احترام الذات واستنكار الذات وكراهية الذات ، لكنها عندما بدأت تتجنب لقد تمكنت من الوثوق بنفسها مرة أخرى وأدركت أن كل شخص يتميز بشكل طبيعي بشيء مختلف عن أي شخص آخر ، شخص مختلف وهذا هو الحال ولا يستحق مقارنة نفسك بالآخرين.
- أضع أهدافًا صغيرة أريد تحقيقها: بعد ذلك بدأت في التخطيط لأشياء صغيرة كثيرة أرادت تحقيقها وبدأت تفعل ذلك في عدة خطوات صغيرة ، وهذا الأمر ساعدها بشكل كبير على استعادة ثقتها في التعامل مع الأشياء والعمل على تحقيقها.
- لقد حددت الأشياء التي تجعلني سعيدًا في الحياة ولديهابدأت في ترتيب كل الأشياء التي لها معنى في حياتها وجعلتها سعيدة وشعرت بالامتنان لها.
- تخلصت من وحدتيبدأت في الخروج من العزلة لأنها كانت تكره لقاء الناس والتعامل معهم ، لكن الطبيب نصحها بالعودة ببطء إلى حياتها الاجتماعية وعملت بالفعل على ذلك ، فخصصت وقتًا محددًا لقضايا الأسرة. والأصدقاء.
وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد في الطب البديل العديد من الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب أيضًا ، وهي مهمة جدًا وسنذكرها في السطور التالية:
- زعفران.
- نبتة سانت جون.
- البابونج.
- شاي أخضر.